Crossfit - аралас типтегі жоғары қарқынды жаттығу. Яғни, мұнда, бір кешенде сіз жүрек және күштік жаттығуларды біріктіресіз. Дегенмен, осы спорт түрінде мамандандыру жоқ - сол бағдарлама бойынша жұмыс жасайтын күн жоқ, өйткені крест тәрізді нәрсе әр күні сіздің денеңізді әр түрлі тараптан жүктеу болып табылады.
Бұл әртүрлілікте, әрине, жаңадан бастағандар үшін плюс және тартымдылық. Дегенмен, ең қысқа және күнәсіз кешендерде тіпті ауыспалы жаттығулар ақылмен қажет, әйтпесе ғажайып фигуралар түрінде жаттығулардың «жанама әсері» орнына сіз денсаулыққа байланысты проблемалар мен тозған жүрекке ие боласыз.
Жаңадан бастағандар үшін crossfit бағдарламасында жүктемелерді қалай ауыстыруға болады?
Оқытудың пайдасын да, ләззатын да қамтамасыз ету үшін, әрине, сіздің жеке кестеңізге сәйкес келуі керек. Жаңа бастағандарға арналған Crossfit бағдарламасының бірнеше жақсы мысалдары бар:
- 3 + 1 схемасы - 3 күн қатарынан жаттығу, содан кейін 1 күн демалыс, содан кейін бүкіл цикл жаңадан қайталанады;
- 5 + 2 схемасы - бұл 5 жұмыс күні және 2 күн демалыс, негізінен, жұмыс іздеушілер үшін классикалық схема;
- «Тегін» 4-күндік цикл - сіз ұнаған сайын аптасына 4 жаттығуды ғана енгізіңіз.
Енді жаңадан бастағандар үшін кроссфитте жаттығуға жүктемені қалай ауыстыруға болады. Кез-келген кешен, жақсырақ, мыналарды қамтуы керек:
- кардион;
- гимнастика;
- ауыр атлетика.
Бірақ егер сіз бір жаттығу сеансында жұмыс істеуге мүмкіндігіңіз болмаса, сіз келесі циклге сүйенуіңізге болады:
- 1-ші күн - кардио;
- 2-күн - гимнастика + ауыр ауыр атлетика;
- 3-ші күн - жүрек-тамыр және гимнастика;
- 4-күн - демалыс;
- 5-ші күн - гимнастика;
- 6-күн - ауыр атлетика + кардио;
- 7-ші күн - кардио, гимнастика, ауыр атлетика;
- 8-ші демалыс - демалыс;
- 9-күн - ауыр атлетика;
- 10-күн - кардио + гимнастика;
- 11-ші күн - кардио, гимнастика, ауыр атлетика;
- демалыс 12 - демалыс.
13-ші күні өмір аяқталмайды, біз бірінші күннен бастап циклді жалғастырамыз.