Спортшылардың қабылдайтын барлық қоспалары арасында ең көп тараған белок бар. Бұл әмбебап, түрлі спорт түрлеріне көмектеседі және әртүрлі мақсаттарға жетуге үлес қосады. Осы мақалада сіз белоктың неге қажет екенін білесіз.
Ақуыз тағамның ажырамас бөлігі болып табылатын майлар мен көмірсуларға ұқсас ақуыз. Бұл жануарлардың, құстардың және балықтардың, сондай-ақ бұршақ дақылдары мен сүт өнімдерінде (әсіресе сүзбеде) өте көп. Спорттық тамақтану ақуыз оның таза формада - майлар мен көмірсуларсыз, бұлшықет өсуінің организмнің майын қоспай-ақ әсеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Неліктен белок ішеді?
Әдемі ағзаны құру туралы ғылымды жаңадан бастаған спортшылар ақуызды бірінші болып таниды. Сіз оны әртүрлі тәсілдермен пайдалана аласыз:
- Бұлшықет массасының жиынтығы үшін . Ақуызды қабылдау кезінде біріктірілген интенсивті жаттығулармен бұлшық еттер тез арада қалпына келеді және көлемді ұлғайтады, денеге әдемі пішін береді.
- Салмағын жоғалту үшін . Адам ағзасындағы май қабаты қазіргі адамның рационында көп мөлшерде болатын май мен көмірсулардың салдарынан пайда болады. Ең бастысы, сіз осы жағдайда ақуызды алуыңыз керек - демек, диетадағы көмірсулардың пайыздық үлесін азайту, сондай-ақ бұлшықеттерді күшейту, бұл өз кезегінде энергия шығынын арттырады және салмақ жоғалту жылдамдығын арттырады.
Сондықтан ақуыз спорттық адамның әр түрлі мақсаттарына жетуге көмектесетін әмбебап қосымша болып саналады.
Неге жаттығудан кейін ақуызды ішу керек
Тренинг барысында бұлшықеттердің зақымдануы мүмкін, бірақ бұл зақымданудың өсуі үшін жоғары әлеует бар. Егер спирт сарысуы (тез) ақуызынан 15 минуттан соң бұл аминқышқылдарға қажетті амин қышқылдарына жылдам жеткізілсе, қалпына келтіру мен өсу жылдамырақ болады.