Жаттығулардан кейінгі тез көмір

Өздеріңіз білетіндей, тез көмірсулар жедел қажеттіліксіз тұтынуға ұсынылмайды. Глюкозаның деңгейі, сондай-ақ, тез түстерге қарағанда, ұйқы безін жүктемей, баяу көмірсулар арқылы қамтамасыз етілуі мүмкін. Шамалы көмірсулардың тұтынылуы тек қана ақталып қана қоймай, сонымен қатар қажет болған кездегі жаттығудан кейінгі уақытты ғана құрайды.

Тәжірибеден кейінгі тәтті - бұл пайдалы ма?

Парадокстың алдында көптеген адамдар салмағын жоғалтуға үйретеді, бірақ бұл жағдайда жылдам көмірсулардың жаттығудан кейінгі тұтынуы майлы депозитке кетпейді, бірақ бірнеше маңызды рөл атқарады:

1. Анаболический функциясы қан қант деңгейі көтерілген кезде гормонының инсулині босап кетеді және ол өз кезегінде анаболизм ретінде қолданылады.
2. Өткізілген энергияны ауыстыру, жоғары GI бар көмірсулар біздің бұлшықеттерді жаттығу үшін жоғалтылған энергияны қалыптастыру үшін ағзаның жүріп жатқан жойылу процессінен қорғайды.
3. Жедел көмірсутектерді, май қышқылдарын тұтыну спортпен айналысқаннан кейін жылдамырақ ерітіледі.

Сонымен, жаттығудан кейін көмірсулардың болмауы көмірсулар терезесі деп аталады. Жылдам көмірсулар бар нәрсені тез арада ішу керек . көмірсулар. Бұл банан, бал, жұмсақ макарон сорттары, ұн өнімдері, ақ күріш болуы мүмкін. Сомаға қатысты болсаңыз, ол сіздің спорттық мақсаттарыңызға байланысты. Мысалы, егер сіз салмақ түсіретін болсаңыз, аштықты қанағаттандыруға қарағанда 2-3 есе артық жеуге тура келеді. Немесе массалық табысқа арнайы әзірленген жылдам көмірсулармен спорттық тамақтануды қабылдаңыз.

Егер сіз жаттығудың жағымды әсерін терісге айналдыруды қаламасаңыз (бұлшықеттердің катаболизмі), онда қалағаныңызша қанша жей беріңіз. Организм өзі айтады.

Функциялар

Бірақ бұл жылдам көмірсулардың функциясының толық сипаттамасы емес. Тренингтен бұрын сізге глюкозаны (энергияны қараңыз) сақтау керек. Спорт кезінде асқорыту үрдісі баяу ғана емес, тоқтайды. Сондықтан жаттығулар алдында жылдам көмірсуларды тұтыну ақуыз секілді екі сағат бұрын басталады. Олар көмірсутекпен қамтамасыз етуді қамтамасыз етуге көмектеседі, ол бізге энергия көзі жұмыс істеген кезде қызмет етеді, сондай-ақ көмірсулар терезесінде бұлшықет тінінің бұзылу процесін тездетеді.

Келіңіздер, қорытындылайық: жылдам көмірсулар да бір нәрсеге қолайлы болып шықты. Бұдан басқа, олар әдемі, жақсы пропорционалды фигураға жауапты, бұлшықеттердің өзін-өзі жойып алудың орнына құруға мүмкіндік береді. Жылдам көмірсулардың керемет көзі жеміс шырындары, тәтті жемістер мен кептірілген жемістер , ұн, қант, джем болады. Бұл «көмірсулар терезесі», яғни оларды тұтынуға ең қолайлы уақыт.