Қазіргі әлемде, адам ағзасы, ең алдымен, қозғалыстың болмауынан зардап шегеді - бәрібір қашықтықта жұмыс қазірдің өзінде барлық азаматтармен жүзеге асады! Омыртқаның созылуы - артқы жағының денсаулығын сақтауға қажетті шара. Әсіресе, компьютерде жұмыс істесеңіз - әдетте, бұл қызмет майлық және бел омыртқасын қатты басады. Омыртқаның созылуына арналған гимнастика ауруды жеңілдету және алдын алу үшін әмбебап әдіс ретінде қызмет етеді.
Остеохондрозмен омыртқаның созылуы
Егер диагнозыңыз остеохондроз болса . Омыртқаның созылуына арналған арнайы тренажерлерді қараудың мәні бар. Күнделікті пайдаланудың көмегімен сіз өткір және ауырсыну ауруларын тыныштандырмай, олардың жоғалуына қол жеткізе аласыз.
Осындай тренажерлардың басты артықшылығы - бұл позаның омыртқалардың табиғи түрін қалпына келтіру мүмкіндіктері, бұл позаның әлдеқайда әдемілігін арттырады, ал артқы бұлшықеттер ұзақ уақытқа күткен релаксацияны алады.
Осындай тренажерде ешқандай да көрсетілім жоқ, ал нәтижелерді алу үшін күніне 5 минутты ғана орындау жеткілікті. Ол остеохондроз дамыған адамдарға ғана емес, сондай-ақ шаршау немесе арқа ауырсыну сезінгендерге де көрсетіледі.
Омыртқаны үйде созу
Омыртқаның созылуына арналған жаттығулар арнайы тренажерсіз орындалуы мүмкін. Мұны істеу үшін аурудың алдын-алу үшін әрдайым көмектесетін қарапайым кешенді есте сақтаңыз:
- Креслоларға отырғызып, өзіңіздің қолыңызды қойыңыз. Баяу басыңды жағыңыз, мүмкіндігінше қатты жағыңыз. Басқа тарап үшін қайталаңыз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз.
- Ашық құлыпталған есіктің алдында тұрыңыз, үстіңгі жиегіне дейін ұстаңыз. Тізіңді бүктеп, 1 минутқа іліп қойыңыз. Күніне 2-3 рет қайталаңыз.
- Сіздің арқада жатып, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Қабылдаған кезде бұлшық ет абдоминалды. 10-15 рет қайталаңыз.
- Сіздің арқада жатып, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Магнит көтеріліп, 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз және демалыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
- Еденге отырғызу, оның алдында бір аяғы, екіншісі тізедегідей. Ұзартылған аяққа 10 рет көтеру. Басқа тарап үшін қайталаңыз.
Бұл жаттығуларды кешке, егер омыртқасыз күнде «шаршаған» болса, орындауды ұсынамыз. Жүктемені бірте-бірте арттырыңыз, жазбаларды орнатпаңыз және қалыптыдан артық орындаңыз. Бағдарламада ұсынылған жүк жеткілікті.
Омыртқаның көлденең жолаққа созылуы
Жолақта созылу омыртқаға дем беруге көмектесетін ең қарапайым және тиімді әдіс болып табылады. Сіз неғұрлым ұзақ уақыт өткізсеңіз, соғұрлым жақсы болады. Сіздің артыңыздың денсаулығына жағымды әсер ететін жаттығулардың екі түрі бар:
- Шабуылдауға жүгініңіз. Сіз тек қана қолыңызда ұстап тұрыңыз және қаншалықты ұзақ уақытқа іліп қойыңыз. Швед қабырғасында өте жақсы көмектеседі.
- Ауыруы күшті болса, классикалық опцияға бару бірте-бірте өтеді. Бұл жағдайда керісінше сізге керісінше арнаулы созуды қажет етеді. Балама ретінде көптеген адамдар көлбеу тақтаны немесе артқы қабырғасында тіректерді қолданады. Алдымен кішігірім бұрышты таңдау керек, содан кейін ұлғайта аласыз.
Ең үлкен әсер ету үшін сіздің арқа бұлшықеттеріңізді жақсы демалуға болады. Үздік таңдау - сабақтар мен үйдегі гимнастика сабақтарының комбинациясы болады - бұл жағдайда сіз көп кешікпей сіздің денеңізді сауықтырасыз.