Көптеген салмақ жоғалту әдістері бар және сорпаларда диета ең қолжетімді болып табылады. Бұл дәмді және қарапайым ғана емес, пайдалы да, өйткені диеталық өнімдерде көптеген пайдалы минералдар мен денсаулыққа пайдалы дәрумендер бар.
Диеталық сорпаларда диета
Тамақ ішуге арналған диеталарға отыру бәрібір болмауы мүмкін, сондықтан майдың күйіп кетуіне арналған таңдаулы техника азық-түлік болып табылады. Салмақ жоғалтуға арналған жеңіл сорпалар калориялардың төмен мөлшеріне ие және сонымен бірге аштық сезімін ұзақ уақыт бойы жеңілдетеді. Сонымен қатар, диетаға рұқсат етілген алғашқы курстар көп. Салмақты жоғалтқан кезде сорпаның қандай түрлеріне жеуге болатыны сізді көкөністерден, майы аз етден, балықтан, саңырауқұлақтардан, теңіз өнімдерінен және жасыл шөптерден дайындауыңызға қуанышты болады.
Диета - салмақ жоғалтуға арналған Бонн супы
Ең танымал май жағылатын сорпа «Бонн» деп аталады және ол бірегей қасиеттердің арқасында танымал болды, сондықтан дайын ыдыс төмен калориялы, май жағып, диуретикалық әсері бар. Бұл жақсы, сондықтан сорпадағы диетаға аштықтан зардап шекпеуге тура келмейді. Бір апта бойы сорпаны пайдалану арқылы сіз 4-5 кг-ға дейін тастай аласыз.
Құрамы:
- ақжелкен, аскөк және балдыркөк - 1 шайба;
- жасыл Болгар бұрыш - 170 г;
- пияз - 450 г;
- қызанақ - 550 г;
- сәбіз - 140 г;
- қырыққабат - 0,5 кг;
- сарымсақ - 20 г;
- зире - 1 ас қасық. қасық;
- лавр - 2 жапырақ;
- жержаңғақ - 1 шай қасық;
- көкөніс аз.
Дайындау:
- Көкөністерді мұқият дайындаңыз және көкөністерді кесіңіз. Ыстық майда пияз, сарымсақ, имбирь және зире жеңіл сары түсті.
- Бірнеше литр суды қайнатыңыз және табаға көкөністер мен қуыру қосыңыз. Дәмі, дәмдеуіштерді қою. Көкөністердің жұмсақтығына дейін салмақ жоғалу үшін керемет сорпаны пісіріңіз.
Майо диетасы - май жағатын сорпа
Майо клиникасы салмағын жоғалтудың бірегей әдісін ұсынды, оны сіз аптасына 5 кг-ға дейін тастай аласыз. Салмақ өліміне арналған сорпа, май жағатын, семіздік адамдар үшін арнайы әзірленген. Бірінші ыдыс-аяқтардан басқа, басқа да өнімдерге рұқсат етіледі. Диеталық мәзірді өзгерту мүмкін емес, сондай-ақ күндер тыйым салынған. Ережелер бұзылған жағдайда алдымен диетаны бастау керек.
Құрамы:
- қырыққабаттың кішкентай басы - 1 дана;
- пияз - 540 г;
- қызанақ - 420 г;
- жасыл бұрыш - 340 г;
- балдыркөк тамыры - 1 дана;
- көкөніс сорпасының текше - 2 дана;
- тұз, бұрыш және карри.
Дайындау:
- Қызанақтарды қабықтарды алып тастау үшін қайнаған сумен жабылады. Оларды басқа көкөністермен біріктіріп, суға салып қойыңыз.
- Жұмыртқа дейін пісіріңіз, бірақ 10 минуттан кем емес. қайнағаннан кейін. Қызмет көрсетер алдында дәмдеуіштерді қосыңыз.
Сорпаларға арналған диета бір аптаға есептелген:
- №1 күн: банандар, шай немесе кофеден басқа жемістер;
- №2 күн: крахмал көкөністер мен жасыл емес;
- №3 күн: жемістер мен көкөністер;
- №4 күні: жемістер мен көкөністер;
- №5 күн: сиыр еті мен қызанақ 300-800 г;
- №6 күні: сиыр және көкөніс;
- №7 күн: қоңыр күріш, көкөніс және шырындар.
Пияз сорына диета
Танымал француз тағамы салмағын жоғалту үшін диетаға қосылуы мүмкін. Салмақ жоғалтуға арналған пияз сорасында диета аштық сезінгенде алғашқы тағамды пайдалануды қажет етпейді, мұны қажет етпей қажеті жоқ. Жұмыста супты термосқа алыңыз. Күніне үш рет тамақты жей аласыз, ал негізгі тағамдар арасында жемістер мен көкөністерге жол беріледі.
Құрамы:
- қырыққабат - 0,5 кг;
- пияз - 540 г;
- қызанақ - 300 г;
- жасыл бұрыш - 320 г;
- балдыркөк - 1 шайба.
Дайындау:
- Көкөністерді кесіп, кастрюльге қойып, оларды толығымен жабу үшін су құйыңыз.
- Ең көп отты орнатыңыз және қайнатыңыз. 10 минуттан кейін. төмен температурада пісіріңіз.
- Бірнеше минут бойы дайын болғанша, тұз бен басқа да дәмдеуіштерді қойыңыз.
Сельфьенің сорпасында диета
Барлық диетологтар балдыркөк - майлы жануар болып табылады. Ол төмен калориясы бар, артық суды кетіреді, ішектерді тазартады және оны жақсартады. Егер ұсынылған ыдыс-аяқты тамақтандыру қиын болса, онда балдыркөк сорпасына негізделген диета пісірілген күріш, жеміс-жидек, көкөніс және аз май еті диетасына қосылады.
Құрамы:
- Сарымсақ жасыл - 1 топтама;
- пияз - 540 г;
- қызанақ - 280 г;
- Болгар бұрышы - 320 г;
- ақ қырыққабат - 0,5 кг.
Дайындау:
- Көкөністерді дайындаңыз және оларды кез келген тәсілмен кесіңіз.
- Табада табаға салып, қайнатыңыз, содан кейін кішкентай отқа 10 минут қайнатыңыз.
Қырыққабат сорпасында диета
Қырыққабаттың барлық түрлері тек денсаулығына ғана емес, фигураға да пайдалы, сондықтан сіз олардың негізінде дайындалған диеталық тағамдарыңызға қауіпсіз түрде қосыла аласыз. Салмақ жоғалтуға арналған қырыққабат супы токсиндердің ағзасын тазартуға, ас қорыту жүйесін жақсартуға және қанықтыруды қамтамасыз етуге көмектеседі. Егер аптаның ішінде тағам ұсынылған болса, онда сіз 5 кг-ға дейін тастай аласыз. Диетаны тағайындалған уақыттан артық орындауға кеңес берілмейді.
Құрамы:
- пияз - 90 г;
- сәбіз - 120 г;
- ақ қырыққабат - 300-400 г;
- қызанақ - 140 г;
- балдыркөк тамыры - 1 дана;
- Болгар бұрышы - 170 г;
- көкөністер.
Дайындау:
- Қызанақтарды қызанақтан алып тастағаннан кейін, көкөністерді дайындаңыз.
- Оларды кәстрөлге құйып, жұмсақ болғанға дейін төмен температурада пісіріңіз.
Оксорлық сорпадағы диета
Танымал көктемгі сорпалардың бірі, дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Қышқыл сорпадағы диета үш күнге созылады, оның барысында тек төменде берілген тағамдарды жеуге болады. Сонымен қатар сіз су, шай және кофе ішуіңізге болады, бірақ қантсыз. Бөлінген мерзімнен кейін дұрыс тағамға ауысып, рационға оксикалық сорпаны қосыңыз.
Құрамы:
- филе - 250 г;
- сәбіз - 140 г;
- пияз - 90 г;
- картоп - 340 г;
- тары - 100 г;
- жұмыртқа - 2 дана;
- қымыздық - 200 г;
- өсімдік майы мен дәмдеуіштер.
Дайындау:
- Сиырларды қайнатыңыз және оны бір жаққа қойыңыз. Сорпаға туралған картоп пен тары қосыңыз.
- Жылы майда пияз мен сәбізді сәл қуырып, сорпаға жіберіңіз. Тұз және бұрыш қосып, 10 минут пісіріңіз.
- Ақыр соңында, қымыздықтың ұсақталған жапырақтары қойып, тағы 5 минут пісіріңіз.
Асқабақ сорпасында диета
Барлығы жоғалғысы келетін адамдар арасында шырынды және тәттілендіретін тәтті қызғылт сары көкөніс бар. Салмағының жоғалуы үшін төмен калориялы сорпалар бірнеше килограммды тастауға қысқа мерзімде көмектеседі. Диета бірінші диеталық курсқа ғана жатады, одан кейін оны үш күннен артық сақтау ұсынылмайды. Егер сорпадағы диеталар басқа калориялардан аз тамақтануды қажет етсе, онда сіз қалағаныңызша оған қалсаңыз болады.
Құрамы:
- асқабақ - 250 г;
- сәбіз - 240 г;
- пияз - 90 г;
- көк, өсімдік майы, тұз және бұрыш.
Дайындау:
- Кішкене бөліктерге кесілген көкөністерді тазалаңыз және жуыңыз. Суды алдын ала қыздырыңыз, аздап тұз қосып, асқабақты дайындаңыз.
- Пияз мен сәбіз маймен қуырылады. Оларды асқабаққа туралған көкпен бірге қосыңыз.
- Жұмыртқа дейін пісіріңіз, соңғы дәмдеуіштерді дәміне қарай қойыңыз.
Көкөніс сорпасында диета
Көкөніссіз пайдалы диетаны ұсыну қиын, өйткені олар витаминдер мен минералдардың негізгі көзі болып табылады. Сонымен қатар оларда ас қорыту жүйесін жақсартатын талшықтар бар. Сүтті жоғалтуға арналған көкөніс сорты бойынша диета басқа тағамдарды қабылдамауды білдіреді. Бірінші курстарға арналған түрлі рецептілерді қолдануға болады, сондықтан классикалық опция келесі болып табылады.
Құрамы:
- пияз - 450 г;
- қызанақ - 280 г;
- балдыркөк - бұтақ;
- тұз және қара бұрыш.
Дайындау:
- Көкөністерді ыңғайлы жолмен кесіңіз. Оларды кәстрөлге салыңыз да, су құйыңыз.
- Дәміне қарай аздап тұз бен бұрыш қосыңыз. 10 мин. сорпаны үлкен отты үстінен пісіріп, содан кейін оны азайтып, қырыққабат жұмсақ болғанша пісіріңіз.
Інжу сорпадағы диета
Анықталмаған себептер бойынша мұндай топ танымал емес, бұл өте үлкен жаңылыс, себебі бұл өте пайдалы. Перловка ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді, сондай-ақ қанықтыру сезіміне жауапты аминқышқылды қамтиды. Салмақ салмағының жоғарылауы үшін май жағылатын суп бес күн бойы жеуге керек. Бір күні сіз бірінші курстың үш бөлігін жей аласыз, ал төсекке дейін аз май йогурт ішуге болады. Мұндай диетаны өткізу үшін күніне бір реттен көп болмайды.
Құрамы:
- дәнді дақылдар - 1 дана;
- шампиньондар - 150 г;
- балдыркөк сабағы - 1 дана;
- сәбіз - 120 г;
- пияз - 50 г;
- зәйтүн майы.
Дайындау:
- Жемчуг арпа бір сағатқа сіңіп, содан кейін мұздатылған суға жарты сағат бойы дайындаңыз.
- Майда туралған саңырауқұлақты, балдыркөк, сәбіз және пиязды қуырыңыз. Көкөністер мен саңырауқұлақтарды пісіріп, сорпаға қосып, тағы жарты сағат бойы пісіріңіз.
Тауық сорпасында диета
Тері жоқ құс филесі - пайдалы протеин мен майдың ең аз мөлшерін қамтитын ең көп таралған диеталық өнімдердің бірі. Салмақ жоғалуына арналған диеталық тауық соры пайдалы заттарға бай және ағзаның сарқылуына әкелмейді. Рецептте көкөністерді қосуға болады, бірақ тұздың орнына соя соусын алу жақсы. Сорпаларға арналған диета бес күн бойы дайындалған және тәулік бойы өздерінің тауықтың алғашқы бағытының төрт бөлігін жеуге болады, бірақ басқа тағамдарды алып тастау керек.
Құрамы:
- филе - 350 г;
- сәбіз - 240 г;
- картоп - 170 г;
- пияз - 50 г;
- қырыққабат колхраби - 300 г;
- қызанақ - 420 г;
- ақжелкен, аскөк және қара бұрыш.
Дайындау:
- Кеудеге қайнатыңыз, ет шығарыңыз, кесілген көкөністерді сорпаға салып, оларды 25 минут бойы пісіріңіз.
- Уақыт өткен соң көкөністер мен бұрыш қосып, тағы 10 минут пісіріңіз. Соңында, кесілген жапырақтарды салыңыз.
Балық сорпасында диета
Балықты ұнататындар қарапайым пісіру, пайдалы және диеталық алғашқы курс арқылы салмақ жоғалтуы мүмкін. Майлы сорпадағы диета бес күнден аспауы керек, егер мәзір тек сорпадан және судан тұрады. Егер басқа өнімдер енгізілсе, онда термин екі аптаға ұзартылуы мүмкін. Сорпаларға түрлі диеталық рецептілерді қолдануға болады, мысалы, келесі нұсқаны береміз.
Құрамы:
- баяу балық - 750 г;
- сәбіз - 240 г;
- пияз - 90 г;
- өсімдік майы.
Дайындау:
- Балықты тазартып, басын бөліп, сорпаны дайындаңыз, ол сүзуге жатады.
- Туралған пияз және сәбіз қосылған сүзбе араластырыңыз. Барлығын сорпаға қосып, оны 4 сағат бойы пісіріңіз.Сон соңында сорпаны блендерге бөлуге болады.
Мәзірді өз бетімен жасауға болады, зиянды өнімдерді жоюға және берілген мысалға назар аударуға болады:
- таңғы ас: пісірілген жұмыртқа және жасыл шай;
- тағамдар: 100 г сорпа мен қияр;
- Түскі ас: 100 г сорпа, Пекин қырыққабат салаты және 90 г сүтті 5%;
- түскі ас: 100 г сорпа, қияр және шай.