Көптеген адамдар сүйек сынықтарымен тамақтанудың қажеті жоқ деп есептейді, өйткені мұндай шара бірінші көзқараста негізгі проблемамен тым байланысты емес көрінеді. Дегенмен, адамға денені маңызды элементтермен байытуға және проблемалық аймақты жедел емдеуге ықпал ететін сынықтардағы диета.
Сынықтар үшін тамақтану: ұсынылған тізім
Сүйектің сынуы үшін дұрыс диета жасау үшін, біздің сүйектерімізге қандай элементтер қажет екенін түсіну маңызды. Бұл тізімге мыналар кіреді: марганец, мырыш, фосфор, кальций, магний, B6, B9, B12, C, D, K витаминдері. Бұл элементтердің бәрі кальций мен ақуызды ассимиляциялауға көмектеседі - сүйек матасын құрайтын кірпіш. Осы негізде сынықтарға арналған тамақ мынадай болуы керек:
- Кальций өндіру : сардиналар, лосось, қырыққабат, бадам, сүт, сүт өнімдері, күнжіт, шпинат.
- Магний өндірісі үшін : банандар, сүт өнімдері, бадам және басқа да жаңғақтар, бидай ұрықтары, жапырақты көкөністер, тұқы, асшаян, галибут, шелпек, теңіз басы, майшабақ, скумбрия, код, өрескел нан.
- Д витаминін алу үшін : балық майы қоспа ретінде, майлы балықтар.
- Мырыш үшін : теңіз балықтары мен теңіз өнімдері, асқабақ тұқымдары, бұршақтар, саңырауқұлақтар, сұлы мен қарақұмық жармасы, грек жаңғағы.
- Фосфор өндіру үшін : бекіре балықтарының, сұлы мен қарақұмық жармасы, сиыр бауыры, ірімшік, бұршақ, жұмыртқаның сарысы, грек жаңғағы.
- B6, B9, B12 витаминдер алу үшін : сыра ашытқысы, бауыр, банан, бұршақ, жапырақты көкөністер, Брюссель және қырыққабат, қызылша, цитрус, сардины, скумбрия, жұмыртқа.
- К дәруменін алу үшін : қышқыл сүт өнімдері.
Бұл жағдайда сынықтан кейінгі тамақ ақуызға - ет, балық және құсқа бай болуы керек, ол ас қорытуды жақсарту үшін көкөністер мен шөптермен біріктірілуі керек. Денені жүктеу өте көп емес, оны күніне 1-2 порция қажет. Котлеттер туралы ұмытпаңыз - бұл
Сүйек сынықтары үшін тамақтану: тізбе тізімі
Омыртқаның, қолдың (жамбастың, қолдың және т.б.) сынуы кезінде тамақтанудың нәтижесін қамтамасыз ету үшін кейбір өнімдерді алып тастау қажет:
- алкоголь;
- шай, кофе;
- тәттілер;
- майлы тағам.
Бұл өнімдер кальцийдің сіңірілуіне кедергі келтіреді және сыну кезінде олар тамақ өнімдерінен алынып тасталуы керек. Осылайша сіз қысқа мерзімде қалпына келіп, қалыпты өмірге қайта ораласыз.