Лайсан Утяшевамен бірге зарядтау - таңертең ояну, денені ояту және қосымша фунттан құтылудың тамаша тәсілі. Тренингтен өту үшін сіз тек 15 минутты бөліп отыруыңыз керек.
Лайсан Утяшева - салмақ жоғалту жаттығулары
- Беткейлер . Тікелей тұрыңыз, аяғыңыздың иық енінен бөлек, қолыңыз көтеріліп, саусақтар құлыпқа қосылады. Қолыңызбен денені тартып, солға қарай сүйреңіз, солға қарай сүйеніңіз. Таңертеңгі жаттығуларға қатысатын барлық жаттығулар Лайсан Утяшевамен 15 рет қайталануы керек.
- Бұрылу . Бастапқы күй өзгермейді. Енді сіз алға қарай сүйеніп, өзіңіздің алақанды созыңыз. Содан кейін, төмен қарай басыңыз және баяу артқы жағын қайта-қайта, мүмкіндігінше алға қарай созыңыз.
- Аяқтардың көтерілуі . Тікелей тұрыңыз, аяғы бірге. Алдымен оң аяғын көтеріп, сол жақ тізеге тигізіңіз, ал оң жақ бүйір жағына қарап тұруы керек. Содан кейін, оны төмендетпей, алға бұрылып, мүмкіндігінше солға бұраңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
- Айналу . Бұл жаттығу үшін сізде кеміргіштер қажет, кем дегенде, қарапайым таяқша. Қолыңыздың иығыңыздан әлдеқайда кең болуы үшін алыңыз. Бірте-бірте бодибилдингті сіздің артыңыздан бастаңыз, содан кейін қайта жіберіңіз.
- Планк . Осы жаттығу үшін, Лайсан Утяшеваның таңертеңгі гимнастикасынан фитбол алуға тура келеді. Аяқыңызды төменгі аяққа құлатуға мүмкіндік беру үшін аяққа қойыңыз. Қолдар еденде демалады, сондықтан сіздің қолыңыз иығыңыздың астында. Нәтижесінде, артқы және аяғы тік сызықты қалыптастыруы керек. Бұл жағдайда кемінде 1,5 минут ұстаңыз.
- Бүктелген . Тағы да, фитболды алып, оның шетіне отырыңыз . Аяқтар тізбекте 90 градус бұрыш қалыптасуы үшін бірте-бірте бөлінеді. Бірте-бірте допқа түсіп, қолыңызбен еденге тигізіңіз, артқы жағы допқа қарсы тұруы керек. Басыңызды қолыңызбен басып, басы мен иығына мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
