Витаминнің көптеген атаулары бар - цитрин, рутин, хасперидин. Бұл адам денсаулығы үшін өте маңызды болып табылатын биофлавоноидтардың - өсімдік тектес заттардың кешені.
Р тобындағы дәрумендер қалай?
Витаминнің негізгі ерекшелігі - ішке түскенде қан тамырлары мен капиллярларын нығайтады, олардың өткізгіштігін төмендетеді. Бұл әр адам үшін өте қажет болатын жасушалардың табиғи қорғаушысы.
Бұдан басқа, биофлавоноидтар ағзаға жан-жақты қолдау көрсетеді:
- еркін радикалдарды бейтараптандыру;
- иммундық қорғанысты арттыру;
- ерте қартаюды болдырмау;
- капиллярлардың құрылымын қалыпқа келтіру;
- Ісінудің алдын алу;
- қан айналымын жақсарту;
- гиалурон қышқылын сақтауға көмектеседі;
- денені зиянды холестеринді жинақтаудан қорғау;
- бактериялармен күрес;
- онкологияны жеңуге көмектеседі;
- анальгетикалық әсер ету;
- геморрды емдеуге көмектесу;
- аллергиямен күресуге көмектеседі.
Бұл тіпті Р дәрумені П дененің денсаулығына әсер етудің толық тізбесі болмайды. Көптеген адамдар бар мәзір өнімдерінде үнемі сіздің жалпы денсаулықты жақсартады.
Р дәрумені қай жерде?
Витаминге бай тағамдар түрлі жидектер мен жемістер: цитрус, ит раушаны , таңқурай, тау күлі, жүзім, қарақат, қарақат, көкжидек, өрік, шие. Сонымен қатар, биофлавоноидтердің жеткілікті мөлшерін көкөністерден - қырыққабаттан, қызанақтан, бұрыштан, аскөктен, кориандрден және т.б. Витаминнің құнды көзі қарақұмық - бұл варикозды тамырлармен бірінші тағам, өйткені ол тамырларды айтарлықтай нығайта алады. Бұдан басқа, сіз биофлавоноидтерді шай, кофе және шараппен ала аласыз.
Азық-түліктегі Витамин Р өте нәзік және мұздағаннан кейін де сақталмайды. Сондықтан суық мезгілде денеге оны толтыру үшін қарақұмық, қырыққабат және сусындарға көңіл аудару керек.
Егер сіз дәрумені P-де тапсаңыз
Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, жақсы тамақтаныңыз, көкөністерді, жемістерді және көкөністерді жеп қойсаңыз, қосымша Витаминге қосымша қоспаудың қажеті болмайды. Келесі белгілер пайда болса, сізге биофлавоноидтар керек:
- теріге кішкене басқанда шағылыс пайда болады;
- қан кету;
- жалпы әлсіздік, летаргия;
- жаяу жүргеннен кейінгі қолдарда ауырсыну және ең аз жұмысдан кейін қолдарыңызда ауырсыну;
- Варикозды веналардың кез келген белгілері.
Ритмиттің болмауынан басқа, бұл С витаминінің жетіспеушілігі туралы айтуға болады, себебі биофлавоноидтардың ағзаға тиімді әсер ете алмайды. Сондықтан бұл препараттар әдетте бірге тағайындалады.
Денеде В дәрумені жеткілікті болу үшін қалай жеуге болады?
Д витаминінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін және С витаминін ассимиляциялау үшін қажетті дұрыс тамақтанудың стандартты схемаларын қолдану жеткілікті. Олар денеңізге қоректік заттар мен бос калорияларды азайтуға көмектесіп қана қоймай, артық салмақ мәселесінен де арыласыз.
Мысал үшін тиісті мәзір параметрін қарастырыңыз:
- Таңғы ас : ірімшіктің бөлігі жемістер мен йогурт, жасыл шай.
- Екінші таңғы ас : бір стақан жидек немесе кез келген жеміс.
- Түскі ас : жаңа піскен көкөністер мен жасыл салаттар, сорпа піскен нан, нан асты.
- Түстен кейінгі тағамдар : бір стақан йогурт.
- Түскі ас : көкөніс пен көкөністің бүйір тағамымен ет, тауық немесе балық.
Ескертпе - бұл мәзірде қуырылған, майсыз, ұнтақталған және тәтті тағамдарға арналған орын жоқ, бірақ табиғи, дәрумен және минералды заттарға көп көңіл бөлінеді.