Көптеген адамдар тәттілерге арналған тәттілерді біледі - денсаулығына зиян келтіреді. Бірақ сонымен бірге олар зиянды тамақтану дағдыларын жеңе алмайды. Дегенмен, бәрібір күресу керек, және бұл өте мүмкін.Психология ғылымы көптеген тәсілдермен шешімдер ұсына отырып, тәттілер мен ұнды қалай тоқтату керектігін ұсынатын көмекке келеді.
Бірте-бірте тәтті тамақты қалай тоқтатуға болады?
Тамақтану сарапшылары өздерін қалай жеңуге және тәтті тамақтануды тоқтатуға қатысты мәселе бойынша жауап береді: мұны бірте-бірте жасау қажет. Өйткені, зиянды азық-түлікке деген құмарлықпен күрес жиі бұзылуға, стресске және тіпті депрессияға ұштасып, өзімен бірге шиеленісіп кетеді. Осындай жолмен жүрмеу үшін аздап зиянды алмастырғыш пен сабақтан бірте-бірте табуға тырысыңыз. Егер тәтті шай мен кофені ұнатсаңыз, осы сусындардағы қант мөлшерін азайту арқылы бастаңыз. Кәдімгі көлемнің жартысын тәттілендіргішті қоспастан ішіп көріңіз, сондай-ақ оның мөлшерін бірте-бірте азайтыңыз: әрбір кесеге алдымен екі есе аз кум қояды, содан кейін бір қасық, содан кейін біраз уақыт беріңіз. Сонымен қатар кондитерлік тәттілерге арналған: олардың сандарын жартысына дейін азайтып, содан кейін оны тоқсанға дейін қысқарту және тағы басқалар. Зиянды азық-түліктерге деген құштарлықты жеңу үшін оны жеміс, жидектер, ірімшік пен йогурт, мармелла және мармелад, ащы шоколад үшін пайдалы әрі қауіпсіз деп ауыстыруға болады.
Жақсы үшін тәтті және ұнды қалай тоқтатудың басқа жолдары
Басқа да психологиялық әдістер бар, олар тәттілерді мәңгілікке тамақтандыруды тоқтату мәселесін шешеді.
- Тарату - сіздің күнделікті өміріңізді зиянды кәмпиттер-пирожковые тағамдарға уақыт жоқ етіп жасауыңызға тырысыңыз. Сізге тәтті тамақтану арқылы жағымды эмоциялардың жетіспеушілігін өтеу үшін өзіңізді қызықтырыңыз
Сіздің өміріңізге қуаныш сыйлай алатын хобби. - Дүкендегі кондитерлік бөлімге барудан бас тартып, тәтті үйдің барлық дүкендерін алып тастаңыз, туыстарыңға тағы да осындай азық-түліктерді жеуге болмайтындығыңызды ескертіп, олар сені азғыруға әкелмейді.
- Күнделікті диеталық жаңғақтар мен кептірілген жемістерді қосыңыз - бұл көмірсуларға арналған табиғи табандылықты жоюға көмектеседі.
- Су жеткілікті мөлшерде тұтынуды ұмытпаңыз. Сіз тәттіге деген қажеттілігін сезінгеннен кейін - бірнеше алма алыңыз және алма тілімін ішіңіз.