Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану - мәзір мен негізгі принциптер

Дұрыс таңдалған диет денсаулық пен жақсы сыртқы көріністің ажырамас бөлігі болып табылады. Мәзірлері әртүрлі болған салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану бірнеше апта бойы жұқа және әдемі фигураның бақытты иесі болуға көмектеседі. Тамақтануды барлық ережелер бойынша қалай ұйымдастыруға болады - әрбір әйел үшін пайдалы ақпарат.

Дұрыс тамақтану принциптері

Майлы және жоғары калориялы тағамдардың диетасын толығымен жоюға болады, мәзір дұрыс және дұрыс емес болады. Мұны істеу үшін сіз әлемдегі барлық тамақтанушыларға бірнеше маңызды ұсыныстарды ұстануға тиіссіз. Бұл танымал нанға сәйкес ұн өнімдерін немесе басқа да зиянды өнімдерді мүлдем алып тастау емес. Өйткені, макарон денсаулығын бақылайтын адамның мәзірінде де болуы керек.

Дұрыс тамақтанудың негізі мынада:

1. Бөлшек тамақтану. Пальма пальма өлшемі болуы тиіс, ал қабылдау саны - кем дегенде 5.
2. Көптеген тағамдарды пайдалануға арналған мәзірі салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану жоғары қоректік құндылығы бар тағамдарды ғана қосады. Яғни дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті BZHU комплексі бар адамдар.
3. Тамақтанудың және күнделікті диетаның калориялық мазмұнын санау. Мәзірдің тамақтануы өмір салтына байланысты.
4. Түйіршіктелген қант пен майдың тұтынылуын азайту. Фаст фуд, пирожныйлар, варениики, пирожныйлар және басқа да жартылай фабрикаттар - қатаң тыйым салынған.
5. Көмірсуларға бай тағам күніне 12-00 дейін тұтынылады. Содан кейін кешке қарай көкөністерге (крахмалдан басқа) және жемістерге (жүзім, банан мен авокадо қоспағанда) шектеу керек.
6. Су теңгеріміне сәйкестік. Күнделікті ішімдік нормасы екі литр болып табылады, ол алғашқы ыдыс-аяқтың, шайдың, кофенің және басқа да сусындардың сұйықтығын қамтымайды. Сарапшылар бір сағат бұрын тамақ ішкенге дейін үш сағат бойы бір стакан су ішуге кеңес береді. Бұл ас қорыту жүйесінің жұмысын бастауға және азық-түліктің кейінгі мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
7. Салмақты жоғалтуға арналған тиісті тамақтану мәзірі буға пісірілген, пісірілген, пісірілген, қақталған және гриль қолданған кезде пайда болады. Қуырылған, ысталған және тұзды ыдыстарға тыйым салынады.

Тамақтану үшін тағам

Кейбіреулер пальмалардың мөлшерін азайту арқылы сіз барлық нәрсені жеуге болады, бірақ бұл дұрыс емес. Тамақ өнімдерінің әр тобы өзімізге сіңіріледі, ал оларды басқа ыдыс-аяқпен араластыру нашар қорытуға әкелуі мүмкін, бұл жағында, іште және бөкселерде жаңа май жасушаларының жиналуына қауіп төндіреді. Dieticians төменде ұсынылған дұрыс тамақтану кестесіне арналған өнімдердің үйлесімділігін дамытты, қандай өнімдерді біріктіретінін түсінуге көмектеседі және қосымша калориядан қорғану үшін қандай орналасудан аулақ болу керек.

Дене салмағының жоғарылауымен күресу денеге зиян келтірмейді, сіз теңдестірілген мәзірді ұйымдастыруыңыз керек. Диеталық тамақ аштық ереуілін және маңызды өнімдерді бас тартуды білдірмейді. Керісінше, диета теңдестірілген болуы керек және барлық белоктың, көмірсулардың және тіпті майдың барлық топтарын қамтиды, бірақ жануарлар емес, өсімдік.

Пайдалы ас - салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Алғашқы тамақ денсаулығына қажетті энергиямен қаныққан келесі күні ең маңызды және маңызды болып табылады. Таңертеңгілік ас мәзірі, ол әртүрлі болуы мүмкін, көмірсулар мен белок өнімдерін тұтынуға негізделген. Ол бұқтырылған омлет, сүзбе, кептірілген жемістер, йогурттар, жеміс салаттары және тіпті бірнеше тілім ірімшік қосылған тосттар қосылған болуы мүмкін.

Дұрыс тамақ - түскі ас

Түскі - денеге тітіркеніш сантиметрмен белсенді күресіп жүрген адамдар үшін маңызды тамақтанудың бірі. Диеталық түскі ас мәзірі нәзік тәсілмен дайындалған ет немесе балық өнімдерін, сусыз сорпаларды, көкөніс салаттар мен кептірілген тұтас нанның бірнеше тілін қамтиды. Кешкі асты жеміс желесі немесе жасыл шәймен толықтыра аласыз.

Дұрыс тамақтану - дұрыс тамақтану

Қатерлі килограммдарды құтқару қажет болған жағдайда, қателіктерге қарамастан, кешкі астан бас тартудың қажеті жоқ. Мәзірі төменде келтірілген салмақ жоғалту үшін кешкі асты кез-келген тағамды жинақтай бастайтын денені оразадан аулақ ұстауға мүмкіндік береді, осылайша стресске ұшырамау үшін.

Салмақты жоғалтқан адамдарға арналған түскі ас келесі өнімдерден тұрады:

• тәтті және қышқыл жемістер мен көкөністер;
• Тауықтың кішкентай бөлігі немесе буға пеште немесе пеште дайындалған майсыз балық;
• судағы жарма.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс диетадағы тағамдар

Күніне 5-6 рет тамақтану өте жағымсыз болып келеді, сондықтан сарапшылар негізгі тағамдарды тағамдармен алмастыруға кеңес береді. Оң диетадағы тағамдар әртүрлі. Жеміс салаттар, жаңғақтар, үй йогурттары (қант, джем, джем және т.б.), сквош немесе қызылша уылдыры тосттар, аз майсыз ірімшік қосылған кептірілген нан, жеміс желесі және т.б.

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық рецепттер

Салмақ жоғалтуға арналған мәзірге енгізуге болатын және оны қамтуы мүмкін әртүрлі каскадты ыдыстардың ішінде диетаны әртараптандыруға болады. Көптеген адамдар күн сайын бірдей тағамдарды жеуге қателік жасайды. Біріншіден, ол денеге қатысты адамгершілік емес, екіншіден, ол тез сықылды, сондықтан салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану рецептері әртүрлі болуы керек.

Сүт ірімшесінің диеталық рецептері

Ең қарапайым, бірақ дәмді және диеталық рецептердің біреуі, ірімшік сүзбе болып табылатын сырты кебекпен санауға болады. Бұл тағамды дайындау көп уақытты қажет етпейді және дәмі классикалық нұсқаға жол бермейді.

Кебекті ірімшік пісірілген бұршақ

Құрамы:

• орташа майлы ірімшік - 0,4 кг;
• жұмыртқа жұбы;
• кебек - 2 ас қасық. слайдпен қасықтар;
• қараңғы мейіз - 1 құты.

Дайындау:

1. Мейізді жақсылап жуады және қайнаған суға құйылады. Жарты сағат үзілістен кейін суды ағызып, мейізді құрғатыңыз.
2. Кішкене ұсақтағыштан құтылып, шанышқымен ірімшік еті тартылады.
3. Кебекті, жұмыртқаны және баяу мейізді сүзбе қосыңыз, содан кейін ірімшік тортына қамырды мұқият араластырамыз.
4. Көкөніс тазартылған май қосып, таяқша емес пісірілген табада қуырылған сүт пішіндері.

Тауық төсіндегі диеталық рецептер

Тауықтың төс еті - тауықтың қаңылтырының ең жіңішке бөлігі, сондықтан диеталық рецепттерде осы бөлікті пайдалану әдеттегідей. Барлық төмен калориялы рецепттердің аз дәмді екендігі туралы қате пікір, бұл таңқурай, бал және қыша пешке пісірілген, кеудеден тағамды дәлелдейді.

Тауық еті пешке - диеталық рецептпен

Құрамы:

• таңқурай - 2 ұшын;
• тауық еті;
• астық қыша - 1 ас қасық. қасық;
• бал - 50 г;
• дәміне қарай дәмдеуіштер;
• кебек ұн - 3 ас қасық. қасықтар.

Дайындау:

1. Жидектерді шайнау.
2. Біз емшекті ұзындығы 10 мм-ден аспайтын ұзын жолақтарға кесеміз.
3. Біз терең пішінді жидекті, қыша мен балды араластырамыз.
4. Тауық бұрыш, кебек ұнындағы тұз және орама.
5. Тұмшапешті ыстық табаға салыңыз.
6. Пеште 200 ° C температурада 10 минут пісіріңіз.
7. Тауық етіне жидек соусымен бірге қызмет етеміз.

Диеталық салаттар - салмақ жоғалту рецептері

Калорияларда да, аспаздықта да көптеген жеңіл тағамдар бар. Мысалы, рецепт төменде ұсынылатын кальмарлы диета салаты калорияның аз мөлшерімен бірге жоғары құнарлы құндылыққа ие, бұл ол артық салмақпен белсенді күресетін адамдар мәзіріне енуге мүмкіндік береді. Ингредиенттердің арасында қымбат деп есептелетін бірде-бір жоқ.

Squid бар калориялардың төмен салаты

Құрамы:

• кальмар қайнатылған филе - 0,25 кг;
• тауық жұмыртқасы - 3 дана;
• салат пияз (ащы емес) - 1 дана;
• йогурт, қыша, тұз және май құю үшін.

Дайындау:

1. Жұмыртқа қатты қайнатады.
2. Кальян филеі жолақтарға кесіледі.
3. Салқындатылған жұмыртқа текшелерге бөлінеді.
4. Пияз жарты шеңберді кесіп тастайды.
5. Қыша дәміне қарай йогуртты араластырыңыз және тұз, дәмдеуіштерді қосыңыз.
6. Біз қауындарды, жұмыртқаны және пиязды салат ыдысына қосып, оларды суға салып қойдық.