Көптеген адамдар үшін салауатты өмір салтының ережелері жаман әдеттерден бас тарту және тиісті тамақтану. Дегенмен, бұл денсаулықты жақсартуға бағытталған шаралар жиынтығы ғана емес, бұл өмір салты, энергия көзі, күш, сұлулық пен ұзақ өмір. Жастықты ұзақ сақтау үшін сіз тек дененің ғана емес, жанның да қамын ойлайсыз. Сондықтан, салауатты өмір салтының ережелері сіздің күнделікті өсиеттеріңіз болуы керек.
Салауатты өмір салтын ұстану
- Көптеген адамдар денсаулығына, ұзақ ғұмырына, сұлулығына және үйлесіміне қажетті жағдай екенін біледі. Бірақ, сонымен қатар, адамдар жұмыс күнінен кейін көп уақытты және шаршағандық сезімін жиі көрсетеді. Сонымен қатар, моторлық белсенділікті кішкентай таңертеңгілік зарядтау, көтеруден бас тарту, түскі үзілісте серуендеу және т.б. Көшіп-қонуға көбірек уақыт жұмсау жолын табыңыз - сіз әрқашан көбірек көңіл бөлесіз.
- Салауатты өмір салтын қалыптастырудың ең маңызды ережесі дұрыс тамақтану болып табылады. Дұрыс тамақтанудың негізі табиғи өнімдер: жемістер, көкөністер, жидектер, балық, ет, сүт өнімдері, жұмыртқа және т.б. Лимонадтар, майонез, йогурт және тәттілендіргіштер мен консерванттар, майонез және т.б. бар жартылай фабрикаттарды, тәттілерді, жылдам тамақ өнімдерін және азық-түлікті азайту керек.
- Салауатты өмір салтын қалыптастырудың негізгі компоненттерінің бірі - бұл күн тәртібі . Оның сақталуы денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар пәндерге де оң әсерін тигізеді, физикалық және психикалық процестерді уақытында белсендіруге көмектеседі. Күнді ұйымдастыру сіздің міндеттеріңізді ғана емес, сонымен қатар жағымды нәрселерді де қамтуға көмектеседі - жаяу серуендеу, демалу, әуесқойлық уақыт, балалармен және туыстарымен, спортпен және т.б.
- Салауатты өмір салтының тағы бір маңызды ережесі, көптеген ескермейтіндер , рахат , сондай-ақ моральдық және материалдық қанағаттану әкелуі керек . Егер осы шарттардың кем дегенде біреуі орындалмаса, жұмыс ақыл-ой мен денсаулығына кері әсерін тигізетін жағымсыздық пен стрестің көзі болып табылады.
- Салауатты өмір салтын ең қиын нұсқауларының бірі оң ойлауды сақтау болып табылады. Теріс эмоциялар адам денсаулығына зиян келтіреді, сондықтан оларға қарсы күресу керек. Позитивті эмоцияларды және әлемдік тәжірибеге деген оң көзқарасты дамытыңыз, сүйікті хоббиіңіз, медитация жасаңыз, музыка тыңдаңыз және т.б.
Салауатты өмір салтын қалай бастау керек?
Салауатты өмір салтын «дүйсенбіден» немесе «Жаңа жылынан» бастап, пайдасыз. Жаңа режимге күрт көшу тез наразылық туғызады, және ерік-жігерсіз сіз өзіңіздің ескі өміріңізге қайтасыз. Кішкентай бастаңыз - 15 минуттық зарядпен немесе жүгірумен, темекіден және зиянды өнімдерден бас тартыңыз. Уақыт өте келе дәрігерлер, диетологтар және психологтар әзірлеген және салауатты өмір салтының басқа да ережелерін іске қосыңыз:
- миыңызды оқыту - жұмбақтарды және логикалық тапсырмаларды шешу, осылайша мидың қартаю процессін кешіктіресіз;
- Калория санын бақылап, бақыламаңыз, бірақ басқа экстремалдыға барудың қажеті жоқ - дене үшін тым аз зиянды;
- Сіздің жасыңыз үшін пайдалы тағамдық өнімдерді қосыңыз: 40 жастан кейінгі әйелдер үшін - өнімдер,
құрамында омега-3 май қышқылдары (өсімдік майы, майлы балық), 40 жастан кейін ерлер үшін - селенге бай (бүйрек, ірімшік); - салқын бөлмеде ұйықтау - бұл жастарды және денсаулықты сақтауға көмектеседі;
- шешімдерді өз бетіңізше қабылдаңыз және сіздің көзқарасыңызды қалай қорғауға болатынын біліңіз - әрекеттер туралы хабарлау депрессияны болдырмауға көмектеседі;
- сүйікті адамды табуға тырысыңыз - физикалық қарым-қатынаста, сүйіспеншілікпен және сүйіспеншілікпен, бақыт гормонын шығарады - эндорфиндер;
- сіздің эмоцияларыңыздан шығайық - ашуға, қорқыныш пен ренішке душар болған адамдар жиі ақылсыз және қатерлі ісікке ұшырайды.