Егер сіз сау тамақтанудың жақтаушысы болсаңыз, көкөніс салатында қанша калория бар екенін білуіңіз керек. Біз осы салаттың ең танымал екі нұсқасын қарастырамыз - біреуі сары маймен, екіншісі - қаймақпен, сіз өзіңіз қалаған біреуін таңдай аласыз.
Май қосылған көкөніс салаты
Бұл салат тәуелсіз тағамдар ретінде де, кез-келген ет тағамдарына арналған жағымды жағы да болуы мүмкін. Бұл жеңіл, шырынды, грильдегі тағамдар мен тағамдармен жақсы үйлеседі.
Құрамы:
- қызанақ - 150 г;
- тәтті бұрыш - 100 г;
- қияр - 150 г;
- зәйтүн майы - 1 шай қасық.
Дайындау
Томат, қияр, тәтті бұрыш сіз үшін қолайлы тілімдерге бөліңіз. Тұз, жаңа піскен зәйтүн майы қосылған шай қасық. Салат дайын!
Сары маймен жасалынған көкөніс салатының калориялық мөлшері 100 грамға 34,8 ккал құрайды, оның ішінде 0,8 г ақуыз, 1,8 г сау май, 3,9 г көмірсу бар. Сонымен қатар, осы салатта көп талшықтар бар және бұл ішектің жұмысына пайдалы.
Қаймақпен көкөніс салаты
Бұл салат әдетте балаларға ұнайды - ол құрамында болгар бұрышы мен шөптері жоқ, дәмді қаймақпен дәмді және жазғы жаз маусымымен байланысты. Картоптан жасалған тағамдармен жақсы өтеді.
Құрамы:
- Қияр - 1 дана;
- қызанақ - 1 дана;
- пияз - 1 дана;
- қаймақ 10% - 1 ас қасық.
Дайындау
Қуырылған қияр, пияз және қызанақ сізге жақсы ұнатады, жеңіл тұздалған қаймағы бар салатты дәмдеңіз және дәмдеңіз. Бұл опция оңай: көкөніс салатының калория мөлшері 30,26 ккал құрайды, оның ішінде 1,04 г белок, 0,79 г май және 5,23 г көмірсу бар.
Біздің салыстыруымыздан көрініп тұрғандай, кез келген нұсқадағы көкөніс салаты өте жеңіл және сіздің суреттеріңізге зиян келтірмейді. Біз ұсынатын опциялардан басқа, сіз оны лимон шырыны, бальзам сірке суы, соя тұздығы және оларға негізделген көптеген дәмді таңғыштармен дайындауға болады.