Алғашқы тағам дененің барлық күніне жақсы басталуы сияқты болуы керек. Алайда салмақ жоғалтқысы келмей тұрып, денені пайдалы заттар мен қуатпен қанықтыру мәселесі туындайды, бірақ сонымен қатар артық майдың тұндыруына жол бермеу керек. Диетиктер бұл қиын сұрақтың жауабын біледі және кейбір ұсыныстарды орындауға кеңес береді.
Дәрігерлердің ұсынысы бойынша таңғы ас
Таңғы асқа дайындалу туралы ойлап, келесі ережелерді қарастырыңыз:
- Алғашқы тағам ақуызмен, талшықтармен және витаминдермен толтырылуы керек. Таңғы асқа астықтың артықшылықтары туралы кең таралған пікірге қарамастан, дәнді-дәндер таңғы ас үшін керемет өнім емес. Кейде сіз суда және мюслиде йогуртпен дәнді дақылдарға арналған таңғы асқа рұқсат ете аласыз, бірақ балық, көкөніс, салат, омлет, ірімшік, пісірілген жұмыртқасыз ет пісірілген етді таңдаған дұрыс. Аптасына үш жұмырттан артық жеуге болмайтынын ұмытпаңыз.
- Салмақ салмағын жоғалту үшін дұрыс тамақтану құрамында көмірсулар-глюкоза тәуелділігінің алдын алатын және қандағы қанттың күрт секірулеріне жол бермейтін таңғы ас.
- Күрделі көмірсулар таңғы асқа қосылады: шикі дәнді дақылдар: қоңыр күріш, сұлы, қарақұмық.
- Таңғы асқа дейін жарты сағат бұрын денені тағам дайындау үшін бір стақан жылы таза суға ішу керек.
Таңертеңгі тағамдарды дұрыс тамақтану
- Витаминді тегіс . Ол жидектерден, жемістерден, бананның жартысынан және жарты стаканнан дайындалған йогурттан жасалуы мүмкін.
- Саңырауқұлақтармен омлет . Ол бір сарымсақ, екі протеин, 3-4 саңырауқұлақ немесе басқа саңырауқұлақ, жасыл немесе шпинат қажет. Сонымен қатар, өсімдік майы қосылған көкөніс салатының шағын бөлігін жасауға болады.
- Жұмсақ қайнатылған жұмыртқалар . Таңғы асқа бірнеше жұмыртқаны қайнатуға болады. Сары майдың пайдалы заттарын сақтау үшін пісіру уақыты 5 минуттан аспайды. Осыған
Кез келген цитрус жемісін азық-түлікке қосу керек. - Етте сыр . Аз май мен жемістерді қосып, майсыз ірімшіктің бөлігі салмағын жоғалтқысы келетін әйелге арналған дұрыс таңғы ас болып табылады.
- Көкөніспен балық . Жаңа піскен көкөністермен қайнатылған балықтың (көксерке, лосось, форель, қопсытқыш) бір бөлігі таңертең қоректік заттармен қанықтырады.
- Көкөністермен филе . Сау, жақсы таңғы ас көкөніспен пісірілген тауық етінің бір бөлігінен тұруы мүмкін. Көкөністерден цуккини, баклажан және бірнеше қызанақты алуға болады.