Йоги салмақ жоғалту үшін - йога салмағын жоғалту үшін жақсы ма?

Салмақ жоғалтуға арналған йога тиімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде ол жоқ. Бұл бағыт салмақты жоғалтуға және дененің жұмысын жақсартуға көмектесетін ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына оң әсер етеді. Сіз тәжірибе бере алатын көптеген йоганың түрлері бар.

Йога салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Көптеген адамдар қоныс аударатын бағыттың артық майды жеңуге көмектеспейтініне сенімді, бірақ олай емес. Йоганың салмағын жоғалтуға көмектесетініне көз жеткізу үшін оның негізгі артықшылықтары туралы ойланайық:

1. Оңтастардың көпшілігі бұлшықеттің шиеленісіне, соның ішінде тереңдікте теңгерімді сақтауға бағытталған.
2. Жүйке жүйесінің әрекетіне оң әсерін тигізеді, мұның өзі тоңазытқышқа жиі барып жүреді.
3. Терең тыныс алу метаболизм процестерін жеделдетуге ықпал етеді. Йога қорыту жүйесін ынталандырады.
4. Дененің сұлулығына арналған маңызды салмақ жоғалуы бар.

Йоганың салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар, денсаулыққа зиян келтірмеуі үшін қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді де білу маңызды. Оқу-жаттығулар жеңіл және жұмсақ болып көрінсе де, операциядан кейінгі кезеңде, жарақаттанған ми жарақаттары мен психологиялық бұзылулардан кейін орындалмайды. Жүректің және тірек-қимыл аппаратының маңызды проблемалары болған жағдайда жаттығу керісінше. Дененің күйіне байланысты сыныптарды түзету маңызды, мысалы, қиын күндерде, бұрылыстардан және бұралып кетуден аулақ жүріп, барлығын жұмсақ және тегіс етіп жасаған маңызды.

Сізде йогамды уақытша босату қажет болғанда ауру мен жағдай бар:

• температураны жоғарылату немесе азайту;
• толып кеткен асқазан;
• ауыр спорттық жүктемелер;
• күшті және эмоционалды шаршау;
• депрессиялық жағдай;
• қысым секіреді;
• қан кету үрдісі.

Салмақ жоғалту үшін қандай йога жақсы?

Көптеген йога бағыттары бар, олар қарапайым асанасқа ие, бірақ әрбір түрдің өз айырмашылықтары бар, мысалы, тыныс алуға немесе динамикалық ауытқуларға шоғырлану. Салмақ жоғалтуға арналған йога сабақтары үйде немесе залда болуы мүмкін. Әрқайсысы өздері үшін бағытты таңдағаны маңызды, себебі жаттығулар дұрыс орындалуы керек, әйтпесе нәтиже болмайды.

Салмақ жоғалту үшін Hatha Yoga

Ең танымал бағыт - йоганың басқа сорттарының басты түрі. Ол релаксацияны және шоғырлануды, сондай-ақ дұрыс тыныс алуды және балансты сақтауды үйретеді. Салмақты жоғалтуға арналған ыстық йога интенсивті жаттығулар болғандықтан проблемалық аумақтарда тақырып көлемін азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығулар кезінде органдардың әсер етуі және олардың оттегімен қаныққандығы түсіндіріледі. Омыртқаның және буындардың проблемаларын шешу үшін ұсынылған хэта йога ұсынылады.

Салмақ жоғалту үшін тыныс алу йогасы

Йогадағы ең ежелгі бағыттардың бірі, ол дұрыс тыныс алуға негізделген. Тұрақты жаттығу сақталатын майдың бөлінуі үшін маңызды зат алмасу процестерін жеделдетуге көмектеседі. Олардың көмегімен қан қантының нормалануына, токсиндерді тазартуға және аштық сезімін азайтуға болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған йога тыныс алу жаттығулары барлық ағзаларға оң әсерін тигізетін барлық жүйелер мен ішкі органдарға оң әсер етеді.

Weight Loss үшін Kundalini Yoga

Easyas, дем алу, қаңылтыр, шоғырлану, бұлшық ет құлыптары мен дыбыс тербелістерін біріктіретін қол жетімді бағыттардың бірі. Кундалини йогасы қардың ағылуын жеңілдету үшін қозғалмалы асқазанның динамикасымен үйлесімді болуына байланысты тиімді. Нәтижесінде метаболизм жеделдетіледі, гормондардың деңгейі және ас қорыту жүйесі қалыпты болады. Бірнеше тәжірибеден кейін тамақтану оң эмоциялардың негізгі көзі болудан бас тартатыны байқалады.

Салмақ жоғалту үшін гамакедағы йога

Йогадағы бұл үрдіс жақында пайда болды, бірақ ол өз жанкүйерлерін тапты. Онда классикалық экстаздар төбеге суспендирілген хомахтарда орындалады. Салмақ жоғалту үшін хомяктардағы ауа йогасы маңызды артықшылығы бар - жаттығу кезінде жүктің омыртқасынан алынып тасталуы мүмкін, сондықтан олар тіпті кері проблемалары бар адамдармен де орындалуы мүмкін. Аэро-йога көмегімен артық салмақтан арылту бірте-бірте жүреді.

Weight Loss үшін Ashtanga Yoga

Хэта йогадан пайда болған танымал заманауи тренд. Арнайы байланыстың арқасында бір позицияның бірқалыпты ағынына негізделеді. Салмақ жоғалту немесе сабақтарға арналған таңертеңгілік йога басқа кездерде бір аялдамасыз жүреді, сондықтан бұл динамикалық бағыт. Аштанга дене шынықтыру жаттығулары жақсы адамдарға арналған. Егер жаттығулар аэробикадан жаттығуға қосылса, онда бұл салмақ жоғалту үшін күшті йога: салмағы бар жаттығулар созылмалы үшін оңай ауыстырылады, сосын тыныс алу кешені жасалады.

Йога салмақ жоғалту үшін жаттығады

Тренингтің нәтижелі болуы үшін ескерілетін бірнеше ережелер мен ұсыныстар бар:

1. Сіз мұны қолайлы уақытта жасай аласыз, бірақ таңертең немесе кешке төсекке дейін оны жасау керек.
2. Бөлме жақсы желдетілу және кез келген жағдайда тамақтан кейін бірден айналыспау маңызды.
3. Жаңадан бастағандарға арналған йога салмақ жоғалту үшін бұлшық еттер мен буындарды жылыту үшін жылыдан бастаңыз. Ұзарту жаттығуларын орындаңыз.
4. Тыныс алу үшін мұрынға айналуы керек.
5. Күрделі қозғалыссыз жаттығулар жасаңыз, өлшемділігі мен тегістігін сақтаңыз.
6. Жаттығуды аяқтағаннан кейін 5-10 минутты айналдырыңыз. демалыс немесе медитация үшін.
7. Йогаға салмақ жоғалту үшін алғашқы жаттығу 20 минуттан аспайды, содан кейін уақытты арттыру керек.
8. Прогреске қол жеткізу үшін, жеңіл asanas тәжірибесімен жұмыс істеу маңызды және жүктемені бірте-бірте арттырыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған йога

Іштің аумағындағы шикі қоймалардан құтылу оңай, ең бастысы, үнемі айналысады. Йоғаның қарапайым жаттығулары бар, ол мақсатқа қол жеткізуге көмектесетін іш пен жіңішке ішке арналған:

1. Еденге отырғызып, тізеңізді бүгіңіз. Шығарып жатқанда, денені артқа айналдырып, аяғыңызды еденнен жыртып, тізеңізді түзетіңіз. Нәтижесінде дененің бұрышы пайда болуы керек, ал пульпа бөкселерде болуы керек. Сіз құлап кетпес үшін теңгерімді табу маңызды. Қолды алға тартып, параллель жазықтықта ұстаңыз.
2. Қарапайым йога жаттығулары салмақты жоғалту үшін мына жағдайды қамтиды: сіздің артыңызға отырыңыз, тізедегі оң жақ аяғыңызды көтеріңіз. Қолыңызды екі жағына қойып, беліңізді еденге қысыңыз. Экзаляция кезінде тізені солға қарай төмендетіп, денесі орнында қалады және бас қарсы бағытқа айналады. Екі бағытта да орындаңыз.
3. Асқазанға қойып, қолдарыңызда демалып, оларды иығыңыздың астына қойыңыз. Ингаляциялау, денені көтеру және артқы жағына иілу. Жарты минутқа позада ұстаңыз және баяу суға батыңыз.

Йоги жіңішке жамбас үшін

Ең кең таралған проблемалық аумақтардың бірі - бұл жамбас және ең үлкен қайғы - мұндағы көлемді азайту - бұл оңай емес. Бөкселер мен жамбас салмағын жоғалту үшін йога келесі позалардың тұрақты жұмысын білдіреді:

1. Алға қадам жасап, қолыңызды көтеріңіз. Пальмаларды құлыпқа қойып, индекстік саусақтарды ғана қалдырыңыз. Екінші аяғы денені алға қарай жылжыту арқылы көтеріліп, көтеріледі. Нәтижесінде дененің еденге параллель сызықты құруы керек. Позаны 15-20 секунд ұстаңыз. және басқа аяқтың бәрін жасаңыз.
2. Келесі жаттығу үшін, барда тұрыңыз, тек сіздің қолыңыз шынтақтарға бүгіңіз және денеге қарсы басыңыз. Дене түзу болуы керек. Ұзақ уақыт бойы қалуыңыз керек.
3. Салмақ жоғалтуға арналған йогада жамбастың тиімді жаттығулары бар және олардың біреуі: аяқтарыңызды иық деңгейіне қойып, жамбастың сызықтың паралельді қабатына дейін скотчпен салыңыз. Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз және мүмкіндігінше осы лауазымда болыңыз. Тәжірибелі спортшылар әлі күнге дейін тұра алады және аяқтарыңызда тұруы мүмкін.
4. Аяқыңызды оң жақ аяғыңыздың аяғымен 90 ° бұрап, денеңізді бірдей бағытқа бұра отырып, аяқты бүгіңіз. Екінші аяғы алға қарай қалады, ал саусақтарды 45 ° қашықтықта орналастыру қажет. Қолыңызды иық деңгейінде ұстаңыз, еденде бір ғана демалып, ал екіншісі жағына қарай тұрыңыз. Екі бағыт бойынша да қайталаңыз.
5. Қолыңызды екі жағына тарата отырып, асқазанға отырыңыз. Дене мен аяқтың үстіңгі бөлігін көтеру кезінде төменгі арқадағы бүктеңіз.

Салмақ жоғалтуға арналған йога

Сіз әдемі бөкселерді көп салмақпен жұмыс жасасаңыз ғана алуға болады деп ойлайсыз, бірақ сіз жасай алмайсыз. Дененің осы бөлігін арықтау үшін ерекше йога посттары бар:

1. Ішке қойып, алақанды бассейнге қойыңыз. Төменгі арқа мен бөкселерді баяулатып, аяқтарын көтеріп, ең көп уақытқа салмағына қойыңыз.
2. Артқы жағында бола отырып, аяқтарыңыз бүктеп, бөренелер еденге перпендикуляр. Жамбасты көтеріп, қолыңыздың астына қойып, оларды құлыпта ұстаңыз. Кеудеден тізеге дейін тік сызық болғанша денені ұстаңыз.
3. Барлық төртінші орындарда тұрыңыз, содан кейін дем шығару кезінде тізеңізді түзетіп, бөкселерін көтеріңіз. Нәтижесінде дененің дұрыс бұрышы болуы керек. Қабырғалар еденнен шығып кетпеуі керек, ал бөкселердегі бұлшықеттердің созылуы бар.

Йога қолын жеңілдету үшін

Көптеген жаттығуларда қолдарға назар аудармайды, бірақ бұл жерде жиі бұлшық еттердің шағылыстырып, шірікке айналады. Мұның алдын алу үшін салмақ жоғалту жаттығуларының йога кешені мыналарды қамтуы керек:

1. Өз қолдарыңызда жатқаныңызды ескеріңіз және денеңізге шегелерді басу маңызды. Кеудеңізді еденге жақындатып, осы күйде жарты минутқа қалдырыңыз.
2. Классикалық тақтайдағы сияқты, шынтақтарға баса назар аударып, алақандарды жалғау керек екеніне назар аударыңыз. Денені 30 секундқа дейін тік күйде ұстаңыз.
3. Салмақты жоғалтуға арналған йога осындай жаттығуды қамтиды: өзіңіздің жағыңызға отырыңыз және төменгі қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Жамбастың денесін тік етіп түзетіп, екінші қолын көтеріңіз. Позаны максималды уақытқа ұстап тұру маңызды.