Спортпен шұғылдану - бүкіл денені оқыту, рухты жұмсарту және, әрине, дені сау етеді. Кәсіби спорт түрлеріндегі жалғыз нәрсе - бұл медаль, ал өзіміздікі, үйдегі спорт, әдемі дене.
Біз кіріспеге көп уақыт бермейміз, бірден біз жамбастың тиімді жаттығуларына назар аудара отырып тренингтерге барамыз.
Бөртпеге арналған жаттығулар
Бастау: аяғыңызды иығыңыздың енінен кеңірек тартыңыз, және қолыңызда тым ауыр гандбол болмайды.
Әрекет: Сіздің артыңызды майыстырмаңыз және аяғыңызды аздап бүгіңіз, алға қарай итеріңіз де, гантельдерді еденге төмендетеміз. Ең төменгі нүктесінде бұлшықеттердегі кернеуді сезіну, кідіріс. Оны асықпаңыз. Егер ауырлық сезесіз, бастапқы күйге оралыңыз.
Жұлынның қысылуына арналған жаттығулар
Баста: аяқтарыңызды қойып, бір ортаңғы гантельді немесе екі кішкентай гантельді алыңыз.
Әрекет: артқы жағын тік ұстап, жамбас еденге параллель болғанға дейін жартысын жасаңыз. Осыдан кейін түзетіп, саусақтарыңызбен тез секіріңіз. Жарты жолға түсіп, аяқтарын төмен түсіруді ұмытпаңыз. Олар еденге берік тұруы керек. Бұл жаттығу кем дегенде 15 рет қайталануы керек.
Жұлынның арт жағынан жаттығулары
Басталу және іс-қимыл: аяқты біріктіреді. Тізедегі аяқты бүгу, ортаңғы жағын алға айналдырыңыз. Оң жақ аяғы мен сол жақ жамбасы қабырғасының жазықтықына перпендикуляр болуы керек. Бұл жағдайда бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Балансыңызды сақтауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды баяу орындауға болады. Жаттығуды екінші аяқпен қайталаңыз.
Жаттығу оңай болғаннан кейін, оны қиындатыңыз: бастапқы ұстануға оралғаннан кейін, салмақты бір аяққа бірден жылжытыңыз, ал екіншісін қайта тартып алыңыз. Жалпы, бұл жаттығу жамбастың артқы бөлігіне ыңғайлы, бірақ бұл әр түрлі нұсқалар бойынша әртүрлі және қиын болуы мүмкін, сондықтан бөкселер мен бұлшық еттерінің бұлшықеттері жұмысқа қатысады.
Жамбас үшін физикалық жаттығулар - бұл, әрине, маңызды. Оқу сеанстарының саны, тіпті олардың сапасы, әрине, калорияларды жағады. Бірақ біз басты мәселеге барынша күш салуымыз керек. Осы жаттығулар кешеніне сіздің күнделікті диетаңызды қосу керек. Бұл қатал болмауы керек, тек тағамдардың калориялық мазмұнын және олардың тағамдық құндылығын бақылау керек.