Арнольдтың күресі - өтірік, отыру және тұру техникасы

Арнольд Шварценеггер - денесінің дамуымен айналысатын көптеген спортшылардың негізгі бағыты. Оның тәжірибесі мен бұлшықет құрылымы туралы білімі арқасында атақты актриса және бодибилдер иығына жұмыс істеу үшін бірегей жаттығулар жасады.

Арнольд күресі - бұл бұлшық еттер жұмыс істейді?

Жаттығу кезінде қолдар өз кезегінде айналысады, бұлшықет топтары жұмысқа қатысады. Жүктемелердің басым көпшілігі бұлшықетті бұлшықеттердің үш жинағына түседі. Айта кету керек, Arnold баспасөз жаттығулары классикалық баспасөзге тартылмайтын бұлшықет талшықтарын дамытады, сондықтан иықтар үлкен мөлшерде көрінеді. Бұған қоса, трицепс, трапеция, пектикалық бұлшықеттердің жоғарғы жағы, сондай-ақ тегіс және соқырлы бұлшықеттер қатысады. Арнольдтың қолы жаттығулар кезінде бұлшықеттерді жаттығады, бұл тиімділікке әсер етеді.

Арнольдтың күрес техникасы

Шварценеггер әрдайым жаттығу техникасына ерекше көңіл бөлді, онсыз нәтижеге жету мүмкін емес. Arnold's баспасөзін орындау кезінде ескеру қажет бірнеше маңызды нюанстар бар.

1. Жаттығуды бастамас бұрын, айналдыруды және разбавляющты орындаған иық түйіндерін мұқият созып тұрыңыз.
2. Көптеген адамдар бастапқыда көп салмақты қолданып, қателеседі, бірақ сіз өз мүмкіндіктеріңізді бағалап, дұрыс орындау техникасын меңгеруіңіз керек, шағын жүктемеден бастау керек.
3. Сіз тыныс алуды тоқтата алмайсыз, демек, кернеу, керісінше, стендтік баспасөз жұмысында болуы керек.
4. Арнольдтың баспасөзін өткізу, оның техникасы айқын және өзгеріссіз сақталуы керек, омыртқадағы жүктемені көтеретіндіктен, гангстерді жұлын көтере алмайтыныңызды есте сақтаңыз.
5. Қайталау санына қатысты біртіндеп 3-4 тәсілмен 8-12 рет орындау деңгейіне жету керек.
6. Қозғалыс амплитудасының соңғы нүктесінде бұлшықетті бұлшықеттердің шыңына жету үшін баспасөз мүмкіндігінше жоғары деңгейде орындау керек.
7. Қозғалыс үстінде бір-біріңіздің ереуілдеріне тиіп тұрмаңыз. Егер сіз осы ережелерді елемесеңіз, ол қозғалыс балансын бұзады және жарақаттауы мүмкін.
8. Арнольдтың басылымдарын иық белдігіндегі жаттығулардың басында орындау керек, себебі бұл жаттығу бұлшықеттерді керемет жылытады.

Арнольдтың стендтік басылымы

Жаттығудың бұл нұсқасы артықшылықты деп есептеледі, оны артқа қарай артқа сүйрете отырып артқа көтерілген үстелге орындауға болады. Бұл әсіресе жаңадан бастаушылар үшін өте маңызды, себебі қателіктермен баспасөз жасау арқылы омыртқа жарақат аласыз. Арнольдтың гантельмен отыратын білезігі келесі сызба бойынша орындалады:

1. Ставкаға отырыңыз да, орынға отырыңыз немесе оны алға қарай ұстаңыз. Қолдарыңызбен гантельдерді иық деңгейінде ұстаңыз.
2. Баяу басылымды орындаңыз, ал гантели көз сызығына жеткенде, сіз алақанды айналдыруды бастауыңыз керек. Көрсетілген нүктеге дейін бұрылуға кіріспеңіз.
3. Пальмалар тәждің деңгейінде болғанда, олар басына бағытталуы керек. Қолдар басынан толық түзетілгенде, алақандарды алға қарай бағыттау керек. Қозғалыс соңында дем шығару арқылы тоқтатыңыз.
4. Қозғалыстың траекториясын қайталаңыз, тек қарсы бағытта, бастапқы орнын алып, қолыңызды төменге қойыңыз.

Arnold стендтік баспасөз

Кейбір спортшылар жаттығуды тұрып жатқан кезде көреді, бірақ бұл жағдайда артқа ауыртпалық пайда болады, бұл жарақатқа әкеп соғуы мүмкін, сондықтан сіздің артқы жағыңыздың алдыңғы қалпында екеніне көз жеткізіңіз. Жоғарыда сипатталған Арнольдтың стендтік басылымдарын қалай дұрыс жасау керектігі туралы ең бастысы - сіздің артыңызды тартпау. Айта кету керек, осы жаттығу параметрі қосымша дельтациялық бұлшықеттердің бүйірлік шоқтарын жүктейді.

Арнольдтың стендтік басылымы

Кейбір спортшылар жаттығуларды орындап, омыртқаның жүктемесін алып тастауға мүмкіндік береді. Мұндай баспасөз Arnold Schwarzenegger бірқатар нюанстарды сақтауды білдіреді:

1. Көлбеу қабатта отыру керек, еденге толық аяқ басу керек.
2. Діңгектеріңізді иығыңыздың жанында ұстаңыз және жоғарыда сипатталғандай резеңке баспаны орындаңыз.
3. Тіреуді стендте ұстап тұрып, артқа көтермеу ұсынылады.

Арнольдтың қыздарға арналған күресі

Тепе-тең дамыған органға ие болу үшін әділ жыныс барлық бұлшықет топтарының және иығының дамуына, соның ішінде, назар аударуы керек. Осы мақсатта Арнольдстың баспасөзіне өте сай келеді, қыздарға арналған техника ерлердің нұсқасынан еш айырмашылығы жоқ, бірақ кейбір ерекшеліктері бар:

1. Техниканы меңгеру үшін жаттығуды аз салмақпен бастау керек. Жүктемені ұлғайту тегіс болуы керек.
2. Бұлшықет жеңілдету эстетикасын жақсарту үшін қайталану санын көбейту керек.
3. Иықтардың массаға айналатындығына қорықпаңыз, себебі бұл үшін көп салмақпен жаттығуға және көптеген ақуызды қабылдауға тура келеді .