80% -ға адамның өсуі генетикалық факторлармен анықталады, ал қалған 20% -ы біз жеп, не істейміз. Яғни біздің 1/5 өсуіміз бізге байланысты!
Жаттығуларды қалай таңдауға болады?
Өсімді ұлғайту үшін арнайы жаттығулар бар, олармен екі айда 5-10 см өсіруге болады. Мұндай тренинг құбырлы сүйектер мен омыртқалардың өсу аймағын ынталандырады, бұл онтогенезді ұзартуға көмектеседі.
Дегенмен, омыртқаны ұзарта отырып, оны бұлшық етумен қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Егер өсу жаттығуларының жиынтығы бұлшықет корсетінің дамуына жол бермесе, бұлшық сүйектердің өсуін кідіртеді.
Баланың өсуін арттыру үшін жаттығуларға қатысты бұл факторға назар аударған жөн. Бала өсіп жатқанда (және ұлдардың оссификациясы 17 жасқа толған) ауыр салмақты көтере алмайсыз, бұл оны қаңылтыр және қысқа етеді. Үздік мысал - шаруа ұлдары.
Өсуді жоғарылату үшін мінсіз физикалық жаттығулар - жоғары секірулер мен барда көтерілу. Екі жаттығу созылып, онтогенезді ұзартады, плюс, жүктемені және бұлшықеттерді береді.
Турникет бізге жердегі ауырлық күшін жеңуге мүмкіндік береді, бұл бізден әлдеқайда төмен болатын тікелей себеп. Түнгі ұйқыдан кейін адамның биіктігі 2-3 см жоғары, күннің соңында біз ең төменгі деңгейде боламыз. Турникет сізге 3 см ұстауға көмектеседі.
Адамның өсуін арттыру үшін жаттығу ретінде созылуды жүзеге асыру өте тиімді, бірақ содан кейін басқа жаттығулардың көмегімен бұлшықет өсуін жеке-жеке өткізуге тура келеді.
Жаттығулар
Біз өсімді ұлғайту үшін йога жасаймыз. Ғылыми әлем 25 жастан асқан өсімді тоқтатуды ескерсе де, йога шеберлері сенімді, адам өзінің бүкіл өмірін өсіреді. Ең бастысы - оған араласпау.
Жаттығулардың пайдасы үшін, өсу үрдістеріне қысым жасайтын жаман әдеттерден бас тарту керек, сондай-ақ көтеру салмағын тоқтату керек. Сіздің пациенттеріңізді қадағалаңыз, диетадағы ақуызды көп қосыңыз. Өсімнің ерекше рөлі толығымен ұйқысыз ойнайды, өйткені өсу гормоны тек армандаған кезде белгілі. Сіз өсіп келе жатқаныңызды білдіретін биіктіктен құлдырап, армандарыңызды есте сақтаңыз ба? Мүмкін жаттығулардың арқасында олар сізді қайтадан қарсы алады.
- Біз барлық төрттерге қол жеткіземіз, иықтың жүздері жамбасқа дейін созылатын етіп, төменгі жұлын мықтап бұрамыз. Басы тікелей, көкірек алға қарай шығады. Біз терең тыныс аламыз, дем алып, артқа қарай айналамыз, позицияны бекітеміз. Шабыттаннан кейін, пиязды сығамыз. Дөңгелек, біз асқазанды омыртқа басамыз, біз оны тартамыз.
- Біз баланың позасында жатырмыз, қолын созып, денесін тізесіне қойып отырғыздық. Түйіршіктерді жамбастың еніне қосуға немесе бөлуге болады.
- Осыдан біз ит позасына көшеміз. Жамбас жоғарыға созылады, артқы бүктелген, тізе сәл икемделеді, біз пятками төмендейміз. Баяу өз қолымызбен аяғымызға тартамыз, қолдарымызды шынжырларға қосып, біртіндеп отырамыз. Біз бірте-бірте ажырамаймыз.
- Біз алақандарды еденге қалдырамыз, денені алға қарай жылжытып, алдыңғы аяқтың тізе бүгеміз, артқы аяғын оң жақ бұрышта көтереміз. Біз оны төмендетіп, садақшылардың позасы боламыз. Аяғы түзу, саусаққа ілулі. Алдыңғы бөлігінде дененің салмағы (тізе саусақтардың шегіне жетпейді, 90 ° бұрышта бүгіледі) және қолдар. Біз еденнен қолдарын жұлып, белімізге салып, артымызды түзетеміз. Біз FE-ке ораламыз - қолымызды еденге түсіреміз, артқы аяқты көтереміз, алдыңғы аяққа қайтарамыз және оларды өзгертеміз. Екінші аяқпен терең қадам жасаймыз және барлық комбинацияны толығымен қайталайтын садақшы боламыз.
- IP - алдыңғы орыннан бастап екі қолыңыздың үстіне тірекке ораламыз. Едендегі қолдар жыртылмайды, артқы бүктеулер, кеудеге алға қарай шығады. Экраляция кезінде біз арқа жағамыз, шабыттанамыз, біз бүгеміз.
- Баяу үстіне көтеріледі.