Диетаның қандай екенін көрейік. Біз салмақ жоғалтуға ұмтылған кезде, ең алдымен, диетаның калориялық мөлшерін азайту керек, тиісінше, салмақ жоғалту үшін төмен калориялы тағамдардың үлкен тізімін қажет етіңіз. Дегенмен, дененің өмірлік маңызы бар өнімдерін ешкім жойып тастаған жоқ, біз ақуыздар, майлар мен көмірсуларға қажет, тек ұтымды коэффициенттерде.
Сонымен қатар, витаминдер өмірлік белсенділік үшін қажет және олардың көпшілігі салмақты жоғалтқан кезде тыйым салынған өнімдердің қорқынышты тізімінде болады. Бірақ бір жерде витаминдер алу қажет.
Диета салмақ жоғалуына ықпал ету және бізді денсаулығынан айырмайтындығын қамтамасыз ету үшін осындай уақытта тамақтану он есе көп жауапкершілікпен және мұқият қарастырылуы керек. Жақын арада теңдестірілген тамақтану бойынша нұсқаулық болып табылатын салмақ жоғалтуға арналған өнімдер тізімін жасау қажет.
Ақуыздар / майлар / көмірсулар
Салмақ жоғалту үшін белок өнімдерінің тізімін бастаймыз.
Ақуызға деген ең жақсы көзқарасымыз ақуызға ұқсайтын әртүрлі «қоспалармен» негізделген: ет, картоп, сары май және ірімшік нанмен, макаронмен балық.
Оларды басқа көмірсулармен бірге жеуге болады - көкөністер, жидектер, жемістер, тұтас дән наны.
Протеин өнімдері:
- тауық және көкірекше кеудесі;
- сиыр еті;
- бринза, сүзбе;
- қызыл балық;
- тауық жұмыртқасы.
Рациондағы көмірсулардың көздері көкөністер, жидектер, жемістер, жармалар болуы керек. Олар жақсы қанықтырады, асқорытуды белсендіреді, ыдырайтын өнімдерден тазарады және, әрине, салмақ жоғалуына үлес қосады, өйткені олардың барлығы үшін калориялық маңызы өте аз.
Көмірсулардың пайдалы өнімдерінің тізбесі төмендегідей:
- Цитрус (лимон, грейпфрут, апельсин);
- брокколи;
- шие;
- артишок;
- жүзім;
- Чили бұрыштары;
- манго.
Оның үстіне, олардың көпшілігі жетіспейтін десерт ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Бізге ең үлкен ұнамсыздық - майлы. Тіпті аты-жөні де жағымсыз. Майлардың салмағын жоғалту процесін тездете алатындығын білдіңіз бе? «Жақсы» майлар ас қорытуды жылдамдатады, төменгі холестеринді азайтады және майлы қабаттардан құтылуға көмектеседі.
Енді сізді таң қалдырамыз. Салмақ жоғалтуға арналған майсыздандырылған диеталық тағамдар тізімі:
- Шошқаның шошқа еті - шошқа етінен шатастырмау үшін, диетология мамандары шошқа етін 100 г-ға қызмет ететін пайдалы әрі «диеталық» тауықтың кеудесі деп санайды;
- пісте, грек жаңғағы, бадам, қарағай жаңғағы, жаңғақ - әр ұсынылған жаңғақ түрінің 10 г-ны тұтынатын болсаңыз, сіз тек салмақ жоғартып қана қоймай, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының статистикасымен күресіңізге;
- зәйтүн және зығыр майы - антицистерогенді әсерге ие, майлардың әрқайсысының күнделікті бөлігі 10 г (1 ас қасық);
- қара шоколад (кем дегенде 70%) - қара шоколадтағы май какао майы түрінде болады, қан айналымын жылдамдатады және 10 г-ға дейін қызмет етеді;
- қой еті - бір реттік моно қайнатпайтын май, линол қышқылы, В дәрумені, мырыш пен селеннің 100 г бөлігі;
- авокадо - құрамында моно- және полиқанықпаған триглицеридтер, витаминдер, минералдар, фолий қышқылы, лютеин бар.
Салмақ жоғалтуға арналған ең көп витамин өнімдері
Сонымен қатар, бұл диеталар зат алмасуды, ақуыздардың, көмірсулар мен майлардың үлес салмағын жоғалтуды жиі бұзады, біз көптеген витаминдерден де айырамыз.
Салмақты жоғалтуға арналған ең пайдалы өнімдер екі қасиетті біріктіруі керек - төмен калория және дәрумендердің көп мөлшері:
- табиғи йогурт - 105 ккал, құрамында кальций, селен, фосфор, сүт қышқылдары бактериясы, В дәрумені көп;
- Laminaria - 5 ккал, іс жүзінде ең төмен калориялы өнім, магний, калий, натрий, фосфор, кальций, йод және Е дәрумені көзі;
- бұршақ дақтары - 310 ккал, талшықтың ең жақсы көзі, натрий, сау май, сондай-ақ Е, каротин, PP және В тобындағы дәрумендер;
- сарымсақ - 46 ккал, ас қорытуды жақсартады, қанды таратады, холестеринді төмендетеді, С , В1, В2, ПП, каротинді қамтиды.
