Ересек адам үшін жүзу мүмкіндігі өте маңызды - кейде суда қалуға қабілетсіз. Жүзу техникасының ерекшеліктері барлығына қол жетімді болғандықтан, сіз қалай жүзуді үйренесіз.
Жақсы жүзуді қалай үйренуге болады?
Кез-келген адам, егер ол негізгі дағдыларды мүмкіндігінше жақсы меңгере алатын болса, оның ішінде тыныс алуды дұрыс тамақтандыруға, асқазанға және арқадағы суда жатуға, су бетіне сырғып, көзді су астына апаруға, денені қалаған күйіне келтіріп, қолдарын және аяқтарын дұрыс жылжытуға мүмкіндік береді.
Жүзу кезінде дем алуды басы көтерілген немесе айналдырылған аузынан өткізеді. Суға жүзіп келе жатқандар үшін кейбір қиындықтар - судың ішіне сіңіру бұл күш талап етеді. Тыныс алу міндетті түрде қол мен аяқ қозғалыстарымен синхрондалуы керек.
Жылдамырақ жүзуді үйрену үшін, аяқтарыңызбен қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін білу керек. Барлық стилі үшін ең маңызды ереже - шұлықтар созылып, қозғалыстар - тез және өткір болуы керек. Жүзу стилі «көкірекше» аяқтарында ғана лягушка ұқсас орын алады.
Жүзу және дұрыс соққылар үшін маңызды. Жылдамырақ жүзу үшін, саусақтарыңызды бірге ұстау керек, ал жаңадан бастағандардың басты қателігі саусақтарыңызды жабық ұстап тұрады.
Тағы бір кең тараған қате - кейбір бастаушы жүзгіштер талап етілгеннен жоғары бастарын көтеруге тырысады. Алайда, бұл ұстаным аяғымен тереңірек түсіп, қолдар мен иықтардың бұлшық еттері тез шаршайды.
Жүзуді үйренетіндерге арналған жаттығулар
Жүзудің арнайы сыныптары бойынша дағдыларды меңгеру. Олар басталар алдында жерге 10-20 минут ысыту ұсынылады.
- Суға барыңыз, серуендеп, әр түрлі бағыттар бойынша жүгіріңіз, қолын соғып (2-3 мин.).
- Басыңызбен суға батаңыз және тыныс алуыңызды барынша ұзақ уақытқа (5-7 рет) ұстаңыз.
- Суды суға батырып, бетіңізді суға (5-7 рет) ұстап, тыныс алуға тырысыңыз.
- Ауаты жинап, деміңізді ұстап, топтастырыңыз, суға батырыңыз. Су сізді итеріп кеткенде, аяқтарыңыздың үстінде тұрыңыз және (4-5 рет) высшаяңыз.
- Асқазаныңыздың үстінде суытыңыз, қолыңызды әр түрлі бағыттар бойынша созыңыз, деміңізді ұстаңыз. Содан кейін жүзуді, қолыңызды денеге басуды және аяқ-қолыңызбен ғана қозғалыс жасауға тырысыңыз (5-6 мин.).
- Тұстардың алдында тұрыңыз, қолыңызды көтеріңіз және оларды жалғаңыз. Терең тыныс алыңыз, суға батырыңыз (5-6 мин.). 2-3 күннен кейін жаттығуды слайдта суда дем шығару арқылы қиындатыңыз.
- Белге сәл жоғары тереңдікке түсіп, ауаға салып, оны ұстап тұрыңыз, сосын қолдарыңыз бен аяқтарыңызды таратып, суға (5-7 минут) салып қойыңыз.
- 6-жаттығуды қайталаңыз, бірақ асқазаңызға емес, артыңызда суды сырғытыңыз. Қол және аяқтың жұмысын қосып көріңіз (5-7 минут).
- Ішке қарай жылжу кезінде бірнеше метр суға түсуге тырысып, аяқтарыңыздың қозғалысын қадағалаңыз, содан кейін қолыңызбен қозғалыстарды қосыңыз (5-7 мин.).
Су асты жүзуді қалай үйренуге болады?
Су астында жүзуді үйрену бассейнде, оның таяз бөлігінде жақсы. Суға батырылған жаттығуды басымен бастаңыз. Көздеріңізді ашуға тырысыңыз, ұзын үздіксіз тыныс алуды жасаңыз. Оңай аяқталғаннан кейін мұраға құйылған судың сезімі жоқ екенін ескеріңіз.
Су астындағы суды сезінгенде дұрыс қозғалыстарды үйреніңіз. Қолыңызбен қозғалыстардың минималды көлемін жасауға тырысып, шеңберден алыстап, судың үстіне сырғытыңыз
Су астындағы судың туындаған қиындықтары судың қысымына байланысты жағымсыз сезімдерге байланысты туындауы мүмкін. Сіз төменірек соққанда, құлақшаларға қысым күшейе түседі және бас ауыруы мүмкін. Осы сезімдерді жеңілдету үшін, суға түсуден бұрын, бірнеше терең дем шығарып, экстрациясы бар. Егер сіз құлақшаңызды жатсаңыз, мұрыныңызды қысыңыз және оның ішіне сіңіріңіз.
Жүзуді үйреніңіз - бұл дағды ешқашан артық болмайды. Сонымен қатар, жүзу жүрек-қантамырлық жүйесін ынталандырады, тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады, денсаулықты нығайтады және қосымша фунт жасайды.