Семіздік - майдың зат алмасуына кедергі келтіретін ауру. Өздеріңіз білетіндей, мәселенің пайда болуына жол бермеу оның құтылуынан оңайырақ, семіздікке де қатысты. Егер сіз қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, артық салмақтан қорқуыңыз мүмкін емес.
Семіздік себептері және алдын алу
Артық салмақ мәселесінің өзектілігі көптеген жылдар бойы жоғалмайды. Аурудың пайда болуының бірнеше негізгі себебі бар: тамақтанбау, дене белсенділігінің төмендігі, ас қорыту жүйесінің аурулары.
Семіздік диагностикасы және алдын-алу кез-келген жастағы маңызды, себебі бұл аурумен ауыратын балалар мен жасөспірімдердің үлесі жыл сайын артып келеді. Негізгі жұмыс жұмсалған калория мөлшерінен асып кетпеуін қамтамасыз етуге бағытталуы керек.
Семіздікке жол бермеу - тамақтану
Артық салмақты арттыратын фигураның ең зиянды өнімдері жылдам көмірсуларға ие. Ең алдымен бұл көптеген тәттілер мен десерттерге қатысты, олардан көптеген адамдар бас тартуы өте қиын. Айтпақшы, балалар мен жасөспірімдерде семіздікке жол бермеу негізінен осындай өнімдерді пайдалануды шектеуге негізделген, себебі балалар өте тәтті және жақсы көреді, оларды үлкен мөлшерде жейді. Тыйым салынған тағамға жылдам тағам, шоколад, түрлі тағамдар, кондитер өнімдері, премиум ұннан жасалған макарон және әлі де суық сусындар кіреді.
Сарапшылар күнделікті мәзірді өзгертуді және оған пайдалы өнімдерді ұсынуға кеңес береді: жарма, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, ет, балық, жидектер. Кәмпиттерді тәтті кептірілген жемістермен және жаңғақтармен ауыстыруға болады. Алғашқы кезеңдерде сіз өзіңіздің астығыңыздан асып кетпеу үшін жеуге болатын калория санын санай аласыз.
Семіздік пен артық салмақты болдырмау - дене белсенділігі
Күні бойы дене қуатты жұмсайды, бірақ кейде майдың организмде сақталмайтыны жеткіліксіз, мысалы, бұл жұмысты үйде жұмыс істейтін адамдарға қатысты. Бұл жағдайда спорт түрлері міндетті болып табылады. Тренажер залында жаттығуға болады, мысалы, би, фитнес, жаттығу залы және жүзу . Егер уақыт жоқ болса, үйде орындай алатын жаттығулардың үлкен саны бар. Сарапшылар сізге ұнайтын кешенді таңдауды ұсынады. Тренинг кем дегенде бір сағатқа созылуы керек екендігін ескеру маңызды. Аптасына кем дегенде үш рет жасаңыз.