Qigong - энергиямен жұмыс істеуге бағытталған ежелгі қытай таоистикалық оқыту. Шындығында, бұл жұмбақ есімнің қалай аударылғаны: «qi» - энергетика, «қару» - жұмыс, шеберлік.
Нәзік дене (энергия) бойынша жұмыс істеудің өзі дене жаттығуларының призмасынан өтеді - баяу, тегіс, қауіпсіз. Бүгінгі күні біз бірнеше классикалық жаттығулар мысалында омыртқаға арналған Қигунтті пайдалануды қарастырамыз.
Артықшылықтары
Ең алдымен, біз омыртқа үшін пайдалы Қигун гимнастикасы кімге, не дұрысырақ, кімге керек, оттегі сияқты, сұраққа жауап береміз.
- Тұрақты өмір салтын жүргізетін адамдар - үйде және жұмыс орнында, үйде және жұмысқа отырғанда үйде, қайтадан компьютерде отырғанда, бұл омыртқаның бұлшық еттерінің корсетасы әлсіретіп, атрофияға ұшырап, жамбастың өзі ауыртпалықты жүктемеге ие болады. Сіздің бүкіл денеңіздің терісі басталады, «қолдар» және аяқтар бұралып, кез-келген қозғалыстағы кез-келген буынның қылқауы естіледі.
- Stooped - stoop жоғарыда сипатталған атрофиялық бұлшықеттердің нәтижесі болып табылады, сондай-ақ артқа түзетуге мүмкіндік бермейтін қысылған нервтер. Қигонның омыртқасына арналған жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді және бұлшық еттеріңізді күшейтеді, сондай-ақ жұлын нервтерінен кернеуді азайтады.
- Зақымданған - егер сіз жарақат алған болсаңыз, бұл жерде бұлшық еттер ұзақ уақытқа қауіпсіздікті сақтауға болатын сияқты, керісінше қозғалыстың төмендеуі мүмкін екендігін білесіз. Егер сіздің жарақаттарыңыз белсенді спортпен шұғылдануға мүмкіндік бермесе, qigong бұрынғы ұтқырлықты қалпына келтірудің ең қауіпсіз әдісі болып табылады.
- Тірек-қимыл аппаратының аурулары - әдетте біз ауыртпалыққа ұшырағанша ауырсынамыз. Ал содан кейін диагностикамыз бар және операциялық үстелге бару уақыты келді. Сигналдық денсаулық гимнастикасының арқасында омыртқа үшін сіз аурудың қайталануын болдырмасаңыз да, скальпалардың араласуынсыз өзіңізді емдей аласыз.
Жаттығулар
Ал енді омыртқада қытайлық гимнастикадан қигугон жаттығуларына барайық.
- Біздің денемізді сезінеміз. Ендер ені бойынша аяқтар параллель. Тізе аздап бүгілген, ал жамбас аздап алға қарай жылжиды, бірақ ешқандай жағдайда бөкселер кері кетпеуі керек. Қолдар ілінеді, оларды қалтаға баспаңыз. Жиек төмендейді, үсті аспанға жетеді. Осы ұстанымнан бастап, барлық қигун жаттығуларын бастау керек, бұл дене мен сана арасындағы байланысты қалпына келтіруге көмектеседі.
- «Тыныс алу тынысы» - мұрын сіңіріп, аузыңызбен дем алыңыз. Сонымен қатар асқазанды артқа қарай басамыз, ал қуыршақ оны ұстап тұрған жіпті кескендей секілді толығымен босаңсады.
- «Кранның мойыны» - мойынға мойынға басып, мойынды басымен созып, осы күйде қалды. Өз салмағы бойынша бас басылып, баяу мойынның бойымен бас жағына көтеріледі.
- «Торсойдың мойыны» - біз мойынға арналған иісті басамыз, біз өзіміздің иығымызды төменгі және төменгі деңгейге дейін төмендетіп, көкіректің бекіту жағдайына жетеміз. Баста еденге параллель. Содан кейін біз көзімізді аспанға бағыттаған кезде, біздің иемізді алға тартып, басымызды көтеріп, позицияға жетеміз. Біз басын бастапқы күйге келтіреміз.
- «Айдаһар бұлтты таратады» - жағынан көтерілген қолдар, иық деңгейінде. Біз төмен қолдарды төмендетеміз, біз құлыпқа қосыламыз және кеудеге көтереміз. Содан кейін қолыңызды маңдайыңыздың деңгейіне көтеріңіз, біз қолымызды бұрып, шынтағымызды көтереміз. Локтялардың бірі көтеріліп, екіншісі төмендейді, біздің кеуде қуыстарын бір бағытта ауыстырады. Біз денені жоғарғы локте бағытта ашамыз. Максималды керілуге жеткенде, біз тырнақтардың жағдайын өзгертіп, қарсы бағытта айналамыз. Біз бұл бұрылысты 9-18 рет жасаймыз. Біз жаттығуды кеуде деңгейіне төмендету және жалғау арқылы аяқтаймыз.