Кардиохирургия - жүрек пен өкпеге қарқынды жұмыс жасау. Оның көмегімен метаболизмді жоғарылату, қанның холестеринін төмендетіп, салмағын жоғалтуды бастауға болады. Зардап шеккендер үшін кардиохирургиялық жаттығулар залда және үйде жаттығуға жарамды. Әрекетті тиімді етуге мүмкіндік беретін бірнеше ережелер бар. Негізгі шарт - жаттығудың тұрақтылығы, сондықтан кем дегенде аптасына үш рет жұмыс істеуге тырысыңыз. Кептіру үшін аптасына 3-6 рет қолданған жөн.
Үйде майдың күйдіруі үшін кардиотренаждар
Жаттығудан жақсы нәтиже алу үшін, оны тамақтанар алдында және қуат жүктемесінен кейін таңертең жасаңыз. Кардиостимуляцияның оңтайлы ұзақтығы - 45 минут. Ол белгіленген уақытты біртіндеп арттырып, 15 минуттан бастау керек. Әрбір жаттығуды 3-тен бастап, 6-ға жетіп, әрқайсысының 15-25 қайталауымен бірнеше тәсілмен қайталау керек.
Майлы жану үшін кардиологиялық кешенді жаттығулар:
- Birpi . Бұл барлық бұлшықет топтарына жүкті беретін өте тиімді жаттығу. Біріншіден, қолыңызды еденге қойып, сосын секіріп, аяғыңызды алып, горизонтальдық орынды алыңыз. Пуштаны жасаңыз, содан кейін секіруден кейін аяқтарын секіріп, орнынан тұрыңыз. Жаттығудың қадамдарын мүмкіндігінше жылдам өтуге тырысыңыз.
- Көлденең күйде іске қосу . Бұл жаттығу іштегі майды жағу үшін керемет кардиохирургиялық жүктемені береді, сондай-ақ аяқтың бұлшықеттерін жақсартады. Өзіңіздің иығыңыздың қолына қаратып, тіккендігіне назар аударыңыз. Балама түрде, кеудеге, содан кейін солға, сосын оң тізеге дейін тартыңыз. Жаттығу жылдам қарқынмен жүргізілсін.
- Соққы бар тамшылар . Алдыңғы жамбастың жамбасы еденге көлденең жетпейінше, терең әрі алға қарай іліңіз. Осы позициядан секірісті мүмкіндігінше жоғары етіп аяқтарын түзетіңіз. Қону кезінде, тізеңізді сәл иіңіз, сосын қайтадан шабуыл жасаңыз. Ең маңыздысы, бұл жаттығу кезінде бұлшықеттердің созылуын сезіну керек, ал сыртқа секіріп кету кезінде.
- Мақта мата бар . Жүрек-тамыр жүктемесі әр түрлі бұлшықетке бағытталуы керек. Күйеулер қолыңызбен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, сондай-ақ артқа және кеудеге жүктеме береді. Баса назар аударыңыз, итеріңіз, сосын, мақтаның астына шұғыл көтеріңіз, сосын отырғызудан кейін келесі пулын жасаңыз.