Омыртқаның ауруын емдеудің емдік емес тәсілдерінің бірі - йога. Остеохондроз қозғалтқыш аппаратының кез-келген басқа аурулары сияқты, әрине, күрделі емдеуді қажет етеді, бірақ ешбір дәрігер терапиялық гимнастика емдеу мен алдын-алу үшін ең жақсы құрал болып табылады.
Остеохондрозмен йога жаттығулары бірнеше функцияларды орындайды:
- Бұлшықеттердің релаксациясы - остеохондроздың кейбір түрлеріне байланысты бұлшықеттер қысылып, қозғалмайды және ауырады. Олар тамақтануды, қанмен қамтамасыз етілуді және қатты нервтерді бастан өткерді. Йога остеохондрозымен жаттығу бұл бұлшықеттерді босаңсу үшін көмектеседі.
- Омыртқаның созылуы - шын мәнінде, ол йога бойынша остеохондроздың емі. Остеохондроз кезінде, омыртқааралық дискілер арасындағы қашықтық азаяды, бұл дискілердің құрылымын (ермин) кейінгі деградацияға әкеледі. Йога көмегімен біз дискілер арасындағы қашықтықты арттырамыз.
- Жаттығу - йога, физикалық белсенділік сияқты, біздің бұлшық еттерді дайындайды. Остеохондрозға арналған йоганың жаттығулары профилактикалық функцияны атқарады, өйткені күшейтілген бұлшықет корсеті омыртқаның жүктемесін жеңілдетеді және қайталанулардың алдын алады.
Жаттығулар
Мойындық остеохондрозға қарсы йога кешенін ұсынуға кеңес береміз.
- Мойынның остеохондрозын емдеуге арналған йоганың барлық жаттығуларын біз палубада еденге отырамыз. Басымызды иыққа айналдырып, көздеріңіздің артқы жағына қарап, көзіңізді түзетіңіз, омыртқа мен мойынның желісі сақталуы керек (мойын алдыңғы немесе солға қарай жылжиды). Қолдарға көмек - біз саусақтың ұштарымен еденге сүйенеміз, омыртқаны шыңнан артқа тартамыз. Әр жағынан 2 минут бойы ұстаңыз. Көруді реттеу керек - бұл, сонымен қатар, көріністі жақсартады.
- Қолыңызды тізелеріңізге қойыңыз, басыңызды ортаға бұрыңыз, көкіректің үстіңгі жағын төмендетіңіз. Біз мойнымыздың бұлшық еттерінің қалай күшейгенін сезінеміз, сондықтан артқы жағы дөңгелілмегенін байқаңыз.
- Басымызды ортаға қайтарамыз, қолды басына қойып, бастың үстінде жатқан қолдың салмағымен, басын иықтың құлағымен төмендетеміз. Екінші жағымыз бізді керісінше қарсы алады. Осылайша омыртқаны және мойынның бүйір бетін созыңыз.
- Біз ортаға қайтып келеміз, қолды екінші жағына қойып, мойын бұлшықеттерінің созылуын қайталаймыз.
- Ілгекті екі қолмен бекітіп, қолды салмақ астына түсіріп, басын төмендетеді. Мойын омыртқасының айналасында мойынның бұлшық еттерін қалай созатынын сеземіз. Бүкіл дөңгелектің дөңгелегін орындаңыз: алдымен мойын аймағы, содан кейін кеуде қуысы және төменгі арқа айналасында. Эльбалар асқазанды тартуға тырысады, басы жамбасқа тартылады. Яғни, біз оны төмен емес, дөңгелек, тартамыз, ішке қарай тартамыз. Максимум төмендей отырып, біз позицияны түзетеміз және терең тыныс аламыз.
- Баяу көтеріліп, басын бірте-бірте артқа жылжыта беріңіз. Біз бұлшықеттердің кернеуінсіз босаңсуға тырысамыз. Едендегі қолдар. Біз басымызды жоғарыдан маңдай мен иық аймағымен созамыз. Осылайша омыртқаны ұзартыңыз.