Ағзаның сыртқы энергиядан, белоктан, майдан және көмірсулардан энергияны өндіріп, жаңартатын заттарды пайдаланады. Көмірсулар - энергияның қарапайым көзі. Оны айырғанша, орган май қышқылдарының тотығу өнімі - кетондарды қолдануға кіріседі және өте тез қосымша фунт шығарады. Бұл қағида бойынша танымал циклдік кето диетасы негізделген , оның мәзірі әйелдер үшін оңтайлы болып табылады.
Кето диетасының диетасы мен принциптері
Кето-диетаның тиімділігі көмірсулардан айырылған ағзаның ақуыздар мен майларды қарқынды бұза бастайтындығына негізделеді. Дегенмен, ақуыздарды өңдеу процесі соншалықты энергияға негізделген, сондықтан олардың энергиялық құндылығы осы үшін жеткілікті, ал өмірлік белсенділікке арналған энергияның негізгі көзі - майлар, немесе дәлірек айтқанда, олардан алынған кетондар. Оның үстіне, дене бұл жағдайда тек азықпен алынатын майларды ғана емес, сондай-ақ дененің жинақтағандарын да пайдаланады.
Кето диетасының диета негізінен негізінен ақуызға (ет, балық, бауыр, ірімшік, ірімшік, жаңғақ, кейбір көкөністерге - қырыққабат, қияр, тәулігіне 100 г дейін) негізделеді және бұл диета калориялар мен майдың құрамында айтарлықтай азаяды сондықтан адам аштықтан зардап шекпейді. Бұл осы режимнің маңызды артықшылығы. Алайда, көмірсулардан айыру бәріне мүлде төзбейді, сондықтан кето диетасын сақтау қиын деп саналады. Диетаның стресстік факторын төмендету үшін бұзылулар, сондай-ақ оның қауіпі, дәрігерлер кико-диетаның циклдік нұсқасын қолдануды ұсынады.
Кето рационының циклдік алуан түрі төмен көмірсутекті және көмірсутегі емес күндердің дерлік өзгеруін қамтамасыз етеді. Бұл диета салмақты жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге бұлшықет массасын сақтаңыз. Сонымен қатар, циклдік кето диета дене үшін аз зиянды, өйткені көмірсуларды толығымен жою ішектің және бүйректің күрделі мәселелеріне алып келуі мүмкін.
Әйелдер үшін кето-диет апталығының мәзірі мыналарды қамтиды:
- ірімшік, ветчина, жұмыртқа, жұқа кептірілген тосттар - таңғы ас үшін;
- қайнатылған ет немесе теңіз өнімдері - екінші таңғы ас үшін;
- түскі ас үшін қырыққабат, қопсытқыш, пияз және жасыл ет сорпасы;
- Жаңғақтар немесе ірімшік - тағамдар үшін;
- бу котлеттері және салат жасылдары - кешкі ас үшін.
Аптасына екі рет диетаға 100 грамм көмірсу өнімдеріне - жарма, жидек, көкөніс қосуға рұқсат етіледі.
Кето диета және жаттығу - апта мәзірі
Жоғары ақуыз құрамымен төмен көміртектік диеталар физикалық жүктемелермен тамаша үйлеседі, бұл әдемі спорттық сұлуды қалыптастыруға көмектеседі. Бұл жағдайда диета біраз өзгертілген - жаттығуға дейін көмірсуларға арналған тағамдарды тұтыну керек олар жұмысшы бұлшықетке энергия жеткізу үшін қажет.
Кето-диетаның шамамен мәзірлері физикалық күш салу кезінде:
- омлет шөптермен - бірінші тамақ үшін;
- көкөністер мен стейктер - екінші;
- көкөністер мен балық - үшінші;
- қайнатылған тауық еті, шөптер, айран - соңғы тамақ;
- көкөністер, ет немесе балық, 30 г қайнатылған жабайы күріш - жаттығу алдында тамақтану;
- ақуыз коктейлі - жаттығудан кейін.
Кето диетасының кемшіліктері
Көптеген ақуыз тамағы мен көкөністердің өте төмен мөлшері бар диеталар ішектің жұмысында қиындықтар туғызады, бұл ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін дәрігерлер ұнтақ түрінде сатып алуға болатын диеталық талшыққа қосылуға кеңес береді. Ондағы көмірсулардың мөлшері өте аз, бірақ ішектің жұмысында бұл қосымша оң болады.
Көптеген адамдар отырады
Липолиз процесі басталатынын диетадағы ацетонның иісін сигнал етеді. Оны азайту үшін күніне 3 литр судың көп мөлшерін қолданыңыз.
Қауіпті кето-диета және дәрумендердің аз мөлшері, сондықтан оны сақтау кезеңінде дәріханалар қажет.