Көптеген қыздар дене шынықтыруды біздің өмірімізде маңызды екенін, бірақ артық салмақтағы алғашқы мәселелерден кейін ғана біледі. Жастарда метаболизм өте жақсы жұмыс істейді және кез-келген мөлшерде және күннің кез келген уақытында кез келген нәрсені жеуге болатындығын көрсетеді. Тек диетадағы қателіктерден кейін ғана қыздар фигураны фигураға сәйкес келтіруге кіріседі.
Фитнес: калория
Қосымша фунттар жоғалуының процесі оны дұрыс пайдалану үшін қалай жүретінін түсіну маңызды. Салмағының жоғалуы азық-түлікпен келген калориялар дененің тіршілік әрекетіне қажетті калорияларын қамтымайды. Жетіспеген калорияларды алу үшін дене бұрын сақталған май қорын бөле бастайды - нәтижесінде, сіздің көлеміңіз ериді және сіз нәзік болады.
Сондықтан белгілі бір кесте немесе өзгеріссіз салмақ жоғалту үшін фитнес сабақтарын өткізу мағынасы жоқ. Аптасына 3 реттен кем емес тұрақты сабақтар сізді адал мақсатқа жетелейді.
Кішкентай фитнестің құпиясы бар: егер күнделікті режимге физикалық белсенділікті қосып қана қоймасаңыз, сонымен қатар диетаңызды реттейтін болсаңыз, онда салмақ жоғалту деңгейі әлдеқайда жарқын болады. Мысалы, тәттіді ұнатсаңыз, оны ащы шоколад және түрлі жемістермен (бананнан басқа) ауыстыруға болады. Кептірілген жемістерге үлкен қызығушылық таныту - бұл қажет емес - олар өте жоғары калориялар. Тәттіге қосымша май мен ұнды шектеуге болады. Бұл жағдайда алғашқы нәтижелер 1-2 аптада көрінеді.
Фитнес: салмағын жоғалту бағдарламасы
Сізге сәйкес келетін салмақ жоғалту үшін фитнес жаттығуларын таңдау керек. Олар аэробтық жұмыстарды (жүгіру, баспалдақпен серуендеу, арқан), сондай-ақ денені дереу әдемі, ақылды көріністі бірден беруге мәжбүрлеуі керек.
Осылайша, салмақ жоғалту үшін қарапайым фитнес бағдарламасы келесідей болады:
- Буындарды жылыту (барлығы).
- 10-15 минут арқан, жүгіру, қарқынды би, баспалдақпен жүгіріп өту, орынға жүгіру және т.б.
- Squats - 15 рет 3 жиынтығы.
- Pushups - 15 жиынтығымен 3 жиынтығы.
- Махи аяқтары - 15 рет 3 топ.
- Баспасөз-3 тәсілдері бойынша стандартты жаттығу 15 рет.
- Созылу.
Егер жаттығу залдарында жаттығуды жоспарласаңыз, сіз айналма жаттығуды қоса аласыз - бүкіл бөлмеден өтіп, әр тренажерге 1 минутқа созылып, өзіңізге демалмаңыз.