В дәрумені біздің денеміз үшін ең маңызды болып табылады, сондықтан оларды күн сайын тұтыну керек. Бұл топқа тиамин (B1), рибофлавин (B2), никотин қышқылы (B3), холин (B4), кальций пантотенаты (В5), пиридоксин (B6), биотин (B7), инозит (B8), фолий қышқылы (B9) ), параминобензой қышқылы (B10), левокарнитин (B11), цианокобаламин (B12) және лейретрил, амигдалин (В17).
Витамин В тағамдарында
Осы заттардың барлығын дұрыс мөлшерде алу үшін күн сайын В дәрумені бар азықтарды жеуге тура келеді. В витаминінің көпшілігі бауыр, ет, банан, жаңғақ, картоп, жарма, жасымық, бұршақ, тамақ өнімдері мен сыра ашытқысында кездеседі. Сондай-ақ, B витаминін жұмыртқа, балық, қара жасыл көкөністер, сүт өнімдері, шие, өрік және шабдалы сүйектері, алма тұқымдары сияқты тағамдардан табуға болады.
Өнімдердің көп В дәрумені болғанымен, ол организмнен өте оңай жууға болады, әсіресе алкогольді, никотинді, кофеинді және қантты тұтынғанда, сондықтан күнделікті жеткізілімдерді толтырыңыз.
В дәрумендерінің маңыздылығы
Қандай азық-түліктерде витамин бар екені анықталғаннан кейін, біз неге ағза үшін маңызды және неге В дәрумені қажет екенін түсінуіміз керек.
Сонымен қатар, бұл витамин жасушалардың өсуін және бөлінуін ынталандырады және ұйқы безінің қатерлі ісігін азайтады. Егер қандай да бір себептермен сіздің денеңізді осы заттардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ете алмасаңыз, онда жалпы денсаулығын нығайтуға және барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етуге арналған сұйық витаминдер кешенін қолданыңыз.