Сіздің буындарыңыздың тәртіпте болуын қадағалау үшін, олардың мобильділігін сақтайтын арнайы жаттығуларды жасау керек. Бұл мақсат Бубновскийдің бірлескен жаттығулары . Гимнастиканың бұл түрі оның есімін құрушыдан, медициналық ғылымдар докторы Бубновский Сергей Михайловичтен алды. Оның қызметі тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеуге байланысты.
Бубновскийдің бірлескен гимнастикасы адамның ішкі резервтерін қолданады және аурудан құтылу үшін ғана емес, сонымен қатар IHD, қант диабеті, бронх демікпесі және т.б.
Бубновский әдісіне сай гимнастика кез-келген адамға, жасына және өңіне қарамастан. Жүкті әйелдер үшін арнайы бағдарламалар әзірленді, соның арқасында ауырсынуды болдырмау, қан қысымын қалыпқа келтіру, варикозды веналарды болдырмау мүмкін болды. Егде жастағы адамдар өз жасына сәйкес келетін бағдарламаны таба алады. Тіпті балалар үшін позаның, дисплазияның және т.б. бұзушылықтардың алдын алу үшін орындалатын жаттығулар бар.
Бубновскийдің буындары үшін гимнастика мүлдем қауіпсіз, бірақ сіз әлі де сезіміңізді мұқият тыңдауыңыз керек. Күрделі қозғалыстар мен күрделі элементтер жоқ, себебі оның негізгі мақсаты - бұлшықетті құрастыру немесе салмақты жоғалту емес, емдеу. Сондықтан жаттығуларды орындаудың дұрыстығын бақылайтын нұсқаушының қадағалауымен орындау қажет.
Бубновский әдісімен емдік жаттығулар: жаттығулар
Классикалық кешені созылған жаттығуларды, қалың буындарды дамытуды, қол мен аяқтың буындарын, баспасөз және арқа бұлшықеттерінің бұлшықеттерін күшейтуді, сондай-ақ гигиеналық гигнастика элементтерін қамтиды.
Тренинг тыныштықты релаксация музыкасында жүргізеді, ол тыныштық пен қозғалысқа назар аударуға көмектеседі. Гимнастиканы кәдімгі тәртіпте кімге ұсынуға болады? Әйелдер жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде, тыныш өмір сүретін адамдармен, әсіресе 40 жастан кейін жұмыс істейтін кеңсенің қызметкерлерімен және қарт адамдармен.
Төменде жаңадан бастағандарға арналған жаттығуларды толықтыратын бейнеге сілтеме берілген. Кешен барлығы 40 минутқа созылады. Сондай-ақ сіздер Б.Бубновскийдің ұсыныстары мен пікірлерін аласыздар.
Тірек-қимыл аппаратымен қиындықтар туындаса, сізге жеке тәсіл қажет болуы мүмкін. Жеке тұлғаны дамыту үшін маманға хабарласыңыз
3-4 айлық жаттығудан кейін (тұрақты дайындықтан өткен) нәтиже шынымен байқалады, арқадағы ауырсыну жоғалады, кардиограмма жақсарады, қысым күшейеді.
Бірте-бірте жаңа жаттығуларды қосып, күрделі және ең бастысы дем алуды ұмытпаңыз.
Оқу уақытын қалай таңдауға болады? Бубновскийдің бірлескен гимнастикасы күннің белгілі бір бөлігіне байланбайды, оны таңертеңгілік жаттығулардың орнына немесе түскі ас немесе кешке емес, ыңғайлы кез келген уақытта орындауға болады. Бірақ, ұйқыдан 2 сағаттан кешіктірмей (дене шынықтырудан кейін, тіпті кішкене болса да, сіз ұйықтай алмайсыз) және тамақтан кейін кем дегенде 1,5 сағат күтіңіз.