Өнімдер жұқа өседі - ең пайдалы және төмен калория

Салмаңыз және жеңілдетіңіз! Бұл фраза барған сайын өзекті болып келеді және бүгінгі таңдағы танымал тағамда емес, таңдаулы мәзірде, онда басым өнімдері жұқа болып өседі. Бұл химия және жарнамаланған эликсирлер туралы емес. Барлығы табиғаттың өзі ғана табиғи және пайдалы.

Салмақ жоғалту үшін ең төменгі калориялы тағамдар

Кез келген диетаның негізі салмақ жоғалту үшін төмен калориялы өнім болып табылады:

1. Қияр, баклажан, қызанақ, қырыққабат, шалғам, балдыркөк, қопсытқыш сияқты көкөністер мен көкөністер санға зиян келтірмей, көптеген тағамдарды жасауға мүмкіндік береді, себебі бұл өнімдердің калория мөлшері 100 грамнан 25 ккалдан аспайды.
2. Жаңа піскен жемістер, әсіресе цитрустық жемістер, алма мен ананастар тәттілерге арналған тәттілерді жеңуге көмектеседі.
3. Түркия, қоян еті, арық шұжық, тауық еті, балық, балық, теңіз өнімдері. Барлық осы ет түрлері 130 ккалдан аспайды.
4. Теңіз кілті (100 граммға 5 ккал) калория саны бойынша «қандай азық-түліктер салмағын жоғалтуға көмектеседі» тізіміне сәйкес келеді.

Салмақ жоғалтуға арналған протеин өнімі

Протеиндік тағамдарды ассимиляциялау кезінде олардың орташа калориялығының орташа 35% -ы жұмсалады. ПП жүйесінде салмағын жоғалтуға көмектесетін өнімдер ақуызға бай екендігі таңқаларлық ештеңе жоқ.

1. Тауық төсі. Барлығы 110-120 ккал, оның 24 грамм ақуыз болып табылады, түскі асқа, тағамдарға және тіпті кешкі асқа тамаша таңдау.
2. Сүт және қышқыл-сүт майсыз өнімдер. Жұпар (70 ккал / 17 г ақуыз), йогурт (50-60 ккал / 4 г ақуыз), айран (40 ккал / 3 г протеин) - бұл «Беренкадан алынған барлық сыйлықтар» белсенді түрде майды жояды, артық сұйықтықты алып тастайды және жақсы қанықтырады.
3. Саңырауқұлақтар. Champignones құрамында 100 граммнан 27 ккал артық емес, ал 20-25% ақуыз.
4. Жұмыртқа протеині (44 ккал / 11 г ақуыз) - өте майлы қыздырғыш. Бірақ тәулігіне 2-ден астам сарысы жұмыртқаға ұсынылмайды, өйткені жұмыртқаның бұл бөлігі «ауыр» болып табылады - 352 ккал.
5. Маусымдық балықтар 4% -дан аспайды. Код, көксерке, көгілдір түсіру, шоколад, шортан, перч калория бойынша 90 калориядан аспайды.

Өнімдер салмақ жоғалту май түтіктер

Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді өнімдер - бұл ыдыс-аяқты өздігінен асыра қарағанда, ағзаның көбірек энергия жұмсайтын жұмсартылған термиялық құрамы бар өнімдер.

1. Жасыл шайдың құрамында 0 ккал калория бар, ол 1 кесе сусынның қорытуына 20 ккал алады.
2. Грейпфрут - танымал майлы қыздырғыш және ол дұрыс салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы өнімдерді басқарады.
3. Дәмді дәмдеуіштер: чили, итмұрын және сарымсақ біздің күнделікті калориямызға жағымсыз әсер етеді.
4. Сельдерік: 100 грамм балдыркөкті сығып, денесі 30 ккал жұмсайды, ал көкөністің өзі энергияның қарқындылығы 12 ккал ғана болады.
5. Ананас ішектің перистальтикасын ынталандырып қана қоймайды, сонымен қатар метаболизмді жақсартады, оның ішінде тері жасушаларының майын ерітуді ынталандырады.

Салмақ жоғалтуға арналған диеталық талшыққа бай өнімдер

Егер қандай да бір азық-түлік салмағын тез және қауіпсіз түрде жоғалту туралы үнемі сұрақ қойсаңыз, онда талшықтарға бай тағамға назар аударуды ұсынамыз.

1. Жасыл көкөністер, соның ішінде балдыркөк, қырыққабат, спаржа бұршақтары , асқабақ және қияр метаболизмді жақсартады және денеден артық сұйықтықты белсенді түрде алып тастайды.
2. Қарақұмық және сұлы тәрізді дәнді-дақылдар құрамында жақсы сіңірілетін, метаболизмді қалыпқа келтіретін және ісінуді тоқтататын ең төменгі маймен күрделі көмірсулар болып табылады.
3. Жасымық бобы талшықтар мен ақуыздың керемет көзі болып табылады.
4. Жидектер жаңа . Күніне 200 грамм жидектер семіздік пен витамин жетіспеушілігінің алдын-алуға тиімді болады.

Салмағын жоғалтқан кезде сыйыспайтын тағам

Тіпті салмағын жоғалтуға болатын тағамдар оларды біріктіру дұрыс болмаса, суретке зақым келтіруі мүмкін. Мысалы:

1. Ет, құс және балық көкөністерден басқа ештеңемен үйлеспейді. Картоп қолайлы көкөністер тізіміне кірмейді!
2. Қамыр мен ет сияқты салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің бұл комбинациясы мүлдем сәйкес келмейді.
3. Жұмыртқалар картоп пен қызанақпен «достаспайды».
4. Жемістер мен сүт өнімдері бір-бірімен сыйыспайды, бұл олардың арасында ғана емес. Олар басқа өнімдерден бөлек ажыратылады.
5. Дәмді немесе тәтті ботқаны бар қарапайым наннан алынады, өйткені тәтті және крахмалды - біріктірілмейді.