Скандинавияның жаяу серуендеуі немесе шаңғы тіректерімен серуендеу - кез келген маусымға қолайлы тамаша фитнес.
Шаңғы тіректермен серуендеу
Бұл жаяу бұлшықет массасын дамытуға және салмақты жоғалтуға көмектеседі, буындарды сақтайды. Кәмелетке толған адамдар мен салмағы көп адам ұзақ уақыт жүре алмайды. Таяқшада жүрсеңіз, әлдеқайда үлкен қашықтықты жеңуге болады, сондықтан көп калорияларды өртеуге болады. Қыста мұз болған кезде әрқашан құлдырау мүмкіндігі бар. Таяқтар бұл үдерістің тұрақты болуына мүмкіндік береді. Скандинавтық серуендеу дене салмағын теңгерімді етеді, өйткені бұл тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, бүкіл дененің бұлшықеттерінің 90% -ын қамтиды. Тізеде, буындарда және омыртқадағы қысым аз.
Скандинавиялық серуендеу аэробика рөлін атқарады. Бұл төмен қарқындылығы ұзақ және біркелкі жүктемелер. Нәтижесінде дененің май массасы төмендейді, жүрек, өкпе, қан тамырлары нығайтылады, қан қысымы қалыпқа түседі, холестерин деңгейі төмендейді, сүйектер күшейеді. Скандинавтық серуендеу позаның жақсаруына, иық пен мойынға қатысты қиындықтарды еңсеру үшін қолданылады. Қозғалыс теңгерімін және үйлестіру сезімін жақсартады. Мұның бәрі Скандинавияның жүруінің аз ғана бөлігі.
Таяқпен жаяу жүру
Nordic жүруді қалай дұрыс бастау керектігін түсіну өте маңызды. Ең алдымен дұрыс таяқты таңдау керек. Адам сантиметр санының биіктігін 0.68 көбейтіп, алынған сан бойынша дөңгелектеу керек. Таяқтардың ұзындығы неғұрлым ұзағырақ болса, қару мен иығына жүктеме күшейеді. Бұл нұсқа әлсіз және ауырған адамдарға арналған. Локте немесе иық түйіндерінің аурулары, сонымен қатар мойны остеохондрозымен таяқтарды сәл қысқартып алуға болады.
Нордтық жаяу жүру техникасы қарапайым серуендеуге ұқсас, ырғақты қозғалыстардың орындалуын білдіреді. Энергетикалық және қарқынды қозғалу керек, бірақ сонымен бірге бұл табиғи. Қол және аяқ синхронды түрде қозғалады. Сол жақтағы қадам сол жақ қолмен бір уақытта жүреді, сол кезде оң жақта болады.
Қолдың шұңқыры қадамның енін анықтайды. Қолдың толқыны неғұрлым көп болса, аяқпен қадамды кеңейтіңіз. Салмақты жоғалту үшін, неғұрлым кеңірек қадам тиімдірек болады, себебі ол ағзадағы стресс деңгейін арттырады. Дене де тұра бермейді. Қолдар мен аяқтардың қозғалуымен бірге иықтар, кеуделер, жамбас және мойын қозғалысы жүреді. Қарқыны жеке түрде таңдалады. Жалғыз шарты: ыңғайлы болуы керек. Қандай жылдамдық таңдалса, ол кез келген жағдайда дұрыс болады.
Нордтық таяқпен жаяу жүрудің найзағай нәтижесін бермейтінін есте ұстаған жөн. Бірнеше алғашқы жаттығулардан кейін тыныс алудың қысқаруы жоғалады және күш пен қуаттың өршуін сезінесіз. Нордтық тұрақты жүрудің бірінші айының ішінде жұмыс істеу қабілеті және дененің төзімділігі артады. Егер бұрын жүрек пен қысыммен байланысты жиі уайымдар болған болса, онда қазір жағдай жақсаруы керек. Бір жарым айлық жаттығудан кейін салмақ баяу төмендейді. Бірақ скандинавиялық серуендеудің табысы үнемі жаттығуда. Бір жыл тұрақты сабақтардан кейін елеулі нәтиже байқалады. Дене жұқа және жарқырайтын болады, күш пен энергия қосылады.
Скандинавтықтардың серуендеудің пайдасы мен зияны ағзаның пропорционалды және жекелеген сипаттамалары жағынан қамтыды. Жүрек жеткіліксіздігі, кіші жамбас органдарындағы қабыну процестері және бала туылу кезінде қан кету сияқты адамдарға мұндай жүруді ұсынбау ұсынылмайды.