Жүгіру салмақты жоғалтуға көмектеседі. Бұл семіздікке қарсы белсенді күрес жүргізетін көптеген елдерде - мысалы, АҚШ-та танымал болған себептердің бірі. Саябақтардың таңертеңнен бастап жүгірумен айналысатын көп адамды кездестіруге болады - біреу салмағын жоғалту үшін, біреуі денені тонуста ұстау үшін және біреу үшін ғана рахат алу үшін.
Салмақ жоғалтудың тиімділігі
Жүгіру салмағын жоғалтуға көмектесетін мәселе бұрыннан шешілген. Өйткені, бұл жаттығу денеге күрделі әсер етеді және бірден бірнеше әсерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Егер сіз бұлшық еттердің барлық топтарына белсенді қатысатын болса, салмақ жоғалту үшін жүгіру немесе серуендеу өте тиімді. Осының арқасында бүкіл организм тез жұмыс істей бастайды: жүрек қаннан үш-төрт есе жылдам қарқынды бастайды, метаболизм жеделдейді, әр клеткаға көп оттегі алады. Токсиндермен және токсиндермен бірге уақытты үнемі жаттығулармен бірге шығып, бауырдың қызметі, тіпті асқазан-ішек жолдары да тұрақтанады. Осылайша, жүгіруден салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен бірге бүкіл ағзаны жақсартады, зат алмасуды таратады және жаңартылған, жасырын емес дененің жеңілдігі мен тазалығын сезінесіз.
Салмақты жоғарылату дененің барлық осы өте қарқынды жұмысы проблемалы аудандарда жиналған майдан - асқазан, арқа, жамбас, қол, бөкселерден алынатын қосымша энергияны талап етеді. Әдеттегі сабақтар өте сезімтал болған кезде, денені жабатын май қабаты жоғалады - бұл ең көп «сапалы» салмақ жоғалту.
Сіз жүгірудің көмегімен салмақ жоғалтуды жақсы түсінетін көптеген адамдар бар, бірақ оны тым күрделі деп санайсыз және әртүрлі жаңа диеталық диеталарға отырғыңыз келеді. Дегенмен, осы жолдан өткендердің бәрі қай кезде диета, әсіресе қысқа мерзімді, салмақ көп ұзамай, тіпті кейде үлкен көлемде де екенін растайды. Тамақтанудың әсері мен диетаның әсері арасындағы негізгі айырмашылық салмақ жоғалтудың орнықтыруы болып табылады, өйткені ішектің тазаруына, бос асқазанға және артық сұйықтықтың алынуына байланысты емес, майдың бөлінуіне байланысты болмайды. Сіз тіпті арнайы диета қажет емес, алайда, егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз және артық тамақтанбайтын болсаңыз, онда салмақ тезірек кетеді.
Сіз жүгіруді жеңілдетуге көмектесесіз бе?
Жолда немесе стадионда салмақ жоғалту үшін ғана емес, аяқтың салмағын жоғалтуға мүмкіндік беріп қана қоймай, бөкселер мен жамбастарды тартымды түрде береді, сонымен қатар әйелдер үшін ең проблемалы аймақты - асқазанның майын сақтауға мүмкіндік береді. Баспасөзде ешқандай жаттығу сізде аэробты жүктемені бермейтін болса, жазық, әдемі тұзаққа жетуге көмектеседі.
Нәтижесінде бір айдан кейін тұрақты жүгіруден кейін денеңіздің қаншалықты күрделі және үйлесімді екенін көресіз!
Жүгіру арқылы салмақ жоғалту қалай?
Осындай жүктемелерде ең бастысы - жүйелілік. Таңертең күн сайын таңертеңгі тыныс-тіршілікте жүрсеңіз (бірақ, кешке қарай салмақ жоғалту үшін жүгіру тиімді де болса), сіз аптасына 4-5 рет қарқынды жаттығуға қарағанда тезірек салмақ жоғалтады.
Алғашқы 20 минут денесі азық-түлікке ие болған энергияны ғана пайдаланады және тек осы май қорларынан кейін қолданылады. Сондықтан сіз 20 минуттан, күн сайын немесе әр күнде жүгіріп өтуді бастауыңыз керек, норманы 40-50 минутқа дейін дейін 1-3 минутқа дейін арттырыңыз. Бұл жүгірудің оңтайлы уақыты. Арнайы жұмыс істейтін аяқ киімді сатып алу және табиғи топырақта немесе арнайы жабуға жүгіруді жақсы көріп отыру - бұл буындардағы жүктемені азайтуға көмектеседі. Оқудың алғашқы айынан кейін нәтижені байқайсыз!