«Үшбұрыш» түріндегі әйелдер екі жаққа және қалпына келтірілген қолдарға шағымданады, ал «алма» баспасөзді сығуға бейім, ал «алмұрт» түрінің аяғы мен бөкселерінің толықтығымен толығымен ұрып-соғуға болады. Тиімді жұмысқа орналасқанда, әсіресе дұрыс жеткізіліммен бірге, дененің кез-келген бөлігін жылдам бөлуге болады.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жеңіл жаттығулар
Көптеген қыздар қарапайым, бірақ нәтижелі жаттығулар іздейді, өйткені күрделі кешендерді үйрену үшін олардың уақыты мен қалауы да жоқ. Бұл жағдайда, жауап қарапайым: сізге ескі жақсы жүгіру көмектеседі. Оны майға қарсы тамаша қаруға айналдыруға көмектесетін кейбір ережелер бар:
- Жұмыстар тұрақты, кем дегенде аптасына 3 рет болуы керек. Барлық қалған уақыт бос уақыт болып табылады, егер сіз, әрине, бос уақытын фитнес клубында аэробика мен басқа да іс-шараларға қатысу үшін пайдаланыңыз.
- Дене құрамында 20 минуттық жаттығудан кейін ғана майдың бөліну механизмі бар, сондықтан 30-40 минуттан аз уақыт жұмсауға болмайды. Әрине, біз кішігірім фигурадан бастауымыз керек.
- Run әр түрлі болуы керек: ол өте жылдам, содан кейін өте баяу, содан кейін секірулермен, содан кейін төбеден. Бұл шаршайды, бірақ бір минуттық жаяу және осындай жаттығулардың бір минутын ауыстыра аласыз. Ең бастысы - жаттығуды тоқтатпау!
- Табиғи шыққан майы бар қыздырғыштарды қосыңыз: қант пен кілегейсіз кесе кофе, бірақ даршынмен, сізге көп энергия жұмсауға және шаршамайтындығына көмектеседі. Тренингтен 15 минут бұрын ішу керек.
Көптеген өңірлерде салмақ жоғалтуға арналған мұндай жаттығулар өте қысқа мерзім ішінде ғана қол жетімді. Суық мезгілде жүгіруді арқанмен ауыстыру әбден орынды. Сіз сондай-ақ жаттығуыңыз керек - минуттар мен секундтық минуттарды біріктіру.
Аяқтарды жұмсарту үшін дене жаттығуларының жиынтығы
Аэробты жүктемелер салмақ жоғалту үшін дәстүрлі деп аталады, дегенмен, бәрі оларды жақсы көрмейді. Көптеген адамдар, салмақ дәрежесін жоғалтуға арналған жаттығуларды үйде өткізуге болады. Мұндай нұсқалар өте аз, және біз ең тиімді деп санаймыз. Кешен өте егжей-тегжейлі және әртүрлі бұлшық топтарын шығаруға мүмкіндік береді:
- Жылу ретінде 5 минутқа арқанмен секіріңіз. Бұл міндетті шарт - бұлшық еттерді жылыту керек, ал секірулер салмақты жоғалтуға өте пайдалы.
- Классикалық отырыстардан бастаңыз: аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, алдыңызда қолдар. Кіші жамбасқа қолыңызды кері бұраңыз, аяғыңызды 90 градус бұрышқа дейін бұраңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Жамбастың ішкі жағында жақсы сумочки «сумо»: аяқтар иығынан кеңірек, шұлықтар мүмкіндігінше әртүрлі көрінеді, жамбасқа қолдар. Саңылау, артқы жағын тегіс ұстап тұрыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Керемет жұмыс және жақсы ескі шабуылдар: дәл тұрып, бір аяғын алға қарай көтеріңіз, тізедегі бұрыш 90 градус болуы керек. Тізеде үш серпінді қозғалысты орындаңыз, содан кейін аяқтардың орналасуын өзгерту үшін секіріңіз. 3 жиынтығы 10 рет жасаңыз.
- Осыдан кейін қарапайым нұсқаға өтуіңізге болады. Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, тікелей аяқты тартып алыңыз. Оны мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін екінші аяқты қайталаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, тікелей аяқты тартып алыңыз. Оны көтеріп, тізедегідей итеріңіз, мүмкіндігінше жоғары, екінші аяқты қайталаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар сіздің тәбетіңізді өлтіріп, тәтті, майлы және ұнтақты болмасаңыз, әлдеқайда тиімді болады. Бұл аз мөлшерде 12.00 дейін ғана тұтынылуы мүмкін. Осылайша, суретті әлдеқайда жылдамырақ қоясыз.