Сіздің асқазаныңыздағы нәзік бүктемелерден құтылғыңыз келіп, баспасөзді дамытқыңыз келсе, жаттығу жиегіне назар аударыңыз. Бұл барлық ректус абдоминицалық бұлшықетке жүктеме береді, бірақ артқы жағы артық емес. Оның тиімділігі арқасында қабат екі түрін ауыстыра алады.
Баспасөздегі жаттығу бүктемесі
Жаттығу өте қиын және жаңадан бастағандар үшін бұл тым көп болады, себебі бұлшықет шиеленісіне байланысты бөкселерге ғана сене отырып, ұстанымды ұстау керек. Егер жаттығу жиегінің қалай жасалатынын үйренуге қызығушылық танытсаңыз, дұрыс орындау техникасын бөлшектеу маңызды. Өзіңізді еденге қойып, тікелей аяқтар мен қолдарын созыңыз. Бір мезгілде аяқтарын көтеріп, аяқтарыңа қолыңызды тигізуге тырысыңыз. Аяқтар тізеге аздап бүгілуі керек. Маңызды нүкте - баспасөзге байланысты бұралу керек. Корпус жағынан ағылшын тіліндегі «V» әрпіне ұқсайды. Орналасқан жерін белгілегеннен кейін, PI-ге біртіндеп оралыңыз. Егер сіз жүктемені ұлғайтқыңыз келсе, қосымша салмақ алыңыз, мысалы, гантель . Бұл кәсіпқойларды жеңе алатын жүктемені көтерудің тағы бір мүмкіндігі - кросс аяқталғаннан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды төмендетпеңіз.
Жаттығудың қаттылығын тексеріңіз
Жаттығудың бұл нұсқасы аяқтың артқы және артқы жағын созуға бағытталған. Сонымен қатар, омыртқаның жақсы созылуы бар, ол ауырсынудан құтылуға көмектеседі. Бүктеме жасау үшін, сүйектер бір-біріне тиіп тұру үшін аяқтарыңызды біріктіріңіз. Ішекті жамбасқа басып, тізбектерді сәл иілдіріңіз. Бесіктеріңізді құшақтаңыз, және одан да көп дамыған спортшылар өздерінің саусақтарын өздерінің тырнақтары астына салуға тырысады. Иілуді жалғастыра отырып, тырнақтарды бұзау бұлшықеттеріне жалғауға тырысыңыз. Мойынның босаңсығаны маңызды. Тұрақты күйде ұстаңыз, тыныс алуыңыз болмаса.