Көптеген адамдар дененің қаншалықты күрделі екенін ойлайды. Адам ағзасындағы әртүрлі процестердің арасында біз осындай зат алмасуды ұмытпауымыз керек, өйткені ол арқасында тірі адамдар, соның ішінде адам, өмірлік функцияларын - тыныс алуды, көбеюді және басқаларды ұстай алады. Адамның жалпы денсаулық жағдайы мен салмағы көбінесе метаболизмге байланысты.
Адам ағзасындағы метаболизм дегеніміз не?
Денедегі зат алмасудың қандай екенін түсіну үшін оның мәнін түсіну керек. Метаболизм - зат алмасудың ғылыми термині. Бұл тұтынылатын азық-түлік тірі жануардың өмірлік маңызды функцияларды сақтауы қажет қуат мөлшеріне айналатын химиялық процестердің тіркесімі. Бұл процесс майлар, көміртектер мен белоктарды қорыту мен ассимиляцияға ықпал ететін арнайы ферменттердің қатысуымен орын алады. Адам үшін бұл маңызды рөл атқарады, себебі ол өсу, тыныс алу, көбею, тіндердің қалпына келу процестеріне қатысады.
Метаболизм және катаболизм
Жиі денсаулығын сақтау және артық салмақ проблемасына алаңдамастан, тұтынылатын және жұмсалған энергия арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін өмірлік белсенділік процесінде маңызды. Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұл метаболизм процестері екі кезеңнен тұрады:
- Анаболизм , оның барысында белгілі бір энергия шығынын талап ететін аса күрделі құрылымдарға заттар синтезі.
- Катаболизм , онда керісінше, күрделі заттар қарапайым элементтерге ыдырайды және қажетті энергия босатылады.
Жоғарыдағы екі үдеріс бір-бірімен тығыз байланысты. Катаболизм кезінде энергиялар босатылады, ол кейінірек анаболикалық процестердің жұмысына бағытталуы мүмкін, ол қажетті заттар мен элементтерді синтездеуге әкеледі. Жазылған нәрселердің негізінде, қарастырылып отырған бір тұжырымдама екіншіден келеді деп қорытынды жасауға болады.
Метаболикалық бұзылулар - симптомдар
Жиі жеделдетілген немесе керісінше, баяу метаболизм, ағзаның жұмысындағы кейбір өзгерістердің себебі болуы мүмкін. Осындай жағдайдың алдын алу үшін салауатты өмір салтын қалыптастыру , зиянды әдеттерден бас тарту және өз денеңізді тыңдау маңызды. Баяу немесе тез метаболизм келесі белгілер ретінде көрінуі мүмкін:
- мыжылған шаш пен тырнақтың пайда болуы, тістің бұзылуы, тері проблемалары;
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, іш қату, бос жапырақтар;
- салмақтың күрт артуы немесе азаюы;
- әйелдерде етеккір циклі бар ;
- бақыланбайтын сезіну немесе аштық.
Мұндай белгілер, метаболизм процестеріндегі өзгерістерден басқа, денсаулығының ауыр проблемаларын көрсете алады. Сондықтан уақытылы дәрігерден кеңес алу маңызды. Нақты диагнозды және дұрыс емдеуді анықтау үшін қосымша тестілеу және тестілеу қажет болуы мүмкін.
Метаболизм түрлері
Метаболикалық процестердің қандай екенін білу жеткіліксіз, оның түрлерін түсіну маңызды:
- Ақуыздың типі айқын паразимпатикалық жүйке жүйесімен, сондай-ақ жылдам тотығумен сипатталады. Мұндай метаболизмі бар адам жиі аш, қатал диетаны қарсы алмайды, әрдайым аштан сезінеді, мүмкін, жүйке және тезірек болады. Сыртқы энергиясына қарамастан, ол шаршайды, тіпті әлсіреді. Мұндай жағдайларда протеин диетасын ұсынуға болады, бірақ көмірсулардың толық жойылуы әрдайым дұрыс емес, өйткені олар глюкозаның көзі болып табылады;
- Көмірсулар алмасуы, керісінше, симпатикалық жүйке жүйесімен және баяу тотығумен сипатталады. Мұндай жағдайларда адамдар тәтті тамаққа тәуелді емес, әлсіз тәбетті және кофе сияқты. Олар көбінесе А-тәрізді сурет түрінде ерекшеленеді. Әдетте, мұндай жағдайларда көміртегі диета тағайындалады, бірақ дәрігердің бақылауында. Бұл тамақ өнімдерінің салмағын арттыруға және адам денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін;
- Аралас тип бірінші және екінші типті белгілермен сипатталады, бірақ кем айқын сипаттамалары бар. Адамдар жиі шаршайды, олар өздерін алаңдата алады. Олар тәттіді жақсы көреді, бірақ олар әрқашан артық салмақ мәселесіне тап болмайды.
Метаболизмді қалай тарату керек?
Метаболизм тезірек төмендейді деген пікір бар, дене салмағымен салыстырғанда аз проблемалар пайда болады. Салмақ жоғалту үшін метаболизмді қалай жеделдету керек? Адамның салмағы тек метаболизмге ғана тәуелді емес, әр түрлі диеталар, шөптер инфузиясы, витаминдер кешені және дәрі-дәрмектер бар, бірақ олар әрдайым сенімді емес. Дене және физикалық белсенділіктің ерекшеліктерін ұмытпаңыз. Жедел метаболизмнің денсаулығына байланысты проблемалардың белгілері болуы мүмкін екендігін есте ұстаған жөн.
Метаболизмді жеделдететін өнімдер
Метаболизмді қалай жоғарылату туралы ойлап, көптеген адамдар диеталар үшін белгілі бір тағамды таңдайды. Кейде кішкене бөліктерде тәулігіне бірнеше рет тамақтану ұсынылады және ауыз су туралы ұмытпаңыз. Жиі бұл мәзір мыналарды қамтиды:
- астық өнімдері;
- етсіз ет;
- сүт тағамдары;
- алма және цитрус жемістері;
- балық;
- жасыл шай және кофе.
Метаболизмді жеделдету үшін сусындар
Кейде метаболизмнің үдеуі белгілі бір сусындардың тұтынылуына әкелуі мүмкін. Сұйық диеталардан басқа, тиісті тамақтану және қалыпты физикалық күш салу туралы ұмытуға болмайды. Сусындар ретінде төмендегілерді қабылдау ұсынылады:
- су - ұйқыдан кейін метаболизмді жақсартады;
- жасыл шай - қахетиннің құрамына байланысты май жағу процесі басталды;
- Сүт - құрамында кальцийдің арқасында метаболизм ынталандырылады;
- кофе - кофеин аштық сезімін басады және метаболизм процесін баяулатады.
Метаболизм және май жағу үшін витаминдер
Денедегі зат алмасуды жылдамдату мәселесі - дәрігерден сұраған дұрыс. Бұл кез-келген сыртқы бөгеуіл адам ағзасына теріс әсер етуі мүмкін. Тексерілгеннен кейін және нақты диагнозды белгілегеннен кейін, диетаны тағайындауға және қосымша витаминдерді алуға болады, мысалы:
- балық майы - қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, сол арқылы метаболизмді қалпына келтіреді;
- Фолий қышқылы - иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, нәтижесінде метаболизмнің қалыпты процесі;
- В, С, Д, А дәрумендері инсулин деңгейін қалыпқа келтіруге байланысты метаболизмнің 10% -ға жеделдеуіне әкеледі.
Метаболизмді жақсартатын препараттар
Кейде, зат алмасуды жақсарту және салмақты жоғалту туралы ойлар туындаған кезде, әр түрлі препараттарды қолдануды қалайды. Олардың арасында «Турбослим» және «Лида» сериясынан бірқатар қарама-қайшылықтар бар BADs өте танымал болды:
- өнімді құрайтын компоненттердің жеке төзімсіздігі;
- жүктілік және лактация кезеңі;
- жүрек-тамыр жүйесі аурулары;
Кез-келген дәрі-дәрмек дәрігермен кеңесіп, диагнозды анықтағаннан кейін ғана қабылдануы керек. Осындай қорларды бақылаусыз алу пациенттің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін және метаболизмнің таралуы шамалы ғана мәселе болып қалады. Рецептілер, стимуляторлар, анаболиктер және басқа да күшті препараттар кейде пайдаланылады, сондықтан да қарсы және жағымсыз әсерлердің бар екендігін қарастырған жөн:
- ауыз қуысында құрғақтық;
- ұйқының бұзылуы;
- құсу;
- аллергиялық реакция;
- тахикардия;
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы.
Метаболизмді жеделдету үшін шөптер
Метаболиттік процестердің жылдамдығын өзгерту тәсілі ретінде кейде шөптік инфузияның барлық түрлерін және децикуляциясын қолдануға болады. Аллергияның болмауы, денсаулығына байланысты проблемалар мен дененің басқа да ерекшеліктерін ескеру керек. Өсімдіктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Метаболизмді жеделдететін шөптер келесідей болуы мүмкін:
- Қытайлық Schisandra;
- женьшень;
- эхинацея күлгін;
- раушан жүні;
- мұрагерлік;
- қара қарақаттың немесе құлпының жапырақтары.
Метаболизмді жеделдету бойынша жаттығулар
Дұрыс тамақтанудан және витаминді кешендерден басқа, метаболизмді жылдамдату үшін кейде спорттық жаттығулар ұсынылады. Жаттығулармен метаболизмді қалай жақсартуға болады? Пайдалы болады:
- Орташа қарқынмен жүріп, таза ауада жүру - олар арнайы жаттығуды қажет етпейді және спортзалға барады.
- Басқа жаттығу үйде жасалуы мүмкін скотин болуы мүмкін.
- Кейде еденнен итеріп кетуді ұсынып, іште бұлшық еттерін айналдырады. Аралық жаттығулар танымал болып келеді, онда жаттығулардың бір тобын орындау кезінде дене белсенділігі тыныштықта өзгереді.
Метаболизмді бәсеңдетуге және салмаққа қалай жетуге болады?
Метаболизмді қалай бәсеңдету туралы ойлап, мұндай әрекеттер адамның денсаулығы үшін пайдалы емес екенін, тіпті салмақ түсіру үшін де қажет екенін есте ұстаған жөн. Метаболиттік процестердің жылдамдығын біршама төмендетуге мүмкіндік беретін бірқатар ұсыныстар бар, бірақ олардың жүзеге асырылуындағы медициналық бақылаудың болмауы теріс салдарға әкелуі мүмкін:
- ұйқы ұзаққа созылады, өйткені армандаған кезінде ағзадағы метаболизмді қоса алғанда көптеген процестер баяулайды;
- Дене энергиясын жинақтау үшін сигнал беретін организмнің аз калорияларын тұтыну;
- кейбір тағамдарды өткізіп жіберу;
- күрделі көмірсулардың көп мөлшерін қолдану - дәнді дақылдар;
- кофеден, жасыл шайдан бас тарту.
Бұл ұсыныстар негізінен дұрыс тамақтану қағидаттарына қайшы келеді, сондықтан оларды ең шұғыл жағдайларда дәрігердің ұсынысы бойынша қолдануға болады. Метаболиттік мөлшердің азайғаннан кейін қажетті салмақтың өсуіне әсер ететін тұқымдық факторларды ұмытпаңыз.
Кез келген адамға метаболизмнің немесе зат алмасудың қандай екенін білу пайдалы болады, оның сипаттары қандай және ол байланысты. Өмірлік маңызды өмірлік процестер онымен тікелей байланысты, сондықтан метаболикалық бұзылулардың кез келген белгілерін байқаған кезде дәрігерге кеңес берместен дербес әрекеттер жасауға болмайды.