Өнімдерді пайдаланатын көптеген адамдар витаминдер мен қоректік заттардың мазмұнын ғана қызықтырады, денені тазартуға көмектесетін маңызды элемент туралы ұмытып - бұл талшық . Бұл ұзақ өмір сүру рецептісінің негізгі компоненттерінің бірі және жақсы денсаулықты қолдау. Бұл затты жеткілікті мөлшерде тұтыну үшін, талшықтың қандай екенін білу маңызды.
Бастау үшін ол қалай көрінетінін білу керек. Адамның қарапайым тілінде бұл зат - біздің организмімізді жұтып қоймайтын өсімдік талшықтарының өзара байланысы. Басқа заттардан айырмашылығы, бізді энергия немесе түрлі дәрумендермен толтырмайды, бірақ бұл оның маңыздылығын төмендетпейді. Талшық еритін және ерімейтінге бөлінеді. Бірінші - қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді, асқазан қышқылын сақтайды, жүрек проблемаларын алдын алады. Екінші - ішектің ашықтығын жақсартады, оны әртүрлі аурулардан және семіздікпен қорғайды.
Қандай тағамдар талшыққа бай?
Талшыққа бай өсімдік өнімдері:
- Көкөністер . Ең көп мөлшерде сквош, асқабақ, сәбіз, қияр, қызанақ, қырыққабат, жасыл бұршақ, түрлі жасыл.
- Жемістер . Оларда талшық пектин және целлюлоза түрінде ұсынылады. Жазу құралдары - алма, алмұрт, қара өрік, апельсин, банан және барлық кептірілген жемістер.
- Жидектер . Барлық дерлік жидектер диеталық талшықтар көздері, таңқурай немесе құлпынай 200 г дұрыс мөлшерде болып табылады.
- Жаңғақтар . Жоғары қоректік құндылықтар себебінен кішкене бөліктерді жеуге болады. Ең алдымен бадам және пісте.
- Барлық дәндер . Олар бидайдың нан мен кебек бөлігі болып табылады, олар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Мәзіріңізге астық және дәнді дақылдар қосып көріңіз.
- Бобы . Оларда талшық еритін және ерімейтін болып табылады.
Күнделікті доза 30 граммнан кем болмауы керек, бірақ бұл біртіндеп жасалуы керек. Ең бастысы - ауыз судың деңгейін арттыру, сондықтан талшық толық көлемде жұмыс істейді.
Ішектің талшықтары бар өнімдер
Асқорыту жүйесіндегі ыңғайсыздықтан арылту үшін осы тағамдарды жеуге тура келеді:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер, кебек;
- өсімдік майы;
- түрлі ферменттелген сүт өнімдері;
- қара шоколад.
Зерттеушілер шоколад пен бананның керемет иістендіргіш қасиеттерге ие екендігін, дәрі-дәрмектерге қарағанда жағымды дәм мен иістің бар екендігін айтады. Ұйықтап жатар алдында түнде кешкі уақытта талшықтармен тамақтандыру керек. Барлық осы өнімдер барлық жастағы жастарды ұзартуға, ішектерді проблемалардан қорғауға және денеде метаболикалық процестерді орнатуға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін диеталық талшықтары бар өнімдер
Артық салмақтан құтылу үшін, бұл зат алмастырылмайды, себебі ол онымен бірге қаныққан және сіз артық емес. Артық салмаққа қарсы талшық қалай көмектеседі? Медициналық зерттеулер талшықты заттармен тез тамақтанатын тағамды асқазанға толтырып, ас қорытудан қорғайды деп көрсетті. Бұл орган біртіндеп өңделгеннен пайда болатын артық энергияны жұмсайды
Азық-түлік өнімдеріндегі қылшық талшықтар басқаларға қарағанда біршама пайдалы, өйткені ол ұзақ уақыт бойы денеде қалып, оны жақсартады, келесі өнімдерде:
- әртүрлі және жаңа ғана емес, жемістер мен көкөністерді ;
- қайнаған нан, кебек;
- қатты дәнді дақылдардан тұратын дәнді дақылдар;
- қара, қоңыр күріш;
- жүгері.
Егер сізде диета әлі талшықты өнімдер болмаса, онда бұл әділетсіздікті дереу түзетіңіз. Біраз уақыттан кейін денсаулықтың айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз.