Қолға түскен бұлшық еттер жүктемені бермей, біраз уақыттан кейін жарқырап кетеді, ал артық майды дененің бұл бөлігін жұмсақ етіп, тартымды етпейді. Бұл жағдайда ашық киімдерді ұмыта аласың. Кез-келген уақытта гангстерсіз үйде орындалатын қолдар үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар бар . Әрине, қосымша салмақсыз жаттығу өте тиімді емес, бірақ тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
Әйелдерге арналған гантели жоқ жаттығулар
Жақсы нәтиже алу үшін үнемі жаттығу ұсынылады және аптасына үш рет жаттығу керек.
- Қолмен айналмалы қозғалысы . Тікелей тұрып, аяғыңызды екі жақтың арасындағы қашықтық иықтың енінен төмен етіп орналастырыңыз. Қолыңызды екі жағына ұстап, еденге параллель көтеріңіз. Баяу айналмалы қозғалыстарды орындаңыз. Айналмалы шеңберлердің диаметрі бір метрден аспайтынына назар аударыңыз. Көптеген адамдар тыныс алуды қателеседі, сондықтан бұл туралы ойлаңыз. Жаттығуды 15-20 секундта орындаңыз.
- Классикалық итеру . Салмақсыз салмақ жоғалту үшін бұл негізгі жаттығу жақсы жүктеме береді. Пальмаларды иығыңыздың астына қойып, назар аударыңыз. Қолды шынтақпен бүгуіне байланысты денені мүмкіндігінше азайтуға мүмкіндік береді. Аяқталу нүктесінде позицияны бекітіп, қолын түзетіңіз. Егер жаттығуды тікелей аяқтарда орындау қиын болса, онда тізеңізге түсіңіз.
- Қабырғаға көтерілу . Қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз, ол бір қадамнан бөлек тұрады. Аяғыңызды бірге ұстаңыз және иықтың еніне көкірек деңгейінде тұру үшін қолыңызды қабырғаға қосыңыз. Маңдай қабырғаға тиіп тұру үшін денені қабырғаға түсіріп, шынтақтарды иілдіріңіз. PI-ге оралыңыз және бәрін қайталаңыз.
- Кері шабуылдар . Бұл жаттығу үшін, гантели жоқ, еденге отырыңыз және саусақтарыңызды алға қарай бағыттап, қолыңызды жамбастың алдына қойыңыз. Аяқтарды бөренелерді қабырғаға перпендикуляр етіп етіп бекітіңіз. Қолдарын шынтақпен бүгіңіз. Артқы кернеулерді платформадан, мысалы, креслолардан немесе стендтен орындауға болады.
- Түсіру . Қолғапсыз қолдар үшін бұл жаттығу бицепс жұмыс істеу үшін тиімді. Тұтқаны сабынан ұстап, тар ұстаумен ұстаңыз. Кеудеге көлбеу шегіне жеткенше өзіңізді тартыңыз. Ұстаңыз, сосын жай төмен түсіңіз. Жүктемені шоғырландырып, денені айналып өтуге болмайды, аяқтарын бүгіңіз және оларды қиыңыз.