Төмен калориялы кешкі ас

Біз ұзақ уақыт бойы қарапайым және тиімді шындықты білеміз: «Таңғы асты өзіңе жеп, түскі асыңды досыңмен бөлісіп, жауды кешкі асқа бер». Егер сіз шынымен жаудың алдында түскі ас бергіңіз келмесе, денсаулығыңыз бен фигураңыз үшін зиянсыз болуы үшін кешкі мәзірді әртараптандыру нұсқаларын іздеңіз.

Мұны істеу үшін диетологтар оңтайлы тағамдарды қолдана отырып оңай дайындалатын жеңіл калориялы жеңіл тағамды дайындауды ұсынады. Өйткені, салмақ жоғалтудың негізі аштықтың ашуы емес, аз калорияны пайдалану болып табылады. Бұл үшін дәмді төмен калориялық кешкі ас жақсы. Бұл мақалада біз сіздің фигураңызға зиян келтірмеу үшін, кешкі асқа тамақ дайындаған дұрыс, бірақ қосымша екі фунт алып тастағаны туралы айтып береміз.

Салмақ жоғалтуға арналған майсыз кешкі ас

Диетаның бірінші ережесі мүмкіндігінше жемістер мен көкөністерді тұтыну болып табылады. Алайда кешкі аста калория саны 360-дан аспауы керек.

Демек, диетологтар белгілеген нормалардан асып кетпеу үшін салмақ жоғалтуға арналған майсыз тағамдар апельсин, ананас, грейпфрут, киви, алмұрт, өрік, алма, авокадо және түрлі жидектер сияқты жемістерді қамтуы керек. Олар майларды күйдіруге көмектеседі, «қоқыс» ағзасын тазартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Көкөністердің ыдыстары туралы ұмытпаңыз, өйткені олар денені витаминдер мен микроэлементтермен қанықтырады.

Ақ салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы кешкі ақуызды қамтитын тағамдарды қамтуы мүмкін: қоян еті, тауық, балық, бұршақ, жұмыртқа, айран, ірімшік немесе сүзбе. Ыдыс-аяқтың дәмі ерекше болды, олар қыша, сарымсақ, жылқы немесе бұрыш қосылған болуы мүмкін. Алайда, сіз пропорцияларды еске түсіріп, кешкі астан кейін «сіз әлі де қажет, бірақ, негізінен, жеткілікті» сезінесіз. Сондықтан сіз пісіруден аулақ боласыз.

Төменгі калорияларға арналған ас дайындау үшін не істеу керек?

Бұл сұрақ салмақты немесе салмақ жоғалтқысы келетін көптеген адамдарды азаптайды. Олар үшін төменгі калориялық түскі ас туралы бірнеше мысал жасадық.

1. Пісірілген күріш көкөніспен, майсыз йогурттен.
2. Қайнатылған немесе пісірілген картоп, қайнатылған қызылшадан жасалған салат, 1 жұмыртқа, 1 киви.
3. Балық бұқалар, шпинатпен салат, күріш қосылған көкөністер.
4. Қайнатылған тауық еті (көкірек) және көкөністер.

Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалту үшін төмен калориялы түскі асты дайындауда арнайы даналық қажет емес. Тиісті тағамдарды таңдау және жеткілікті мөлшерде тамақтану жеткілікті.