Қуатты даярлауды тек бицепс пен квадрицепсты қалыптастыру ниетімен байланыстырған жөн емес. Егер сіз бодибилдингке ұмтылмасаңыз, бұл күшті жаттығуларға арналған жаттығудан бас тарту керек дегенді білдірмейді.
Салмақты жоғалтуға пайдасы бар
Ең алдымен жаттығу залдарында жаттығулар кезінде немесе үйде кілемде бұлшықет талшығының үзілуі болып табылады. Нәтижесінде, олар қалпына келтіріліп, амин қышқылдары арқылы құрастырылады және ақыр соңында олар бұрынғыға қарағанда төзімді болады. Және бұл организмнің жалпы төзімділігін арттырады, бұл бізге күнделікті жұмыстарды орындауға аз күш жұмсауға мүмкіндік береді - бақта жұмыс істеп, баспалдаққа көтерілу және т.б. Әйелдерге арналған қуат жаттығуларымен жүктеле отырып, денеңізді күштерді жағымды нәрселер үшін құтқарасыз.
Әрине, сізге салмақ жоғалту жаттығулары туралы сөз айту керек. Америкада (семіздікпен және фитнеске құмарлығымен ауыратын), Америкада шаршағандық жүктемелері майдың күйіп кеткенін дәлелдеген зерттеулер жүргізілді. Диетада салмақ жоғалтудың бірінші тобы аэробты жаттығумен, екінші топ - күшпен айналысты. Жоғалған салмақ бірдей болды, бірақ бірінші топтағы жоғалған салмақтың үштен бір бөлігі - бұлшықет тіні, ал екінші топ «май» ғана жоғалтты. Арықтау бағдарламасында салмақ жоғалту жаттығуларының жиынтығын қосқанда, сіз 40% артық майды жоғалтасыз.
Бұған қоса, бұлшықет - метаболизмді тәулік бойына белсенді ұстаудың тамаша тәсілі. Осылайша, күшті жаттығулардан кейін метаболизм келесі 39 сағат ішінде жеделдетіледі, бұл бұлшық еттер жаттығу кезінде жоғалтқан майдың қайтарылуына мүмкіндік бермейді.
Сондай-ақ күш салмағын жоғалтуға көмектесетін психологиялық фактор бар. Ғалымдар статистиканы көрсетті - диетаны бұзатын, ол босатылған және жаттығу. Және оның кері үрдісі - жаттығу диетадағы бұзылулардан аулақ болуға көмектесетін сіздің тағдырыңызды анықтайды және күш береді.
Жаттығулар
Бұл жағдайда сізге қыздарға аяқтың, бөкселердің және жамбастың бұлшық еті үшін күш жаттығуларын орындауды ұсынамыз.
- IP - еденде жатып, артқы жағына қолдарымен, жамбастың ені бойынша қолдарымен, жамбастың жіліншісін жұлып тастаңыз - үстіңгі қысқышты бөкселерде. Біз аяғына түспейміз. Жоғарғы жағындағы дем шығару. Біз 20 рет орындаймыз. Содан кейін жамбастың жоғарғы жағындағы позициясын бекітіп, пульсирленген серіппелерді жоғары көтеріңіз. Қысқыш қысқышы 10 рет орындалады.
- Біз тізелерді кеудеге тартамыз - баспасөзді босаңсымыз.
- IP - иық пышақтар еденде, аяғы ені иығына, қайталау жаттығулар 1.
- Біздің аяғымызды еденге - тынығуға дейін созыңыз.
- IP - жамбастың енінен аяғы, тізе бүгілген, тізедегі оң аяғын бүктеп, аяқты тізеге қойған. Біз жоғарғы аяқты төбеге көтеру үшін сол жақтан басталады. Біз тек қана жамбас көтереміз, біз шұлықты немесе өкшені жыртып алмаймыз. Біз 10 рет орындаймыз, жамбастың жоғарғы жағына бекітіп, аяқтарын ауыстырып, аяққа 3 жиынтығын жасаймыз.
- IP - дененің шамымен бірге жағында жатыр. Біз локтемді еденге қалдырамыз, төменгі аяғы бүгілген, жоғарғы бөлігі созылып жатыр. Ұңғыманың бір жағы қабаттың бір жағында, екіншісі ұзартылған аяқта. Біз экзаляцияға көтерілуді жасап, өзімізге арналған шұлықты тартамыз. 10 қайталаудан кейін, аяқты бірнеше секундқа жоғарыдан ұстаңыз, содан кейін бірдей жолмен орындаңыз және екінші жаттығуды орындаңыз.
- Біз барлық төрттерге, алақанға иығымыздың астына түсеміз, тікелей оралмаймыз. Біз сол аяқты төбеге көтеріп, пульсирлерді жоғары көтеруге тырысамыз. 10 қайталаудан кейін, аяқтың жоғарғы жағында бекітіп, жағын өзгертіңіз. Біз пятки отырамыз, демаламыз. Содан кейін біз олардың үшеуін тыныштандыруға тырысамыз.
- Біз артқы жағындағы шамадан тыс жағдайға көшеміз, аяғымызды төбеге көтеріп, жартылай аяқталған аяғын кесіп өтеміз, өзімізге тартамыз, сосын аяқтарын созамыз және олардың орындарын өзгертеміз.