Спортпен айналысып, сіз «бес кастрюльді» аласыз және нәтиже нөлге теңеседі ме? Бұл тек ренжіткендіктен, сонымен қатар нағыз ступорға айналады. Қиындықтың қажеті жоқ, бірақ зерттеуге тұрарлық, бұл жаттығулар ешқандай нәтиже бермейтіндігінің себебі.
1. Тым көп калория
Көбінесе, сіз көп нәрсені жеуге тура келетіндігіңен жұғыспаңыз. Қосымша фунттан құтылу үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жұмсау керек. Көптеген адамдар спортпен шұғылданып жатқандығы, сіз бәрібір жеуге болатындығын білдіреді. Кейбір әйелдер келесі тренингтерді мадақтау үшін өзіне бірнеше дәмді, бірақ өте жоғары калориялық торттарды береді. Бұл кез келген жағдайда жасалмауы керек. Салмақты жоғалтқыңыз келсе, калорияларды қадағалаңыз.
2. Тренингтің бірдейлігі
Егер нәтиже болмаса, онда оқытуды әртараптандыру қажет. Адам денесі бірдей жаттығуларға үйреніп, оларға жауап беруді тоқтатады, кейде кешенді түзетіп, жаңа жаттығулар жасайды. Сіз жаттығу залында жаттығуға, бассейнге баруға немесе биге баруға болады. Мұндай интеграцияланған тәсілмен сіз дене жұмығы мен қосымша фунт жоғалтады.
3. Ұйқының болмауы
Кішкентай ұйықтайтын адамдар ауыр салмақты жоғалтатыны дәлелденді. Сіз ұйқысыз аз болса, азық-түлікке деген қажеттілік артады. Жаттығу үшін ұйқыны жетпейтін адам кофе ішуді немесе тамақ ішуге тырысады, ал бұл жаттығу залында қозғалған қосымша калория. Сондықтан ұйықтап көріңіз және нәтижені көріңіз.
4. Ақаулық
Егер сіз үнемі тәжірибе алмасаңыз, бірақ бос уақыт болған кезде ғана нәтиже болуы ықтимал. Сонымен қатар, жаттығулар да дәйекті болуы керек, жылудан бастау керек, сосын жүктемені бірте-бірте арттырып, босаңсыту жаттығуларымен аяқтау керек. Сондай-ақ қайталаудың саны туралы есте сақтау қажет. Оны байқап, нәтиже күтпейді.
5. Сізде оқыту жоспары жоқ
Спортзалға келген көптеген әйелдер барлық тренажерлармен қатар, тіпті олар үшін не болғанын білмей-ақ, бір-бірімен араласады. Сондықтан, жаттықтырушымен кеңесу керек, оған барлық тілектеріңізді айтсаңыз, ол сізге өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектесетін оқу жоспарын жасайды. Егер болмасаңыз, жақсы нәтиже күте алмайсыз.
6. Сізде мақсатыңыз жоқ
Салмақты жоғалтпастан бұрын белгілі бір мөлшерге белгілі бір килограмды жоғалту үшін сізден белгілі бір мақсат қоюыңыз керек. Осылайша, демалуға уақыт болмайды, өйткені сізде мақсатқа жету керек.
7. Лимонды қалай сығуға болады?
Тренингтен кейін сіз толығымен депрессияны сезінесіз, тек армандаған жалғыз нәрсе - төсекке бару, сондықтан өзіңе зиян келтіресіз. Спорт сіздің ағзаңыз үшін ынталандырушы әсерге ие болуы керек. Мұндай тозу үшін күшейтілген жаттығулар сіздің денеңізді әлсіретуі мүмкін, яғни қайтадан жақсаруды бастауға болады.
8. Сізде су балансы бар
Тренингте жақсы нәтижеге жету үшін кемінде 2 литр суды ішу керек. Дене су жеткіліксіз болса, жаттығу өте қиын және тиімді болмайды.
9. Сіздің постыңызды қадағалаңыз
Тренинг барысында дененің жеткілікті оттегі алуы өте маңызды, бұл дененің дұрыс күйінде болуы мүмкін. Осылайша, жаттығу әлдеқайда жеңіл болады, нәтиже жақсы болады.
Барлық осы ескертулерді түзетіңіз, және сіз, әрине, спортпен шұғылданып, үлкен қуанышпен ойнай аласыз.