Кардио жаттығулары үйде тез және тиімді салмақты жоғалту, төзімділікті дамыту, бұлшықетті күшейту, денені жақсарту және мұның бәрі - мүлдем тегін! Ең жағымды нәрсе - кардиологиялық жаттығулар үшін қымбат тренажерлар мен басқа да техниканы сатып алудың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше тиімді пайдаланбайтын ештеңе істемейтін және импровизацияланған құралдар.
Үйде кардиологиялық жаттығулар
Үйде кардиохирургиялық жаттығулар олардың жоғары тиімділігі үшін ғана емес, сонымен қатар өте әртүрлі болғандықтан тартымды. Денеңізге қажетті жүктемені бере аласыз, ал монотондылық пен монотондылықпен скучансыз!
Осылайша кардио үйінде келесі элементтер болуы мүмкін:
- баспалдақпен жүгіріп өту (10 минуттан кем емес уақытты орындаңыз, лифтке жақсырақ түсіп кетіңіз);
- ең ұзындықты еңсеруге тырысып, ұзындығы екі аяққа секіруге (5-7 минуттан кем емес және әрқашан - кроссовкаларда);
- жоғары сапалы көтеру (кем дегенде 10 минут қарқынды қарқынмен) орнында;
- классикалық алға айналдыр. Аяқтарды секіруге ауыстырыңыз. Кем дегенде 5 минутты қайталаңыз.
Мұндай кардио сессиялар қарқынды қарқынмен жүруі керек, соның арқасында қалаған нәтижеге қол жеткізіледі - өкпенің белсенді желдетуі, жүрек-тамыр жүйесі мен майдың жағылуын күшейту.
Аралық кардио
Үздіксіз кардиохирургиялық жаттығулар салмақ жоғалту үшін, әрине, интервалды оқыту болып табылады. Оның мәні - жүрек жүктемесінің бір түрінен екіншісіне бару, ал уақытты уақытша қалдырмау.
Аралық кардиологиялық жаттығулардың тамаша нұсқасы:
- Алдымен тез қарқынмен екі аяғынан емес, әр аяғынан кезекпен секіріп, арқаннан 2 минут өтіңіз.
- Мүмкіндігінше тезірек жасауға тырысқанда, секірулерді жағынан жағына қарай орындаңыз. Сондай-ақ екі минут ішінде.
- Бір немесе екіншісін басу арқылы секірулерді алға-артқа қойыңыз. 12 рет қайталаңыз.
- Қайтадан тез арада 2 минутқа арқаннан секіріңіз.
- Жоғарыда сипатталған шабуылдарды секіруге 2 минуттан кейін аяқтың өзгеруімен орындаңыз.
- Тұрыңыз тікенді, қолдарыңыз тігісінде орналасқан. Соққылардан соң, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне тартыңыз, қолыңызды екі жағына тартыңыз. Бастапқы ұстанымға тағы бір секіру. 20 рет қайталаңыз.
- Қайтадан тез арада 2 минутқа арқаннан секіріңіз.
Көңілді, қуанышты музыка ритмден адасуға көмектеседі. Егер сіз осы жаттығуларды аптасына 3 рет қайталасаңыз, сіз 15-20 күннен кейін салмағыңыздың жоғалып кеткенін байқайсыз!