Жасы мен моторлы белсенділігінің жеткіліксіздігімен бұлшықеттер, сіңірлер қысылып, денесі соғылып, белсенді емес және қатал болады. Осылайша, аурулар пайда болады. Йога ересектер үшін екінші жасөспірімнің эликсирі бола алады. Ол шын мәнінде жасарады және сүйіспеншілігін оның денесіне қайтарады.
Жаттығулар
Біз егде жастағы адамдарға арналған йога жаттығуларын орындаймыз, бірақ, негізінен, олардың жас шектеулері жоқ. Олар кез-келген жастан бастап йогаға жаңадан келгендерге қолданыла алады.
- Үшбұрыш - алғашқы негізгі поза. Аяғылар ажырасып, бір қолыңызда жамбасқа түсіп, оның шегіне дейін жете бастайды. Бетіңізді ашып, қолыңызды көтеріңіз. Тыныс алу керек, алақанға қарашы керек. Біз позицияны түзетеміз. Біз екінші тарапты орындаймыз.
- Осы ұстанымнан екінші орынға көшеміз. Қолдар иық деңгейінде ажырасқан, беті алға қарай қарап, алдыңғы бұрышы оң жақта бұралған. Біз тыныс алдық. Орнын бекітіп, екінші жағынан орындаңыз.
- Ағаштың орны - сіз артқы қабырғаға қарсы тұра аласыз. Біз қолымызбен аяғымызды алып, жамбастың ішкі бетіне қойдық, барынша жоғары деңгейде қолымызды жалғастырамыз, алға асыға күтеміз. Дененің салмағы екіншісіне, тік аяққа негізделген. Уақыт өте келе, қабырғаның тірегі қалмауы керек.
- Біз тізелерімізге түсеміз, аяғымызды бір жаққа қойдық, аяғы перпендикулярлы түрде ашылады. Жамбастың қолы, аяқтың бойымен құлап, жамбастың қолын көтеріп, әрі қарай жетуге көмектеседі. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Біз қолымызға түсеміз, артқа қарай айналамыз, оны қозғалтай аламыз, біз бүктейміз, мойын коксиске созылады. Тағы да дөңгелектелген және иілу - 4 цикл.
- Біз асқазанға жатамыз - жарты ғасырдың жағдайы. Элкошкілер иықтың астына қарап, иығына қарайды.
- Негізгі кобра - біздің локтарды көтеріп, маңдайшамызды төмендетеміз, қолымызды алақандарды иығымыздың астына алып тастаймыз. Пальмалар алға қарайды, аяғымен бірге, арқадағы бұлшықеттерді ғана пайдалана отырып, жоғары көтеріледі. Бұл жаттығу, ең алдымен, қарттарға арналған йогадағы ең маңызды болып табылады, өйткені ол артқы бұлшықеттің барлық күштерін қолдануға, оларды нығайтуға және созуға көмектеседі.
- Тізе арқылы біз еденнен сығып, тізелерімізді көтеріп, бар шығарамыз. Біз тізе тартып, қолымызда ұстаймыз.
- Біз баланың демалуына жағдай жасаймыз.