Суреттеріне қарап, әйелдер көбінесе толықтай көрінбейтін қолдармен риза емес, әсіресе олар денеге сығылған болса және одан шығарылмаса. Сіздің мақсаттарыңызға қарай, қолдарыңыздың көлемін азайту жаттығуға, дұрыс тамақтануға немесе барлық шараларға көмектеседі.
Қолдың көлемін қалай азайтуға болады?
Егер сіз толық көрінбесе және сіздің қолыңыз қалыпты күйде болса - бұл әлсіз бұлшықет тоны мәселесі де болуы мүмкін. Осының арқасында денеге қарсы басылған кезде білек тегіс болады, бұл фотосуретте өте үйлесімсіз көрінеді. Бұл жағдайда сіз төменгі деңгейде қарастыратын гангстермен қолмен жаттығулар жасауыңыз керек.
Егер сізде артық салмақ бар болса және қолыңыздың жалғыз проблема аймағы болмаса, онда майдың күйіп кетуіне назар аудару қажет, содан кейін бұлшықет тону жақсартады. Бұл жағдайда сізге май жасушаларының пайызын азайту үшін дұрыс тамақтануға ауысуға, содан кейін қосылуға және жаттығуға болады.
Қолдың көлемін тиімді қалай азайтуға болады?
Иық пен қарудың мөлшерін қалай азайту туралы сұраққа тамақтануды ескермеуге болмайды, себебі жергілікті май жағу мүмкін емес, ал органның өзі қандай май жасушаларының алғашқы күйуін анықтайды. Осылайша, дұрыс тағамға бармай, денені май қабатынан құтылуға мәжбүрлемеңіз және ешқандай жаттығулар көмектеспейді.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану осы схемаға сәйкес келуі керек:
- Таңғы ас - ақуыздар + майлар + күрделі көмірсулар (мысалы, қайнатылған жұмыртқа, зығыр майымен, шаймен қасық ботқасы).
- Түскі ас - ақуыз + майлар + күрделі көмірсулар (сиыр еті мен май қосылған қияр салаты бар қарақұмық).
- Снек - ақуыз + майлары (ірімшік қосылған шай).
- Кешкі - ақуыз + талшығы (мысалы, көкөніспен балық).
Осы схема бойынша тамақтану, денеңіздің майдың массасын аптасына 0,5 - 1,2 кг-ға дейін төмендетуге мүмкіндік береді, және сіз қиын аумақтарды оңай жеңе аласыз.
Үйдегі қолдың көлемін қалай азайтуға болады?
Егер бұл мәселе бұлшық етсе, немесе сіз майдың массасы бойынша күрескен болсаңыз, жаттығуларды қолыңызбен байланыстырыңыз. 2 кг қолғапты қолданып, оларды ауыстырыңыз, себебі олар сіз үшін өте жеңіл болады.
- Тұрған кезде, корпусты алға қарай жылжытыңыз
30 градусқа дейін, қолдарында иілу, локтемдер қолғаптардың қолында. Білегіңізді 1 минуттан қарқынды қарқынмен жылжытыңыз. - Тұрып тұрғанда, қолыңыздың бастарыңыздың үстінен құлағыңызға тартып, белдеріңізді басыңыздың ортасына қойыңыз. Бір минут ішінде қарқынды қарқынмен иілу мен қолды созыңыз.
- Әйтпесе, қолдарыңды екі жағында қолғаппен тартыңыз. Қолыңызды бір сәтке қарқынды қарқынмен көзіңізге қарай алға қарай аздап бүгіңіз, қолдарыңызды кесіңіз де, тартыңыз.
Кешенді толығымен аяқтасаңыз, оны ең басынан 1-2 рет қайталай аласыз, әсіресе егер сізге оңай болса.