Өздерін жақсы жағдайда ұстауға тырысатын адамдар үнемі спортпен айналысады. Дегенмен, көптеген адамдар оқудан бұрын және кейін тамақтануға қалай салмақ түсіруге мүдделі, ал спорт түрлері қоқыстарға кетпейді.
Тренингтен бұрын және кейін қалай жеуге болады?
Көптеген адамдар салмағын жоғалтқысы келеді, әсіресе спортпен шұғылданатын болса, сыныптан бұрын тағамдар зақым келтіріп, жаттығуларды пайдасыз етеді деп санайды. Ашық асқазанға спортпен айналысу (бұл 8 сағат бойы тамақ ішпесеңіз, аштық деп есептеледі) қате пікір екендігін атап өткен жөн. Осылайша, жаттығудың алдында жарты сағат ішінде тағамдарды қабылдау керек, бірақ, әрине, артық тамақтану мүмкін емес, тамаша таңдау - йогурт немесе айран . Егер сіздің тренингтеріңіз ұзақ және қарқынды болса, онда ол әрдайым «энергияға бай» болып табылады, сондықтан денені энергиямен, атап айтқанда көмірсулармен зарядтау керек, сондықтан жаттығу алдындағы қоңыр күріш, банан, қарақұмық және т.б.
Тренингтен кейін қалай дұрыс тамақтану керек екендігін айта кету керек, сессиядан кейін бірнеше сағат өткеннен кейін тек суды ішу керек, ал егер жаттығу ұзағырақ болса және көп энергияны «қабылдаса», сіз оны жеңіл жеңіл тамақпен, мысалы, нан және стақан кефир. 2 сағаттан кейін сіз кішкене қайнатылған балықты немесе көкөністерді пісіре аласыз. Ең жақсы таңдау - сіз өткізген калориялардың жартысын толықтыру, мысалы 300 ккал жұмсадыңыз, яғни 150 калория сізге «жеуге» керек.
Тренингте салмақ жоғалту үшін азық-түлік барынша теңдестірілген болуы керек, ақуыздар мен көмірсулар болуы керек, ең бастысы спортпен айналысқаннан кейін майлы тағамдарды жеуге болмайды. Негізгі ереже ұйқыға дейін екі сағаттан артық тамақтануға болмайды, төтенше жағдайларда айран немесе айранға рұқсат етіледі. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда кез-келген жағдайда дұрыс тамақтануға ауысып, көкөністерді, көкөністерді, тәтті және майларды аз мөлшерде жеуге тура келеді.