Өзіңді үйде жасай отырып, салмақты жоғалтудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізе аласыз. Ол үшін үйде қыздарға арналған жаттығу бағдарламасын дұрыс жасау керек. Нәтижелерге жету үшін кем дегенде жарты сағатта аптасына үш рет тәжірибе керек. Әртүрлі бұлшықет топтарында жұмыс істейтін жаттығуларға қосылыңыз.
Үйде қыздарға арналған жаттығу кешені
- Кері шабуылдар . Аяғыңызды бүктеп, денеңіздің артындағы қолыңызбен еденге отырыңыз. Денені тек қана аяқтар мен алақандарда ұстау үшін көтеріңіз. Қолды шынтақтарға баяу етіп, денені төмен түсіріңіз, бірақ қабатты бөкселермен ұстамаңыз.
- Sumo squats . Үйде қыздар үшін осы фитнес жаттығуларын орындау үшін, аяқтарды иығынан әлдеқайда кеңірек қойыңыз, шұлықтар әртүрлі бағытта көрінуі үшін аяқтарын сыртқа шығарады. Төменге қарай, төменгі жамбасқа қолыңызды алып, тізелеріңіздің шұлықтарынан тыс қалмаңыз. Мүмкіндігінше азайып көріңіз. Егер қаласаңыз, гантельдерді алуға болады.
- Кроссовер шабуылдар . Тік тұрыңыз және қолыңызды төменге қойыңыз. Бір аяғыңызды диагональмен терең қадам жасаңыз. Сонымен қатар, теңгерімді ұстап, денені түзу үшін маңызды. Алдыңғы аяқтың тізбесінде оң бұрыш қалыптасуы үшін төмен түсіңіз. Артқы аяқты артқа айналдырып, екінші аяғынан тұрып, орнынан тұрыңыз.
- Махи . Қыздарға арналған бұл қарапайым, бірақ тиімді жаттығуды үйде өткізу үшін, тік тұрып, қолдарыңызды тепе-теңдікке қол жеткізу үшін ұстаңыз. Аяғыңызды еденнен шамамен 20 см қашықтықта көтеріңіз. Алға қарай жылжытыңыз да, артқа оралыңыз. Егер теңгерімді ұстау қиын болса, онда қолдауды ұстаңыз.
- Аяқтарды көтеру . Артқы жағында жатып, денеңіздің жанына қолыңызды созып, аяқтарыңызды көтеріңіз, тізеулеңіз. Бөкселерді көтеру арқылы аяқтарыңызды бағыттаңыз. Содан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз.