Салмақ жоғалту кезінде тәттен бас тарту өте қиын. Әсіресе шоколад, балмұздақ, торт және басқа да десерттер көп болған кезде. Бірақ тәттілерді сүйетіндер артық салмақ туралы алаңдата алмайтын бірнеше ережелер бар.
Кәмпиттер туралы шындық
Кейбір эксперименттерден кейін тәттілерді жақсы көретін адамдар нәрлі, дәмді тағамдарды сүймейтіндерге қарағанда көбірек килограммға ие болып жатқандығы дәлелденді. Тәтті әуесқойлар қалыпты дене салмағының индексі бар және олар гипертонияға бейім емес. Қосымша фунт алу үшін көмірсулар тұтынылатын калориялардың жалпы санының 15% -ын ескеруі керек, бірақ сіз баяу көмірсулармен пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек.
Қосымша фунттың пайда болуының негізгі себебі - тәттілерде тез көмірсулар көп, олар бөлінгеннен кейін глюкозаға айналады. Дененің тым көп болған кезде оны сіңіретін уақыты жоқ және ол майға айналады.
Жақсы болмау үшін тәттілерді қалай жеуге болады?
- 12.00 дейін және 16: 00-ден 18: 00-ге дейін тәтті-дәмді жақсы тамақтану керек. Бұл кезеңде қанға қажет қан, өйткені қандағы оның саны күрт төмендейді.
- Түнде тәттілер болса, сіз қосымша фунт алып, ұйқыңызды бұзасыз.
- Жұма күндері тәттілерді жақсы тамақтандыру керек, себебі калория күндері әлдеқайда жылдам тұтынылады, ал қосымша фунтқа жетпеу мүмкіндігі азаяды.
- Көптеген калориялары жоқ және төмен гликемикалық индексі бар десерттерді жеуге тырысыңыз.
- Газдалған сусындарды ішпеңіз.
- Пайдаланылған тәттілердің мөлшерін бақылаңыз, артық тамақтануға қарағанда аз ішу керек.
- Күнделікті әдеттен тыс емес, денеге шынымен қажет болған кезде тәтті тамақты жейін.
Тәттілердің артықшылықтары
Тәтті жаттығуларыңыз болса, тәттіге тән емес, денеде жаттығудан жарты сағаттан кейін «көмірсулар терезесі» бар. Осының арқасында сіз қосымша фунттарға ие бола бермей, фигураңыздың рельефтерін сақтап қаласыз. Оң жақ көмірсулар глюкоза деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі, ол жаттығудан кейін түседі.
Суретіңізді бұзбайтын тәттілердің мысалы
Бал
Қантты алмастыратын тамаша өнім. Бал балапанға , мюслиге , шайға және т.б. қосылуы мүмкін. Ол целлюлит пен артық майдың пайда болуына әсер етпейді. Егер сіз тәтті алғыңыз келсе, балдың қасық бұл тілегінен арылуға көмектеседі. Бірақ бұл сіз балды шектеусіз мөлшерде тұтынуға болатынын білдірмейді, өйткені жақсылықтың орнына тек зиян келтіресіз.
Қара шоколад
Тек ащы шоколадты фигураға зиян келтірмей жеуге болады. Сатып алғанда, какао мөлшері тексеріңіз, кем дегенде 70% болуы керек. Қара шоколад - онкологиялық аурулардың, жүрек және қан тамырларының ақауларының алдын-алу.
Мармалад
Мармаладада көп мөлшерде калория бар, бірақ ол әлі күнге дейін денеге зиян келтірместен тұтынылуы мүмкін. Осының арқасында ол организмнен токсиндер мен токсиндерді алып тастайды және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Бұл тәттіліктің құрамы зиянды майларды қамтымайды.
Зефир
Бұл өнім денеге қажетті ақуыздардан тұрады. Егер сіз ешқандай қосымша қоспасыз қарапайым мармел сатып алсаңыз, мысалы, шоколадсыз, онда ол өте аз калориядан тұрады.
Шығыс тәттілер
Мұндай тәттілер негізінен аштықты тез қанықтырып, қанықтылық сезімін сақтайтын жаңғақ, бал және кептірілген жемістерден тұрады.
Балмұздақ
Жақсы сүті бар опцияларға сіздің артықшылықтарыңызды беру дұрыс. Балмұздақты түрлі қоспалармен, мысалы, шоколадпен немесе джеммен сатып алмаңыз. Фигураға ең зиянсыз болып балмұздақ - жеміс мұзы және мұндай шәйнек табиғи сығылған шырындардан жасалған жағдайда пайдалы болады.
Желе және пудинг
Бұл десерттердің құрамына асқазан мен ішектің жұмысына, сонымен қатар метаболизмге және холестеролға әсер ететін заттар жатады. Сонымен қатар оларда аз мөлшерде калория бар. Және тағы да біз бронь жасаймыз, ингредиенттер неғұрлым табиғи болса, денеге аз зиян келтіреді.