Егер бұрынғы сән-салтанат фитнес- орталықтарында сән-салтанат болса, онда бизнес қазір айтарлықтай жылдамдыққа ие болды - әйелдер ауыр «артиллерияға» шабуылдады, ал бутерлер сатып алынды. Бар - бодибилдинг арсеналындағы ең ауыр инвентарь. Дегенмен, егер жоспарларыңызда питтингке ауыспайтын болсаңыз, онда бұл сізге қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Бұл «салмағы бар зашчалочки» көмегімен сіз қысқа уақыт ішінде қол жеткізе аласыз: сексуалды, күшейтілген бөкселерін, жазық асқазан мен жұқа аяқтарын. Ең бастысы - фанатизм жоқ! Бөренелімен қалыпты жаттығулар сіздің денеңізді кемелдендіреді және қалыпты кәсіптерден асып түседі ... сіз өздеріңізден не болып жатқанын білесіз.
Нюанстар
Дегенмен, қыздарға арналған барқытпен жаттығулар жасаудың бірнеше қыры бар. Біріншіден, күштік жаттығулар аэробты немесе жүрек жаттығуларымен тиімді түрде араласады. Жүрек экзаляциясының көмегімен артық майды жағасың, ал күшті жаттығулар бұлшықет тонусын арттырады, соның салдарынан салмақты жоғалтып, бұлшықеттер күшейтіледі. Бұдан басқа, сіз бодибилдинг параметрлеріне ие болғыңыз келмесе және сіздің жоспарларыңызда тым көп жеңілдік сіздің спорттық тамақтану туралы жарнамаға қосылмайды. Сіздің диетаңыз теңгерімді күйде қалуы керек, көмірсулар мен белок диетасына түсіп кетпеңіз. Әйтпесе, мұндай тамақ пен бармен жаттығулар бұлшықеттердің белсенді жиналуына серпін береді.
Барға қатысты тағы бір қате түсінік: ең көп тараған негізгі жаттығулардан бастап, сіз тестостерон деңгейін көтермейсіз және бет пен көкіректегі өсімдіктерге келмейсіз. Мен сенемін, эндокриндік жүйеде жұмыс істеу және гормондардың өндірісін өзгерту үшін, бармен жаттығуға қарағанда әлдеқайда күш салу қажет. Кейбір әйел бодибилдерлер осы мақсаттарда тестостеронмен толықтырулар жасайды, сіз мұны істемейсіз бе?
Бұлшықет массасының қалаусыз өсуі пайда болмау үшін және дененің қажетті бөліктері «тартылған» болу үшін, барабандағы негізгі жаттығулар кешенімізді ұстаныңыз.
Жаттығулар кешені
- Ең қарапайым жаттығулардан бастап, жаңадан бастағандарға арналған штанганы бастайық. Ең бастысы қозғалыстың максималды амплитудасы, яғни, мүмкіндігінше төмен саңылау. Біз жолды (қосымша салмақсыз) еденнен көтеріп, оны иығымыздың үстіне қойдық. Ингаляция кезінде біз денемізді алға қарай жылжытқанда, ал бөкселеріміз артқа қарай жылжып, мүмкіндігінше терең сығылады. Біз жамбастың алдыңғы жағына қызмет етеміз және аяқтарын түзетеміз. Біз 8 қайталау және 3 тәсілдеме жасаймыз. Бұл бөкселерге, квадрицептерге және бицепсқа арналған барбармен тамаша жаттығу.
- Жалғастырыңыз ең классикалық жаттығулар бар бар - deadlift . Жаттығу бұлшық еті емес, ең алдымен аяқтарын сорғызу үшін әйелдер үшін сәл өзгертілген. Мәселен, барабан еденде, аяғы кең, бетін жағына қарай іздейді. Барды алу үшін классикалық немесе аралас тұтқыш қолдарды жасаңыз және жасаңыз. Гват иығының еніне тең болуы керек. Алға ұмтылсақ, біз иығымызды босаңсып, артынан мықтап отырамыз. Біз тізбекті тізбеге көтереміз, сосын жамбастың алдынан жаяу, аяғымызды түзетіп, пышақты мүмкіндігінше азайта отырып, пистолетті орнына салып, аяқтаймыз. 5 қайталау, 2 тәсіл.
- Содан кейін біз бармен бірге ең нәтижелі жаттығуларды орындаймыз - кеудеден басу . Бармен жаттығудың арқасында үлкен көлемде энергия шығып тұрады (яғни, майлар бөлінеді), бұл тек иығыңыз үшін ғана емес, баспасөз үшін де, сондай-ақ, жұлын және аяғы үшін пайдалы. Жаттығуда жаттығу жолағын басынан жоғары көтеру керек. Бұл үшін: біз бардың артындағы скотчиктерге арналған шеңберде тұрамыз, оны бұлшық еттерге орналастырамыз, біз классикалық ептілікті жасаймыз. Аяқтардың иық ені бір-бірінен бөлек, тізе сәл бүктеледі. Лифтинг, бармаққа қол тигізбеу үшін, басы қайтарылады. Төбеге көтерілу, аяқтың ұзартылу күші салдарынан орын алады. Сондықтан қолдардың түзілуі тізелерді түзетумен біріктіріледі. Біз өзіміздің бастарымыздағы жолақты түзетеміз. Қайталау: 5, тәсіл: 1.