Үндістанда көптен бері тіректер мен арқандарда өнер атқару өнері болды. Бұл тағы да дәлелдейді, адамның мәңгілік ұмтылысы гравитацияны жеңуге және ұшу оңай сезінеді. Хамактағы йога - шынымен де ұшу мүмкіндігі.
Хамакта йоги сабақтары XX ғасырда Б.К. Ийнгар мен оның қызы Гитаның күш-жігерінің арқасында жандандырылды. Йоганың артықшылықтары, шеберлігі, қауіпсіздігі және медициналық анықтамалары болсақ, Ийнгар осы ақпаратты осы кітапта жазды.
Бүгінгі күні гамак-сабақтар сабаққа негізінен қиындық тудыруы мүмкін адамдар арасында өте танымал болды. Бұл жеңіл адамдарда, сондай-ақ туылғаннан кейінгі әйелдерге, жарақаттар мен сырқаттың ауруларына шалдыққан адамдарға жүктемені азайту үшін қажет майлы адамдарға қатысты.
Йога арнайы хамактың қажет етілуін талап етеді. Ол шүберек, қосымша тұтқалар, бекітуге арналған арқандардан тұрады. Бұл гамок көмірдің көмегімен кез-келген төбенің үстіне орнатылуы мүмкін және таза ауада йогамен айналысқыңыз келсе, ағаштарға тартыңыз.
Жаттығулар
- Біз тығыз түрде хемкаға ортаны (жамбас) басып, жылытуды жалғастырамыз. Қолдарымызды қолымызбен біріктіретін қолдарымызды алға қарай жылжытамыз, қолды қолмен ұстап аламыз, аяғымызды, аяқтарын еденге созамыз. Біз шеңберден жағына қарай бұрыла бастаймыз, аяқтар еденге тығыз.
- Жамбас сүйектерінің жылынуына жол береміз, гамаканың төменгі тұтқасына бекітіңіз, денені қозғалыссыз ұстаңыз, алға және артқа қарай созылған және ұзартылған аяқты жылжыта бастаңыз. Тығыздау және бүктеу үшін аяқтың тірегі. Біз амплитудасын көбейтеміз, айналдыра жалғастырамыз, аяқпен аяқты иілдіреміз және тіреуіштің әр бұрышына орап отырамыз. Біз өзіміздің аяғымызды өзгертіп, алдымен түзу сызықпен, сосын итеріп тұрған аяқпен айналып өтеміз. Бұл жаттығуда бізде жамбас буынының ұтқырлығының бірнеше бағыттары қарастырылады.
- Кеуекті шұңқыр - қалдықтарды кетіру, біз шырышты омыртқаның деңгейінде матаны созамыз. Біз таза кеудеге, қолдарымыздың үстінен созылып кетеміз. Біз кеуде қуысын ашамыз, бұрылыс күші алға немесе артқа қадамдар жасау арқылы өзгеруі мүмкін.
- Урдва Прасарита Екападасана - біз гомокты алға тартып, жамбас сүйектеріне сүйеніп, матаны созып, беткейге қарай жүгіреміз. Хамактың жамбас көтеріліп, артқа тартып, қолдар еденге қаратылып, оң аяғын көтеріп, содан кейін аяқтарын өзгертетін жағдайды табамыз.
- Адио Муха Апанасана - біз тізелерімізді бүгеміз, біз пятками бөкселерін қысамыз, қолдарыңызбен және еденге басыңыз. Артқы жағы бастың салмағының астына созылып, бүкіл жұлын босаңсыды.
- Апанасандағы айналдыру - еденде білектерге сүйеніп, біз еденге «қадам басып» бастаймыз, оң жақтан төтенше нүктеге жетіп, сол қолын гамакаға қарай тартамыз. Оң жақтағы еденге созылады. Позаны түзетіп, солға қарай өтіңіз.
- Біз алға қарай жүреміз, аяғымызды төмендетеміз, хамакты мүмкіндігінше жоғары ұстаймыз. Аяқтар еденнен жыртылып, «ұшады». Біз қолдарымызды барынша жоғары деңгейде ұстауға тырысамыз, біз арғы жағымызды бүгеміз. Біз төменгі гамма тұтқалары үшін ұшу кезінде өзімізді ұстап аламыз және қолымызды алға тартып, аяғымыз да ұзарады.