Squats - бұл негізгі жаттығулардың бірі, қазіргі заманғы сәнді фитнес- кешендердің «прозелиттері». Қарапайған қарапайымдылығына қарамастан, әдеттер мен сықақ - мұның бәрі, мектепте пайда болатын алдын-ала ескертулер. Өйткені, сидит жасау әдісі сіздің назарыңызға лайық, әсіресе дененің төменгі бөлігіне - тізе, білек, төменгі, артқы және алдыңғы бамбук, квадрикепс және бөкселерге қаншалықты пайда әкелетінін қарастырсаңыз лайық.
Жанрдың классикасы
Салмақты жоғалту үшін классикалық стильде қалай сүңгітуге болатынын бастаймыз.
Біз барлық жаттығуларды білеміз - аяғы иықтың енін бөлек, алдыңызда қолдар, аяқтар асыға күтеді. Шабыттанған кезде біз алға қарай жүгіре аламыз, тізе бүгеміз. Экстракция кезінде - біз бастапқы ұстанымға көтерілеміз. Бұл жағдайда аялдама еденде болуы керек (пятки немесе бұталар жыртылмайды) және басу керек.
Plieu
Бірақ ең бастысы - қыздарды дұрыс жазалауды білу, өйткені жаттығулардың бұл түрі бөкселерге және жамбастың ішкі бетіне жүктеме береді.
Біз иығымыздан, шұлықтардан - жағына, оң жақ бұрыштарда (егер мүмкін болса), жамбасқа қолды немесе екінші орынды «балетте» көтереміз. Біз тізелерімізді шабыттандырып, дем шығарып жібереміз.
С секірісімен
Ешқандай нәрсе салмақты жоғалтуға, секірумен дұрыс скотать қабілеті сияқты пайдалы болмайды. Бұл жаттығу ең жақсы кардио әдістерінің бірі болып табылады, шыдамдылықты, жарылыс күші мен, әрине, майдың пайда болуын дамытады.
Осылайша, біз классикалық стильде жұлынып, аяғымызды тегістемейміз, аяғымызды созып, барынша жоғары секіреміз. Шұлықтар еденге тигенде, біз тізелерімізді бүкпей бастаймыз.
Және секіру тақырыбы бойынша тағы бір нұсқасы: аяқты біріктіре отырып тар тарауда, секіріп, аяғымызды кең сөреде таратып, аяғымызды еденге тигізгенде, біз кең орындағы жүгіре бастаймыз, біз одан секіріп секіреміз.